Wie man Ziele für Training und Gewichtsverlust für Anfänger festlegt

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gesund zu werden, Muskeln aufzubauen oder sich im Sport besser zu bewegen, wissen Sie wahrscheinlich das erste, was Sie tun müssen: Legen Sie einige Ziele fest.

Das hört sich einfach an, aber wenn man sich daran gewöhnt, sind die richtigen Ziele vielleicht schwieriger als man denkt. Zu oft setzen wir uns ein Ziel und es bleibt dort, hängt über uns, wenn wir es nicht erreichen. Anstatt dieses Ziel zu betrachten und an ein anderes zu denken, enden wir damit, uns selbst zu strafen, um es nicht zu erreichen.

Denken Sie darüber nach, Gewicht zu verlieren. Während viele von uns sich auf ein bestimmtes Gewicht konzentrieren, das wir gerne erreichen würden, ist das nicht immer der beste Ansatz. Wir wählen oft eine willkürliche Zahl, vielleicht ein Gewicht, das wir früher waren oder ein Gewicht, das wir schon immer sein wollten, und lassen uns frustriert zurück, wenn wir versagen.

Die Zahl auf einer Skala wird niemals die ganze Geschichte erzählen und wenn Sie jemals zuvor Gewicht verloren haben, haben Sie wahrscheinlich herausgefunden, dass der Prozess nicht immer linear ist. Ihr Gewicht schwankt von Tag zu Tag, sogar von Stunde zu Stunde.

Also, wenn das der Fall ist, was machst du? Wenn Sie wirklich Ergebnisse erzielen möchten, brauchen Sie Ziele, die tatsächlich für Sie arbeiten.

SMART-Ziele

Wenn Sie irgendeine Zieleinstellung vorgenommen haben, sind Sie wahrscheinlich über die Abkürzung SMART-Ziele gestolpert. Dieser Begriff steht für Ziele, die sind:

• Spezifisch
• Messbar
• Erreichbar
• Realistisch
• Rechtzeitig

Wenn Sie kein bestimmtes Ziel haben, ist es schwierig, weiter zu trainieren und Ihre Fortschritte zu verfolgen, um zu sehen, wie weit Sie gekommen sind.

Auch wenn Sie ein Ziel haben, das unerreichbar ist – sagen Sie zurück zu dem Gewicht, das Sie vor 20 Jahren hatten, oder passen Sie es in eine Kleidergröße an, die Sie in der Highschool getragen haben – nichts hält Sie Tag für Tag auf Trab.

Wenn sich Ihr Gewicht nicht ändert oder die Kleidergröße nicht passt, können Sie sogar ganz aufhören.

Deshalb ist es gut, eine Vielzahl von Zielen zu haben, so dass du immer etwas greifbares zu verfolgen hast.

Wählen Sie Ihre Ziele

Viele von uns sprechen über Gewichtsverlust Ziele und das ist in Ordnung, vor allem, wenn das ein langfristiges Ziel ist. Sie können die Ziellinie im Auge behalten, aber es hilft Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tatsächlich tun, um das Gewicht zu verlieren, anstatt auf das Endergebnis.

Weitere Ziele, die in Betracht gezogen werden sollten:

• Alle Workouts für die Woche abschließen
• Jeden Tag etwas Aktives tun
• Einen Tracker verwenden und versuchen, eine bestimmte Anzahl von Schritten zu erreichen
• Setze ein Ziel, stehe auf und strecke oder gehe jede Stunde
• Gehen Sie nach dem Abendessen spazieren, anstatt fernzusehen

Manchmal kann nur eine gesunde Entscheidung zu gesünderen Entscheidungen führen, und wenn Sie sie einfach halten, ist es leichter, mit ihnen zu bleiben.

Überprüfen Sie Ihre Ziele

Wenn Sie über Ihre Ziele nachdenken, nehmen Sie sich etwas Zeit, um folgende Fragen zu beantworten:

1. Was möchte ich mit diesem Übungsprogramm erreichen?
2. Ist mein Ziel realistisch und erreichbar?
3. Weiß ich, wie ich mein Ziel erreichen kann? ◊ ▪ Habe ich eine Zeitleiste um mein Ziel zu erreichen?
4. Wie werde ich mich belohnen, wenn ich dort bin?
5. Ist es zum Beispiel sinnvoll, 50 Pfund in 6 Monaten zu verlieren? Es ist möglich, aber möglicherweise nicht zumutbar, wenn Sie gut essen und jeden Tag für die nächsten 6 Monate trainieren.

Gewichtsverlust ist oft schwieriger als wir denken und es ist in der Regel auch langsamer. Experten empfehlen, dass Sie nicht mehr als 1-2 Pfund pro Woche verlieren, aber es ist nicht wahrscheinlich, dass Sie 2 Pfund jede einzelne Woche verlieren werden und viele Leute finden, dass sie ungefähr 0,5 bis 1 Pfund in einer guten Woche verlieren. Mehr über Wie Weight Loss Goals setzen.

