Als Pilates-Lehrerin arbeite ich ständig mit den Füßen der Menschen. Ob Knochen, Muskeln, Bänder oder Sehnen, kleine Probleme in den Füßen können zu größeren Ganzkörperproblemen führen. Für die meisten Menschen reicht es aus, die strukturelle Integrität der Fußbögen zu erhalten, um progressive Fußprobleme abzuwehren. Das Lernen, wie man die Bögen anhebt, ist eine der effektivsten Fußübungen, die Sie tun können, und dennoch übersehen die meisten Leute diese Schlüsselbewegung, um die Bögen der Füße zu formen und beizubehalten.
Durch die Anatomie gibt es tatsächlich 3 Bögen im Fuß. Die meisten von uns kennen den offensichtlichen Bogen, der sich von der Ferse bis zum Fußballen entlang der Innenseite unseres Fußes zeigt. Dies ist als medialer longitudinaler Bogen bekannt. Der zweite, weniger bekannte Bogen verläuft in Längsrichtung entlang der Außenseite des Fußes und wird als lateraler Längsbogen bezeichnet. Schließlich haben wir einen dritten Bogen, der Seite an Seite über den Mittelfuß verläuft, der der Querbogen ist.
Damit unsere Füße optimal arbeiten, müssen alle 3 Bögen solide, stark und flexibel sein. Stehen, gehen und laufen, ist die Grundlage für gesunde Bewegung, die am Boden beginnt und die Länge unseres Skeletts verbessert. Einfach gesagt, wenn etwas mit den Füßen schief läuft, zahlt der ganze Körper den Preis. Hüftschmerzen? Es könnten deine Füße sein Rückenkrämpfe? Es könnte leicht deine Füße sein. Folge den Anweisungen unten und übernimm die Kontrolle über deine Füße und möglicherweise den Rest deines Körpers.
Schritt für Schritt Arch Übung:
- Ausrichtung von Fuß und Bein: Sie können diese Übung im Stehen oder Sitzen tun. Wenn Sie sich für das Stehen entscheiden, tun Sie das mit parallelen Beinen und Füßen. Wenn Sie sitzen, haben Sie Ihre Schienbeine gerade auf und ab, so dass der Winkel Ihres Knöchels ähnlich ist wie wenn Sie aufrecht stehen würden. Es gibt eine große Vielfalt von Kurven zu den Bögen des Fußes, die in den normalen Bereich fallen. Ihre können größer oder kleiner als der Durchschnitt sein. Wichtig ist, dass man den Auftrieb spürt und ein Gefühl dafür bekommt, dass alle 3 Bögen funktionieren.
- Heben Sie die Bögen an: Halten Sie Ihre Zehen entspannt, knirschen Sie nicht und initiieren Sie eine leichte Gleitbewegung, indem Sie den Fuß- und Fersenballen aufeinander zuziehen. Stellen Sie sich vor, dass sich eine Kuppel unter der Mitte Ihres Fußes aufbläst oder dass eine magnetische Kraft den Fußballen und die Ferse aufeinander zuzieht. Die Zehen und die Ferse bleiben die ganze Zeit auf dem Boden, aber die Bögen können sich vom Boden abheben
Tipps: Das ist keine große Bewegung. Erwarte keine dramatische Bewegung. Ihr Fuß scheint sich nicht einmal zu bewegen. Was Sie suchen, ist eine subtile Veränderung der Fußform. Sie sollten in der Lage sein, diesen medialen Bogenheber zu sehen, wenn Sie auf die Innenseite Ihres Fußes schauen. Wenn Sie den Bogen heben, denken Sie an die 3 Fußbögen. Das wird Ihnen helfen, das Gefühl des Umherschweifens zu bekommen, und nicht nur einen langen Bogen von vorne nach hinten. - Lassen Sie den Bogen frei. Heben und entspannen Sie den Fuß zurück in seine Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal: Sie können diese Fußübung den ganzen Tag lang ausführen. Es ist leicht, sich überall und jederzeit einzuschleichen.
Diese Stärkung ist ideal als erster Schritt zu gesunden Füßen. Um ein ganzes gesundes Fußprogramm zu vervollständigen, bewegen Sie sich mit der Übung mit den Handtuch-Locken zum Dehnen und Beugen des Fußes.
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Herausgegeben von Alycea Ungaro, P. T., M. S.
