Wenn Sie abnehmen wollen, ist es am besten, zügig zu gehen. Hier erfahren Sie, ob Sie in der richtigen Zone sind, um das meiste Fett zu verbrennen und wie Sie dieses Niveau erreichen können. Erfahren Sie, wie schnell Sie laufen und die besten Workouts, wenn Sie abnehmen wollen.
Beginnen Sie mit einem einfachen Schritt zum Aufwärmen
Zuerst möchten Sie Ihre Muskeln aufwecken und sie wissen lassen, dass Sie für eine Weile aktiv sein wollen.
Fünf bis zehn Minuten in einem leichten Aufwärmrhythmus zu gehen, sagt deinen Muskeln, dass sie sich nicht einfach zurücklehnen und den verfügbaren Zucker verbrennen können, sie müssen auf die Fettreserven zurückgreifen.
Deshalb sollten Sie nicht mit hoher Geschwindigkeit starten. Wenn Sie das tun, bekommen Ihre Zellen nicht das Signal, dass dies eine langfristige Aktivität ist. Anstatt Fett aus dem Speicher zu ziehen, um als Energie zu verbrennen, verbrennen sie nur Zucker.
Bis zu einer bestimmten Gehgeschwindigkeit beschleunigen, um Fett zu verbrennen
Die Gehgeschwindigkeit für optimale Fettverbrennung ist eine "bestimmte" Geschwindigkeit oder ein "flotter Schritttempo".
- Bei dieser Geschwindigkeit sollten Sie deutlich atmen, aber in der Lage sein, ein Gespräch in ganzen Sätzen zu führen. Sie werden sich fühlen, als ob Sie trainieren und nicht nur spazieren gehen.
- Ihr Herzfrequenzziel sollte 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen. Dies variiert je nach Alter. Verwenden Sie eine Zielherzfrequenzkarte, um Ihre zu finden.
- Wie sollte es sich anfühlen? Es sollte sich so intensiv anfühlen, wie wenn Sie schnell gehen, weil Sie für einen wichtigen Termin 10 Minuten zu spät kommen.
- Nach dem Aufwärmen 30 Minuten lang mit dieser Geschwindigkeit laufen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie gespeichertes Fett freisetzen und es für Energie verbrennen.
- Wenn Sie nicht schon 45 Minuten auf einmal gehen können, verwenden Sie einen Anfänger-Walking-Plan, um diese Dauer aufzubauen. Beginnen Sie zu Fuß 10 bis 15 Minuten und fügen Sie Ihrer Walking-Workout-Dauer jede Woche ein paar Minuten hinzu.
Steigerung des Metabolismus
Gute Arbeit, du hast deinen Körper dazu gebracht, in deine Fettreserven einzutauchen, um Energie zu gewinnen, und du gehst in die Fettverbrennungszone. Sie bauen auch Muskeln auf und erhöhen Ihren Grundumsatz, so dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen.
So gehen Sie schneller
Wenn Sie bereits 20 Meilen pro Woche laufen und mehr Ergebnisse allein vom Laufen erhalten möchten, müssen Sie sowohl die Geschwindigkeit als auch die Dauer erhöhen. Sie können eine gute Armbewegung und Schrittgeschwindigkeit verwenden, um das Tempo zu erhöhen, wie im Tutorial zum schnellen Gehen gezeigt. Oder Sie können die olympische Rennbahntechnik erlernen, um mehr Kalorien pro Meile zu verbrennen.
Aber was, wenn ich nicht so viel laufen kann?
Beginnen Sie mit einem Anfänger-Walking-Plan. Es wird dir den richtigen Weg geben, dich aufzubauen, um 30 Minuten im fetten Tempo laufen zu können. Jede Menge an Aktivität über Ihr derzeitiges Niveau wird Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlust Ziele zu erreichen, also gehen Sie langsam, wenn das ist, was bequem ist.
Aber was, wenn ich nicht die Zeit habe, so lange zu gehen?
Wenn Sie tagsüber einfach nicht genug Freizeit haben, um 45 Minuten laufen zu können, nutzen Sie die Zeit, die Ihnen zur Verfügung steht. Finden Sie die Zeit, um jeden Tag in zwei bis vier 15-minütigen Spaziergängen in flottem Tempo zu kommen. Sie verbrennen Kalorien und bauen Ihre Gehgeschwindigkeit und -fähigkeit auf und erreichen mindestens das empfohlene Minimum an körperlicher Aktivität für die Gesundheit. Wie viele Kalorien verbrenne ich zu Fuß?
Wie viele Kalorien Sie während des Gehens verbrennen, hängt hauptsächlich von der Gehstrecke und Ihrem Gewicht ab, mit einigen leichten Abweichungen für höhere Geschwindigkeiten. Sehen Sie sich anhand dieser Faktoren an, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Sie können auch sehen, wie viele Kalorien Sie verbrennen basierend auf Gehzeit und Tempo und wie viele Kalorien Sie basierend auf Schrittzähler schrumpfen.
Tipps, um mehr Kalorien beim Gehen zu verbrennen, umfassen Taktiken wie Fitness-Walking-Stöcke, Hügel und hochintensive Intervalle, und einfach mehr Meilen gehen.
Ein Wort von Verywell
Sie möchten vielleicht schnell abnehmen, aber das überschüssige Körperfett zu verlieren ist oft das eigentliche Ziel.
Konsequente Ernährungsgewohnheiten und sportliche Betätigung halten Sie auf Kurs und bringen Sie ins Ziel. Finde den Übungsplan und Aktivitäten, die du zu einem festen Bestandteil deines Lebens machen wirst.
