Wie oft sollte ich meine Bauchmuskeln arbeiten? – Verschwende nicht zu viel Zeit!

Frage: Wie oft sollte ich meine Bauchmuskeln trainieren, wenn ich ein Sixpack brauche?

Antwort:

Die kurze Antwort darauf ist nie. Der einzige Grund, warum ich das sage, ist, weil Bauchübungen Ihnen keine flachen Bauchmuskeln geben. Es scheint als würde es funktionieren, oder? Du machst einen Knirschen und dein Körper nimmt die Energie und Kalorien aus deinen Bauchmuskeln, richtig? Oh, wenn das nur wahr wäre.

Spot-Reduktion funktioniert nicht, daher wird die meiste Zeit besser für Aktivitäten verwendet, die mehr Kalorien verbrennen wie Cardio, Krafttraining und mehr zusammengesetzte Übungen.

Das heißt, Sie müssen immer noch Ihre Bauchmuskeln arbeiten und sie sind nicht anders als der Rest Ihrer Muskeln. Du würdest nicht jeden Tag mit deinen Schultern arbeiten und du solltest auch nicht jeden Tag deine Bauchmuskeln trainieren. Ihr Körper braucht Erholungszeit, um stärker zu werden und sich zu verändern.

Wie oft musst du deine Bauchmuskeln trainieren?

Wie deine anderen Muskelgruppen möchtest du deine Bauchmuskeln 3-4 nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche trainieren und sicherstellen, dass du jeden Körperteil angreifst, nicht nur den Sechserpack ‚ Bereich. Dazu gehören: Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln 2-3 nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche und achten Sie darauf, alle Ihre Bauchmuskeln anzusprechen:

  • Rectus abdominis – Ball Crunches, vertikale Bein Crunches und lange Arm Crunches sind nur ein paar Möglichkeiten, um diesen Muskel anzusprechen
  • Quer Bauchmuskeln The – Die Planke, Seitenplank und Knie Brüstungen sind ideal für die Stärkung Ihrer TVA Interne und externe schrägen
  • – Das Fahrrad arbeitet die schrägen und so tun diese schrägen Knie fallen sowie diese Drehungen auf dem Ball Ab Workouts

Bauch- und Rücken-Workout

  • Bauch- und Core-Workout
  • Bauchmuskeln
  • Total Core Workout
  • Schritt für Schritt Ab-Übungen
  • Wie viele Sätze / Wiederholungen von Bauch-Übungen sollte ich machen?

Wie bereits erwähnt, sind Ihre Bauchmuskeln genau wie andere Muskeln in Ihrem Körper. Das bedeutet, dass Sie zwischen 10-16 Wiederholungen jeder Übung für 2-3 Sätze machen wollen.

Wenn du für eine Weile Bauchmuskeln trainierst und feststellst, dass du am Ende jedes Satzes nicht ermüdet bist:

Prüfe dein Formular

  • . Verwenden Sie keine Schwungkraft oder andere Körperteile (wie Ihren Nacken oder Ihre Hüftbeuger), um Ihnen zu helfen.Langsam dow
  • n. Je langsamer du gehst, desto mehr Muskeln funktionieren.Fordere dich selbst heraus mit verschiedenen Übungen.
  • Versuchen Sie dynamische Aktivitäten wie Pilates, Yoga oder sogar Bauchmuskelübungen, um Ihre Bauchmuskeln auf eine ganz neue Art und Weise anzuvisieren.

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