Wie Sie Ihr Körperbild mit Indoor Cycling verbessern

Ob Ihr Ziel beim Indoor-Cycling ist, schlank zu werden und Gewicht zu verlieren, stärker zu werden, für ein Event zu trainieren oder Ihren Stress zu schwitzen, Sie können einen zusätzlichen Bonus ohne zusätzliche erhalten Anstrengung: eine Verbesserung Ihres Körperbildes.

Einfach gesagt, dein Körperbild ist die mentale Repräsentation, die du von deinem Körper hast; Es spiegelt die Einstellungen, Überzeugungen und Wahrnehmungen wider, die Sie über Ihren Körper und seine Form und Größe haben.

Es spiegelt auch wider, wie wohl Sie sich darin fühlen. Es ist normal, bestimmte Teile von dir selbst und nicht andere zu mögen. Aber ein allgemein schlechtes Körperbild kann starke Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden, den Gemütszustand und das Verhalten haben. Es kann eine gute Idee sein, Schritte zu unternehmen, um Ihr Körperbild zu verbessern, wann immer es möglich ist.

Es kann leicht sein, dies mit Indoor-Cycling, unter anderen Formen von Aerobic-Übungen zu tun. Immerhin haben zahlreiche Studien herausgefunden, dass Menschen, die sich über einen längeren Zeitraum regelmäßig aerob trainieren, Verbesserungen in ihrem Körperbild erfahren. Die Forschung hat sogar herausgefunden, dass Frauen, die während der Schwangerschaft trainieren, auf physiologische Veränderungen in ihrem Körper günstiger reagieren als Frauen, die während der neunmonatigen Phase sesshaft sind.

Körperbild und Wissenschaft aer Wenn es darum geht, die körperliche Zufriedenheit zu steigern, wenn Sie nicht schwanger sind, können Aerobic-Übungen das Widerstandstraining übertrumpfen.

In einer 2014 durchgeführten Studie mit 46 jungen Frauen mit zugrunde liegenden Körperproblemen fanden Forscher der McMaster University in Ontario, Kanada, dass die Frauen, wenn sie acht Wochen lang dreimal pro Woche aerob trainierten, größere Verbesserungen bei ihrer Beurteilung ihres Aussehens berichteten und ein wesentlicher Rückgang der Angst vor dem sozialen Körperbau als diejenigen, die dreimal pro Woche Krafttraining machten.

Eine Studie des Kinderkrankenhauses des Eastern Ontario Research Institute in Kanada aus dem Jahr 2012 ergab außerdem, dass 30 übergewichtige Jugendliche, die 10 Wochen lang eine Stunde lang Musik hörten, sich signifikant verbesserten in ihrem Körperbild sowie ihrer wahrgenommenen akademischen und sozialen Kompetenz. Was ihre Körperbildverbesserungen betrifft, erlebten sie eine Steigerung ihres Aussehens, ihrer Gewichtsschätzung und ihres allgemeinen Eindrucks ihrer physischen Erscheinung, auch wenn sie kein Gewicht verloren.

Wie Radfahren Ihr Selbstwertgefühl verbessert

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, durch die aerobes Training, insbesondere Radfahren, Ihr Körperbild verbessern kann. Zum einen ist Indoor-Cycling ein kraftvoller Stimulans, der durch die Freisetzung von Endorphinen und anderen Wohlfühl-Gehirnchemikalien ausgelöst wird. Es kann auch eine unglaubliche Möglichkeit sein, das Gefühl der Selbstwirksamkeit zu steigern. Du wirst vielleicht nach einem harten Training das Fitnessstudio verlassen. In der Tat, wenn Sie aerobe Fitness, Ausdauer und Muskelkraft gewinnen, können Sie von einer Denkweise, die Ihren Körper kritisiert, zu einem, der es als einen Generator von Kraft und Stärke betrachtet, wechseln.

Aber Sie müssen nicht darauf warten, dass dies natürlich geschieht.

