Skorpion Pose (Vrschikasana) ist eine fortgeschrittene Pose, die du vielleicht nicht beherrschen kannst, bis du genug Kernkraft erreicht hast und grundlegende Yogaposen beherrschst. Die Pose ahmt die Position eines Skorpions nach, der bereit ist zuzuschlagen. Einige haben Skorpion als die härteste Yoga-Pose bezeichnet. Es kann zusätzliche Vorbereitung und Geschicklichkeit erfordern, um den Muskel, die Flexibilität und die Fähigkeit aufzubauen, um diese Pose zu erreichen.
Es ist normalerweise bis zum Ende einer Asana-Übung reserviert.
- Art der Pose: Inversion, Backbend
- Vorteile: Skorpion Pose wird Ihre Schultern, Arme, Kern und Rücken stärken. Es verbessert die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule und verbessert Ihr Gleichgewicht.
- Vorsichtsmaßnahmen This: Dies ist keine Pose für Anfänger, und selbst erfahrene Praktizierende sollten mit diesem intensiven Rückbeugen vorsichtig sein. Arbeiten Sie mit Spähern, wenn Sie diese Pose versuchen. Versuchen Sie nicht diese Pose, wenn Sie Hüft- oder Rückenprobleme haben.Anleitung
Beginnen Sie mit dem Ausbalancieren im Unterarmständer in der Mitte des Raumes.
- Beugen Sie die Knie und heben Sie den Kopf.
- Im Unterarm stehen die Hüften ziemlich über den Schultern. Damit sich Ihr Körper in die klassische C-Form eines Skorpions bewegt, müssen sich Ihre Hüften von Ihrem Kopf wegbewegen. Dies geschieht natürlich, wenn Sie beginnen, Ihre Wirbelsäule in eine Position der Verlängerung zu biegen.
- Wenn Sie Ihren Rückschwung vertiefen, können sich Ihre Knie voneinander lösen, aber Ihre großen Zehen berühren sich.
- Fahren Sie mit den Zehen weiter zur Krone auf Ihrem Kopf.
- Um heraus zu kommen, senken Sie jeweils ein Bein auf den Boden.
- Vielleicht möchten Sie die Pose des Kindes ausführen, um dem starken Rückbeugen der Skorpionpose entgegenzuwirken.
- Vorbereitung
Bevor Sie Skorpion Pose versuchen, werden Sie Ihre Schulter Stärke aufbauen wollen. Dolphin Pose Push-ups sind eine gute Übung, um Ihre Schulter Stärke aufzubauen.
Führe 10er-Sätze aus.
Du brauchst auch eine gute Rückenflexibilität, bevor du die Skorpion-Pose ausprobierst. Kamel Pose wird helfen, diese Flexibilität zu entwickeln, mit der Wirbelsäule gekrümmt in der gleichen Weise wie in Skorpion Pose, aber nicht umgekehrt.
Du wirst es mit einer Handstand-Pose versuchen, bevor du die Skorpion-Pose ausprobierst. Sie
Anfänger Tipps
Wahre Anfänger sollten diese erweiterte Haltung nicht versuchen. Sie sollten mit einem Yogalehrer zusammenarbeiten, um Sie zu führen.
Wenn Sie es bequem haben, mit dem Unterarm an der Wand zu stehen, können Sie mit dem Skorpion an der Wand arbeiten.
- Bevor Sie loslegen, bewegen Sie Ihre Hände ungefähr zwei Fuß von der Wand entfernt.
- Komm in die Unterarme und stehe mit den Füßen an der Wand. Da Ihre Hände weiter von der Wand entfernt sind, wird durch das Aufstellen der Füße an der Wand eine Rückbiegeposition in der Wirbelsäule erzeugt.
- Gehen Sie mit den Füßen an der Wand entlang in Richtung Kopf, um Ihre Wirbelsäulenstreckung zu verstärken. Stoppen Sie wann immer Sie müssen.
- Fortgeschrittener Tipp
