Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen, verlieren Sie möglicherweise das Interesse einige Wochen in Ihrem Programm. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bei Ihrem Gewichtsverlust oder Trainingsprogramm zu bleiben, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wo die Liebe hingegangen ist und wie Sie sie zurückbekommen.
Re-Visit Your Past
Denken Sie zurück an frühere Versuche, Gewicht zu verlieren oder Sport zu treiben. Was hat dich dazu gebracht, vorher aufzuhören und bist du jetzt auf dem gleichen Weg? Wenn ja, könnten Sie in einem Muster feststecken, das Sie vorher nicht bemerkt haben. Brechen Sie es, indem Sie herausfinden, was vorher falsch gelaufen ist. Einige Möglichkeiten:
- Eine Diät, die zu streng oder schwer zu befolgen ist
- Sich deiner Lieblingsspeisen beraubt fühlen
- Sich von zu vielen Trainingseinheiten müde und wund fühlen
- Verwirrung darüber, wie man den richtigen Weg geht
- Da du so beschäftigt bist, kannst du nicht herausfinden, wie um alles in
Machen Sie Ihre eigene Liste und dann herausfinden, wie Sie diese Probleme umgehen. Wenn die Diät zu streng ist, machen Sie kleinere Änderungen, mit denen Sie jeden Tag leben können. Wenn Sie beschäftigt sind, versuchen Sie kürzere Trainingseinheiten. Ändern Sie, was Sie tun, bis es funktioniert.
Get Real
Die meisten Menschen scheitern an ihren Fitness-Zielen, weil sie auf etwas spektakuläres warten. Abnehmen ist nicht immer ein spektakulärer Prozess … in der Tat ist es manchmal nicht einmal ein linearer Prozess. Was Sie finden können, ist, dass Sie ein wenig verlieren, ein wenig gewinnen und den Prozess immer wieder wiederholen.
Es gibt keine Abkürzungen zum Abnehmen, also, auch wenn Sie frustriert sind, dass sich Ihr Körper nicht verändert hat, geben Sie nicht auf. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, verändert sich Ihr Körper, auch wenn er langsamer ist als Sie möchten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch sind und vor allem, dass Sie Ihrem Körper die Zeit geben, die er braucht, um auf das zu reagieren, was Sie tun. Es kann Wochen dauern, oft Monate, bevor sich Änderungen zeigen.
Get Pumpt
Wir alle bekommen einen Ansporn der Motivation, wenn Sie entscheiden, Gewicht zu verlieren und diese Energie trägt uns durch die ersten Wochen eines Workout-und Diät-Plans. Es ist jedoch normal, nach ein oder zwei Monaten etwas von dieser Energie zu verlieren und sich zu fragen, ob Sie einfach aufgeben sollten. Bevor Sie das tun, versuchen Sie diese Tipps für
- Überarbeiten Sie Ihre Ziele – bedeuten sie Ihnen noch etwas?
- Denk darüber nach, wie weit du gekommen bist – Schau dir nicht nur an, wie viel Gewicht du verloren hast, sondern auch, wie sich dein Leben verbessert hat. Bist du stärker oder schneller? Fühlst du dich besser? Könntest du diese Gefühle benutzen, um weiterzumachen?
- Dinge ändern – Vielfalt kann mehr Energie in dein Training bringen. Versuchen Sie, Ihren Trainingsplan zu ändern oder etwas Neues auszuprobieren, um sich für Bewegung zu interessieren.
Belohnen Sie sich
Es ist überraschend leicht, sich über Bewegung zu freuen und es heißt Massage. Es gibt nichts, was sich besser anfühlt, als eine Woche lang Workouts zu absolvieren, gefolgt von einer entspannenden Massage. Planen Sie einmal im Monat, wenn Sie können oder, wenn Massagen nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie ein paar andere Ideen:
- Kaufen Sie neue Trainingsgeräte
- Ein Wochenendausflug
- Eine Nacht chillen mit Ihrer Lieblings-TV-Show
- Ein neues Buch oder Lied Sie Ich wollte schon haben
- Ein MP3-Player für Ihre Workouts
- Ein neues Computerspiel, das Sie nur nach dem Training spielen können
Exhaust Every Avenue
Bevor Sie aufhören, versuchen Sie alles, um in der Spur zu bleiben. Anstatt von der Übung wegzudriften, ohne sie anzuerkennen, geben Sie sich eine minimale Menge an Übung, um jede Woche hineinzukommen. Wenn Sie unter diese fallen (oder ganz aufhören), versprechen Sie sich, dass Sie andere Dinge ausprobieren werden, bevor Sie ganz aufhören:
- Mieten Sie einen Personal Trainer oder arbeiten Sie mit einem Online
- Suchen Sie einen Workout-Freund
- Treten Sie einer Fitness-Gruppe oder einem Fitnessstudio bei
- Versuchen Sie eine neue Art der Ausübung – ein Video, eine Klasse, ein Sport, etc.