Fakten über Gewichtsverlust Ziele zu betrachten

Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto schwieriger wird es sein, Gewicht zu verlieren

• . Je weniger Gewicht der Körper bewegen muss, desto weniger Kalorien verbrennt er.Je näher du deinem Ziel kommst, desto schwieriger ist es, es zu erreichen. Es kann mehrere Gründe geben, warum Sie nicht abnehmen, und wenn Sie sich dieser Fallstricke bewusst sind, können Sie sie vermeiden oder sie verwalten, wenn sie passieren.
• Das Gewicht, das Sie beibehalten können, ist möglicherweise nicht das Gewicht, das Sie sein möchten. Wir alle haben eine Übungsschwelle – Die Menge an Übung, die wir bequem in unser Leben integrieren können. Wir können diese Schwelle oft dehnen, aber es ist wichtig, genau zu wissen, wo es ist, damit Sie entscheiden können, ob das für Sie realistisch ist.

• Die Skala ist nicht immer der beste Weg, den Fortschritt zu verfolgen. Die Skala wird dir nicht sagen, was du verloren und / oder gewonnen hast, und manchmal kann es dich sogar belügen. Achten Sie darauf, andere Tools zu verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
• Gewichtsverlust ist nicht das einzige Ziel, das Sie haben können may und möglicherweise nicht einmal das motivierendste. Aufgeben der Weight Loss Obsession kann der erste Schritt zum Erfolg sein.Nachdem Sie Ihr Ziel festgelegt haben, ist Ihr nächster Schritt, um herauszufinden, wie Sie es erreichen können. Wenn Sie abnehmen oder besser werden wollen, müssen Sie etwas nachforschen, um herauszufinden, wo Sie anfangen sollen.
• Es ist hilfreich zu wissen, was Sie tun müssen, bevor Sie beginnen. Sie werden vielleicht überrascht sein über die tägliche Anstrengung, die es braucht, um Ihre Ziele zu erreichen, und Sie werden vielleicht nicht erkennen, dass Ihr Körper nicht bereit ist für die Menge an Bewegung, die Sie brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen. Es braucht Zeit, um Kraft, Ausdauer, Koordination aufzubauen und es braucht auch Zeit, um sich daran zu gewöhnen, Bewegung zu einem Teil deines Lebens zu machen.

Wie du mit deinen Zielen bleibst

Sobald du realistische Ziele erreicht hast, brauchst du ein paar Tricks, um deine Trainingsroutine zur Gewohnheit zu machen.

Ein Teil der Übung macht es so einfach wie möglich, Ihre Workouts zu machen. Das bedeutet, Ziele zu setzen, die du erreichen kannst, Trainingseinheiten zu machen, von denen du weißt, dass du sie vervollständigen kannst, und dir selbst einen Ansporn zu geben, weiterzumachen.

Einige Tipps:

Planen Sie Ihre Workouts

Legen Sie wöchentliche Ziele fest und belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie Erfolg haben – Gönnen Sie sich Zeit, um ein Magazin zu lesen, schuldfreie TV-Zeit oder ein gemütliches Bad oder Dusche

Trainieren Sie mit Freunden oder Familie für hinzugefügt Motivation

• Geben Sie sich jeden Tag Ihren Zielen zu
• Seien Sie vorbereitet, indem Sie immer Ihre Trainingstasche dabei haben, Ihr Mittagessen zur Arbeit bringen usw.
• Seien Sie auf die Zeiten vorbereitet, in denen Sie Ihr Training auslassen möchten
• Halten Sie ein Essens- und Trainingsjournal bereit Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und messen Sie sie.
• Nehmen Sie Ihre Messungen regelmäßig vor.
• Erste Schritte
• Ziele zu setzen ist gut und schön, aber welche Art von Training sollten Sie eigentlich machen? Der einfachste Weg ist, ein Laufprogramm zu starten. Wandern ist normalerweise eine barrierefreie Aktivität, es gibt keine Lernkurve und die meisten von uns können einen Ort und eine Zeit finden, jeden Tag zu gehen.
• Darüber hinaus, versuchen Sie ein einfaches Programm wie:

4-Wochen-Slow-Build-Workout-Programm – Dieses Programm dreht sich alles um langsam zu beginnen und schrittweise eine solide Übung Gewohnheit aufzubauen.

4-Wochen-Jumpstart-Programm – Dieses Programm konzentriert sich auf Workouts, nicht auf Gewichtsabnahme, und bietet Ihnen integrierte SMART-Ziele, die Sie verfolgen und durchführen können.

Anfänger 30-Tage Kurzanleitung – Dieses Programm führt Sie durch die einfachen Schritte, um mit dem Training am ersten Tag, in der ersten Woche und danach zu beginnen.

• Das Beste, was Sie als Anfänger oder Neuanfänger eines Übungsprogramms für sich tun können, ist Einfachheit und Zeit. Konzentrieren Sie sich auf die gesunden Verhaltensweisen, die Sie heute tun müssen, und versuchen Sie sich nicht darum zu kümmern, wie viel Gewicht Sie verlieren.
• Wenn Sie diese gesunden Entscheidungen jeden Tag treffen, konzentrieren Sie sich auf diese SMART Ziele, der Gewichtsverlust wird kommen.