Yasso 800s sind ein beliebtes Training unter den Läufern, die versuchen, ein bestimmtes Marathon-Ziel zu erreichen, wie beispielsweise die Qualifikation für den Boston-Marathon. Der Name "Yasso" stammt von Bart Yasso, dem Chief Running Officer von "Runner’s World", der dieses Training populär machte. Yasso 800s sind am besten auf einer Strecke, so dass Sie leicht 800 Meter (zwei Runden der meisten Tracks) messen können. Sie könnten sie auch auf einem Laufband machen, da Sie genau wissen, wie weit und schnell Sie laufen. Aber man kann sie grundsätzlich überall hinführen, solange man 800 Meter messen kann. Es ist ungefähr 1/2 Meile.
Wie man ein Yasso 800 Workout macht
Nehmen Sie Ihre Marathon-Zielzeit in Stunden und Minuten und wandeln Sie diese in Minuten und Sekunden um. Wenn Ihr Marathonziel beispielsweise 3 Stunden und 10 Minuten beträgt, konvertieren Sie das in 3 Minuten und 10 Sekunden.
Machen Sie zunächst ein leichtes Aufwärmen von 5 bis 10 Minuten Jogging und ein paar Aufwärmübungen.
- Als nächstes versuche, 800 Meter (ungefähr 1/2 Meile) zu deiner konvertierten Zeit zu laufen (3:10 in diesem Beispiel).
- Recover nach jeder 800 durch Joggen oder Gehen für die gleiche Zeit (wieder, 3:10 in diesem Beispiel).
- Beginnen Sie mit drei oder vier Wiederholungen pro Training in der ersten Woche.
- Vergessen Sie nicht, nach 5 Minuten leichtem Laufen oder Gehen abzukühlen, gefolgt von Stretching.
- Hinzufügen von Wiederholungen
- Fahren Sie mit den Yasso 800 Workouts einmal pro Woche fort und versuchen Sie jede Woche eine weitere Wiederholung, bis Sie 10 Wiederholungen erreichen.
Die ersten sollten sich ziemlich einfach fühlen und du kannst unter deiner Zielzeit laufen. Wenn Sie jedoch Wiederholungen hinzufügen, werden Sie bemerken, dass sie schwieriger werden und Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, Ihre Zeiten zu treffen.
Wenn Sie Ihre Zielzeit (oder schneller) bei Ihrer letzten Wiederholung nicht erreichen können, halten Sie sich in den folgenden Wochen an diese Anzahl von Wiederholungen, bis Sie alle Wiederholungen zu Ihrer Zielzeit abschließen können.
Wenn es Ihnen schwer fällt, nach einigen Wiederholungen die Zielzeit zu überwinden, sollten Sie sich überlegen, ob es für Sie eine realistische Zielzeit ist.
Übertreiben Sie es nicht
Machen Sie nicht den Fehler, anzunehmen, dass die 800er Yasso häufiger Ihre Chancen erhöhen, Ihre Torzeit zu treffen. Stellen Sie sicher, dass Sie langsam Ihre Wiederholungen aufbauen und nicht mehr als einmal pro Woche trainieren. Wie bei allen Speed-Workouts kann eine Überdosierung das Verletzungsrisiko erhöhen. Wenn Sie Ihrem Körper keine Chance geben, sich auszuruhen und wieder aufzubauen, können Sie einige der Auswirkungen Ihrer harten Arbeit zunichte machen.
Halten Sie sich an Ihren Trainingsplan
Zusätzlich zur wöchentlichen Yasso 800 müssen Sie weiterhin Ihr regelmäßiges Marathon-Training absolvieren, einschließlich wöchentlicher Long-Läufe. Auch wenn Sie 10 Yasso-Wiederholungen absolvieren, können Sie nicht garantieren, dass Sie den Marathon in Ihrer Zielzeit beenden. Deine Zielzeit hängt von vielen anderen Faktoren ab, wie Training, Kursgelände und Wetterbedingungen. Aber wenn Sie die 10 Wiederholungen nicht abschließen können, ist es wahrscheinlich ein guter Hinweis, dass Sie Ihre Zielzeit nicht treffen werden.
