zu stützen oder nicht zu stützen? Das ist die Frage in der Pflughaltung, genau wie im Schulterstand. Jeder Lehrer hat seine eigene, oft sehr starke Meinung darüber, ob Sie in dieser Pose eine gefaltete Decke unter den Schultern tragen sollen. Jene, die im Iyengar-Yoga ausgebildet werden, sind starke Verfechter für die Stütze (keine Überraschung dort). Die Idee ist, dass die Decke mehr Platz für den Hals bietet, so dass sie nicht zusammengedrückt wird und eine geradere Wirbelsäule ermöglicht.
Nachdem ich beides gemacht habe, bevorzuge ich es mit der Decke, aber es muss richtig eingerichtet werden.
Die Decke sollte in eine rechteckige Form gefaltet werden, die ungefähr so breit wie Ihre Yogamatte ist. Sie können mehrere dünn gefaltete Decken stapeln, wenn Sie mehr Höhe wünschen. Legen Sie die Decke an das Ende Ihrer Matte oder in Richtung der Mitte der Matte, wobei die Matte darüber gefaltet ist. Wie auch immer, das Wichtigste ist, dass Ihre Schultern auf der Decke liegen und Ihr Kopf auf dem Boden liegt. So kann Ihr Kopf bei Bedarf gleiten. Stell dich auf diese Weise auf und hebe die Beine über dir.
Wenn Sie die Decke nicht mögen, können Sie einen ähnlichen Effekt erzielen, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Schulterblätter fest eingeklemmt sind und eine kleine Plattform für Ihren Rücken bilden, wie sie es in der Brückenhaltung tun.
- Art der Pose: Inversion
- Vorteile Stret: Dehnt die Schultern, Rücken, Nacken, Oberschenkel und Waden.Anleitung
Komm auf den Rücken zu liegen. Wenn Sie eine Decke benutzen, positionieren Sie sich mit Ihren Schultern auf der Decke und Ihrem Kopf und Hals auf dem Boden. Stecken Sie Ihre Schulterblätter unter.
- Heben Sie Ihre Beine um 90 Grad und pausieren Sie dort. Heben Sie dann Ihren Hintern und benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Füße hoch und über Ihren Kopf zu bringen, bis Ihre Zehen den Boden hinter Ihrem Kopf berühren. Halte deine Beine gerade.
- Flechten Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und strecken Sie Ihre Arme.
- Rollen Sie Ihre Schultern nacheinander.
- Ihre Hüften sollten über Ihren Schultern ausgerichtet sein.
- Sobald Sie in Position sind, drehen Sie nicht Ihren Kopf, um im Raum zu suchen, da dies für den Hals gefährlich sein kann. Halten Sie den Hals gerade und den Blick nach oben.
- Da die Membrane komprimiert ist, ist es in dieser Position schwer zu atmen. Versuche, fünf tiefe Atemzüge zu machen.
- Um herauszukommen, lass deine Arme los, hebe deine Füße und wirbele die Wirbelsäule einen Wirbel nach dem anderen langsam auf deine Matte. Halten Sie Ihre Beine gerade und Füße zusammen.
- Tipps für Anfänger
Wenn deine Zehen den Boden nicht erreichen, musst du etwas anderes finden, auf dem sie sich ausruhen können.
Eine Möglichkeit besteht darin, die Pose in der Nähe einer Wand zu üben, so dass deine Füße die Wand berühren und dort ruhen, wenn sie über ihnen sind. Es kann einige Versuche und Fehler erfordern, den richtigen Abstand von der Wand zu finden.
- Eine weitere Option ist, einen Stuhl hinter dir zu platzieren, der die Füße fängt, wenn sie über deinen Kopf gehen. Auch hier müssen Sie vielleicht etwas experimentieren, um den richtigen Platz für den Stuhl zu finden.
- Fortgeschrittene Tipps