Manchmal braucht man nur etwas Neues und Spaß, um weiterzumachen. Besuchen Sie mein Workout Center für neue Ideen zu Kraft, Flexibilität und Cardio-Workouts.
Hört auf auf ein Wunder zu warten
Manche Leute denken, wenn sie lange genug trainieren, werden sie eines Tages aufwachen und plötzlich lieben es, Sport zu treiben und gesund zu essen. Während es einfacher wird, müssen Sie immer Wege finden, um sich für Ihr Training zu motivieren. Wenn Sie auf einen leuchtenden Moment der Aufregung warten, warten Sie möglicherweise lange. Machen Sie es stattdessen mit diesen Ressourcen möglich:
- Genießen Sie Bewegung und gesunde Ernährung
- Motivation zum Sport
- Couch Kartoffeln, vereinen!
- 5 Wege, um mit Ihren Trainingszielen zu bleiben
Die Ausreden verlieren
Jeder Tag ist anders. Was dich gestern motiviert hat, mag heute nicht funktionieren, also durchforsche was dich inspiriert, dieses eine Ding zu finden, das dich aus der Tür bringt. Es kann Hosen sein, in die du passen oder mit deinem Freund konkurrieren willst (er trainiert – du willst nicht zurückfallen, oder?). Bevor Sie Ihr Training auslassen, probieren Sie diese Ideen aus:
- Ich fühle mich gut, wenn ich mit dem Training fertig bin.
- Ich werde mich einfach aufwärmen und wenn ich aufhören möchte, kann ich – ich gehe zum Abendessen heute Abend, also weiß ich, ich brauche dieses Training, um meine Kalorien auszugleichen
- Dieses Training wird mir mehr Energie für den Rest meines Tages geben
- Wenn ich mit diesem Training fertig bin, kann ich etwas Zeit mit Lesen, Fernsehen oder Spielen auf dem Computer verbringen
- Open Your Mind
Langeweile ist die perfekte Zeit, um etwas Neues auszuprobieren. Sie werden eher bereit sein, Dinge auszuprobieren, die Sie vielleicht abgelehnt haben, weil sie nicht in Ihre Definition von Übung passen. Es könnte Bauchtanz sein, ein Latin-Dance-Kurs oder ein Spinning-Kurs im Fitnessstudio. Oder versuchen Sie etwas mehr Geist / Körper wie Pilates oder Yoga.
Wenn das, was du tust, nicht funktioniert, ist es an der Zeit, etwas zu finden, das es tut. Manchmal reicht schon ein neues Gerät oder ein Workout, um Sie wieder in Bewegung zu bringen:
Outdoor-Circuit
- Foam Roller Workout
- Yoga am Ball
- Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Eine einfache Möglichkeit, motiviert zu bleiben, ist, auf Ihre Distanz zu schauen bin gekommen. Indem Sie einen einfachen Kalender mit den Trainingseinheiten führen, die Sie gemacht haben, erhalten Sie etwas, das Sie leicht durchblättern können, indem Sie alle Tage aufaddieren, die Sie trainiert haben. Außerdem, wenn du weißt, dass du deine Leistungen niederschreiben musst, kannst du dir den zusätzlichen Schub geben, den du brauchst, um in Bewegung zu kommen.
Sich regelmäßig selbst zu wiegen, Messungen zu machen, sich körperfett zu testen oder sogar eigene Fitness- und Ausdauertests zu absolvieren, kann helfen, auf Kurs zu bleiben. Diese Fortschrittsanzeige ist eine großartige Möglichkeit, um zu verfolgen, wie es Ihnen geht.
Folgen haben
Wenn Ihr Kind seine Hausaufgaben nicht macht, gibt es Konsequenzen. Das gleiche sollte auch bei der Übung gelten. Wenn du dein Training nicht machst, sollte das eine Konsequenz haben. Lassen Sie sich von jemandem zur Rechenschaft ziehen oder nehmen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, bis Sie wieder auf Kurs sind. Eine weitere Idee ist es, an die langfristigen Folgen des Nicht-Trainierens zu denken:
Gewichtszunahme
- Gefühl schlecht über sich selbst
- Mögliche Gesundheitsprobleme wie Diabetes oder Herzkrankheiten
- Niedrigere Lebensqualität
- Nicht ein gutes Vorbild für Ihre Familie
- Nicht sein in der Lage, all die Dinge zu tun, die Sie genießen
