Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie einige Punkte beachten, wenn Sie ein Programm einrichten. Sie müssen wissen, was, wann, wie, wo und natürlich wie oft.
Häufigkeit bezieht sich auf Übung, wie oft Sie Cardio- und Krafttraining trainieren. Es ist eine Komponente der grundlegenden F.I.T.T. Prinzipien, die uns bei der Erstellung und Änderung von Trainingsprogrammen leiten.
Wie oft sollten Sie Cardio?
Wie oft Sie kardiovaskulär sind, hängt von verschiedenen Faktoren ab:
- Ihr Fitnesslevel If – Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit etwa 3 Tagen Cardiotraining pro Woche beginnen und so lange wie möglich mit mäßiger Intensität arbeiten . Zum Beispiel könnten Sie mit 20 Minuten am Montag, Mittwoch und Freitag beginnen und sehen, wie sich das anfühlt. Ihre Ziele
- – Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie sich auf ca. 5-6 Tage Cardio arbeiten. Das ist nicht der Punkt, an dem du anfängst, wenn du eine lange Pause hattest … es ist das, worüber du im Laufe der Zeit arbeitest. Ihre Intensität
- – Wie oft Sie Cardio auch hängt davon ab, wie hart Sie arbeiten. Das ACSM empfiehlt mindestens 5 Tage pro Woche, wenn Sie Cardiotraining mit mittlerer Intensität durchführen, mindestens 3 Tage bei hochintensivem Cardiotraining und 3-5 Tage, wenn Sie eine Kombination aus beidem machen. Was du magst
- – Darüber hinaus hängt es auch davon ab, wie oft du trainierst, was du willst. Wenn Sie nicht mit Cardio arbeiten, tun Sie vielleicht nur das Minimum, das Sie tun müssen, um gesund zu bleiben. Wenn Sie es lieben, könnten Sie es öfter tun. Wie oft sollten Sie Gewichte heben?
Wie Cardio, wie oft Sie heben, hängt von mehreren Dingen ab:
Ihr Fitness-Level
- – Wie Cardio, wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie mit einem grundlegenden Total Body Strength Workout ca. 2-3 Tage pro Woche beginnen. Im Gegensatz zu Cardiotraining möchten Sie nicht 2 Tage hintereinander Gewichte für die gleiche Muskelgruppe heben, also haben Sie wahrscheinlich mindestens einen Ruhetag zwischen den Workouts … mehr, wenn Sie vom Training sehr wund werden. Deine Ziele Again – Deine Ziele bestimmen wiederum, wie oft du trainierst. Wenn Sie nur fit und stark sein wollen, bleiben Sie vielleicht bei 2 oder 3 Tagen Ganzkörpertraining. Wenn Sie viel Muskeln aufbauen möchten, können Sie jeden Tag für verschiedene Muskelgruppen heben.
- Ihre Trainingsroutine – Ihr Fitnesslevel und Ihre Ziele bestimmen oft Ihre Trainingsroutine, aber hier ist ein allgemeiner Überblick darüber, wie Sie verschiedene Arten von Workouts planen:
- Total Body – Wenn Sie alle Ihre Muskelgruppen trainieren Während des gleichen Workouts sollten Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Ruhetag einplanen.
- Das Urteil : 2-3 Tage pro Woche. Split-Routine– Wenn Sie keine Zeit für ein Ganzkörpertraining haben oder fortgeschrittener sind und Ihre Muskeln mit mehr Übungen trainieren möchten, können Sie eine Split-Routine versuchen. Dies kann abwechselnden oberen und unteren Körper Training oder Push-und Pull-Training sein. Teilen Sie es noch weiter, indem Sie den Oberkörper in Brust, Schultern und Trizeps und an einem anderen Tag in Rücken und Bizeps aufteilen. Fügen Sie ein Unterkörpertraining hinzu und Sie haben Ihren Körper bedeckt.
- Das Urteil : 3-5 Tage pro Woche. Willst du es in schwarz und weiß sehen? Sehen Sie sich dieses Beispiel-Trainingsprogramm an, das alles zusammenfasst.
