"Ich bin neu im Laufen und ich bin mir nicht sicher, wie schnell ich laufen sollte. Was ist die richtige Geschwindigkeit zu laufen? Sollte ich mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten laufen, abhängig davon, wie weit ich gehe?"
Viele Läufer, vor allem Anfänger, sind immer neugierig, wie schnell sie laufen sollen. Die meisten täglichen Läufe sollten in einem "einfachen" Tempo durchgeführt werden. Dies gilt sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Läufer.
Wenn Sie zu schnell oder mit hoher Intensität laufen, kann dies zu Verletzungen und Burnout führen. Sie werden mehr Fortschritte machen, wenn Sie langsam Ihre Laufbasis in einem leichten Tempo aufbauen. Selbst fortgeschrittene Läufer sollten nur einmal oder zweimal pro Woche Speedwork machen.
Was ist ein leichtes Tempo?
Aber wie kann man am besten feststellen, was "leicht" bedeutet? Der beste und einfachste Weg, dies festzustellen, besteht darin, langsam genug zu laufen, damit Sie eine Konversation führen können. Wenn du mit jemandem rennst, heißt das, du solltest in vollständigen Sätzen sprechen können, nicht nur "Ja" oder "Nein" antworten. Wenn du alleine rennst, solltest du "Happy Birthday" singen können, ohne nach Luft zu schnappen. Bei einigen neuen Läufern kann ein Gesprächstempo bedeuten, eine Lauf / Geh-Kombination zu machen. Sie können zwischen Lauf- und Laufintervallen wechseln und die Laufdauer und die Gehzeit schrittweise erhöhen.
Vorteile des Conversational Pace
Das Ausführen im konversationalen Tempo (auch als Base Running bezeichnet) bietet viele Vorteile, einschließlich: hilft beim Erstellen eines effizienteren Laufstils; hilft Ihren Muskeln zu lernen, Fett effizienter zu verbrennen, Sauerstoff besser zu empfangen und zu verarbeiten und besser mit Milchsäure umzugehen; trainiert Ihr Herz und Ihre Lungen, um effizienter Sauerstoff aufzunehmen, abzugeben und zu nutzen.
Dein Laufvertrauen erhöht sich auch, wenn sich deine Ausdauer verbessert.
Als Anfänger sollten die meisten Läufe im Praxistakt sein. Machen Sie sich keine Sorgen um Ihr Tempo pro Meile – wenn Sie den "Sprachtest" bestehen, laufen Sie mit der richtigen Geschwindigkeit.
Wann Sie den Rhythmus erlernen sollten
Wenn Sie Ihre Ausdauer steigern, werden Sie feststellen, dass Ihr Gesprächsrhythmus natürlich schneller wird.
Aber sobald du dein Fitnesslevel aufgebaut hast und mehr Erfahrung als Läufer sammelst, möchtest du vielleicht einmal pro Woche einen gezielten, schnelleren Lauf, wie zum Beispiel einen Furzlek-Lauf oder einen Tempolauf, in dein Training einführen. Wenn du bereit bist, loszulegen, beachte, dass du diese Regeln befolgst, um deinem Training Schnelligkeit zu verleihen, um Verletzungen zu vermeiden. Zum Beispiel müssen Sie sicherstellen, dass Sie noch ein richtiges Warm-up machen, bevor Sie in Ihr Speed-Workout springen.
Sei nur vorsichtig, dass du nicht zu enthusiastisch wirst und für jedes Workout mit hoher Geschwindigkeit startest. Insbesondere sollten lange Läufe in einem einfachen, konversationellen Tempo durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass Sie die Entfernung zurücklegen können. Selbst die erfahrensten Läufer führen nicht jedes Training mit großer Anstrengung durch. Sie machen zumindest jeden zweiten Tag leichte Läufe, um ihren Körper eine Chance zu geben, sich zu erholen und sich wieder aufzubauen, um stärker zu sein. Wenn man jeden Tag hart rennt, kann das zu körperlichen Verletzungen und Überbelastungen führen.
Weitere FAQs für Anfänger Läufer:
- Sollte ich vor einem Lauf essen?
- Wie bekomme ich Seitenstiche los?
- Warum fühle ich mich beim Laufen außer Atem?
- Ist es besser, auf dem Laufband oder draußen zu laufen?
- Sollte ich jeden Tag laufen?
- Wann sollte ich meine Laufschuhe ersetzen?