Sie können eine Vielzahl von Schritten unternehmen, um die Effekte in Richtung einer größeren Körperwahrnehmung zu verschieben. Und so geht es:

Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Körper tun kann:

  • Anstatt sich damit zu beschäftigen, wie es aussieht, was in unserer jugend- und schönheitsbesessenen Kultur unglaublich einfach ist, versuchen Sie gemeinsam, Ihren Körper als ein Instrument der Stärke zu schätzen und Macht gerade jetzt. Stellen Sie fest, wie sich Ihre Muskeln anfühlen, wenn sie die Pedale drücken und wie sich Ihre Lunge und Ihr Herz anfühlen, wenn Sie sich anstrengen. Dann sollten Sie sich auf die physischen Veränderungen einstellen, die Sie erleben, wenn Sie bei Ihren regelmäßigen Indoor-Cycling-Sessions Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer und Kraft in Ihren Pedalschlägen gewinnen. Überprüfen Sie Ihre Muskeln:
  • Mit regelmäßigen Indoor-Cycling, Sie sind verpflichtet, Kurven an bestimmten Orten entwickeln, wie Sie eine größere Muskelkraft in Ihren Waden, die Fronten und Rücken der Oberschenkel, Trizeps und Ihre Gesäßmuskeln entwickeln. Zögere nicht, sie anzusehen und zu schätzen. Sei stolz auf diese Muskeldefinition – es ist ein Abzeichen für Fitness und Stärke!Gönnen Sie sich eine Auszeit:An manchen Tagen haben Sie einfach nicht das Zeug dazu. Das gilt für Indoor-Cycling-Teilnehmer und -Lehrer gleichermaßen. Vielleicht hast du die Nacht zuvor nicht genug geschlafen oder du bist einfach nur müde an diesem Tag. Der Grund, warum Sie nicht zu Ihrer Höchstleistung kommen, spielt keine Rolle, solange es nur ein gelegentlicher Funk ist. Wenn es sich um ein Einzelstück handelt, schütteln Sie es einfach ab und schneiden Sie sich etwas ab, damit Sie nicht in Topform sind und geben Sie Ihrem Körper Punkte für das Training.
  • Vermeiden Sie es, sich selbst mit anderen zu vergleichen:Es ist ein verlierendes Angebot, egal wie Sie es schneiden. Vergleichen Sie sich mit einem Triathleten in Ihrem Radsport, und Sie werden sich fühlen, als würden Sie nicht messen. Vergleichen Sie sich mit einem Out-of-Shape-Neuling und Sie fühlen sich vielleicht kurz überlegen, bevor die Schuld einsetzt. Hören Sie also auf, das Vergleichsspiel zu spielen! Denken Sie stattdessen darüber nach, was Sie jetzt tun können, verglichen mit dem, was Sie tun könnten, als Sie das Indoor-Cycling begonnen haben. Schätze den Unterschied!
  • Umarme ein ermächtigendes Mantra:Der Geist ist ein mächtiges Werkzeug und ein paar gut gewählte Worte – ein Mantra! – können dich dazu inspirieren, deine Anstrengung ein paar Schritte lang durchzuhalten oder anzustoßen, wenn Müdigkeit einsetzt und einen Sinn spürt Stolz auf das, was dein Körper vollbringt. Nicht nur das, sondern immer wieder zu sich selbst sagen: "Ich bin hart; Ich bin stark! "Oder" Ich bin eine Kraft! "Oder" Ich bin nicht zu stoppen! "- und du wirst es glauben und deinen Körper als stark, fähig und großartig ansehen.
  • Pflegen Sie Ihren Körper:Nach einer intensiven Indoor-Cycling-Behandlung sollten Sie Ihrem Körper eine Reihe von Wohlfühl-Dehnungen, eine Verabredung mit einer Schaumrolle zur Linderung von Muskelkater oder eine Massage oder ein luxuriöses Bad in einem Whirlpool bieten. Slather auf einer dekadenten Feuchtigkeitscreme in einem Duft, den Sie genießen. Entspannen Sie sich und genießen Sie, was Sie erreicht haben.
  • Denken Sie daran, Ihr Körper ist ein wunderbares Geschenk – zu lernen, wie Sie dankbar dafür sein können, was es tun kann, sowohl innerhalb als auch außerhalb des Fahrradstudios, kann Ihnen helfen, stolz darauf zu sein. Körper-Dankbarkeit zu kultivieren kann dich auch dazu inspirieren, härter zu arbeiten, besser zu arbeiten und dich über deine Komfortzone hinaus zu wagen, während du ein starkes Gefühl von Stolz und Zufriedenheit verspürst.

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