Wie man sicher übt, wenn Sie ein Teenager sind

Wenn Sie in Ihren Teenager sind, können Sie verwirrt sein, wie man trainiert, um stärker zu werden, gesund zu bleiben oder für einige, zu verlieren oder an Gewicht zuzunehmen. Die gute Nachricht ist, es gibt keinen richtigen Weg zum Training und keine perfekte Übung, um fit zu sein.

Obwohl das stimmt, hilft es, mehr über die verschiedenen Möglichkeiten zu erfahren, wie man Sport treiben kann, damit man Spaß haben, seine Ziele erreichen und sich nicht verletzen kann.

Übung Do’s

Das Großartige an Übung für Jugendliche ist, dass fast jede Aktivität, die dich bewegt, funktioniert. Sie sollten versuchen, für mindestens eine Stunde pro Tag mindestens 3 Tage pro Woche und regelmäßige, moderatere Aktivität während des Rests der Woche in anstrengenden Übung zu bekommen. Im Folgenden sind die verschiedenen Arten von Aktivitäten, die jede Woche enthalten sind:

• High-Intensity Cardio – Dazu gehören Sportarten wie Fußball, Tennis, Fußball, Volleyball, Basketball, etc. Es umfasst auch zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder jagen ein lästiges Geschwister. Stellen Sie immer sicher, dass Sie die richtige Schutzausrüstung tragen, egal welche Aktivität Sie wählen, und versuchen Sie, wie bereits erwähnt, mindestens dreimal pro Woche für diese Aktivität.
• Gewichte heben. Diese Art von Training hilft Ihnen, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Es kann unstrukturierte Aktivitäten wie die Verwendung von Spielgeräten oder das Klettern von Bäumen beinhalten. Es kann auch strukturierte Krafttraining mit Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Crunches mit Gewichten, Maschinen oder Ihrem eigenen Körpergewicht enthalten. Arbeiten Sie immer mit einem Erwachsenen, einem Trainer, einem Trainer oder einem anderen Experten, bevor Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Übungen kennen und wie Sie sie richtig machen. Sie können bereits Gewichte heben, wenn Sie eine Sportart ausüben, aber wenn nicht, können Sie diese Art von Aktivität 2 bis 3 Tage pro Woche hinzufügen, mit mindestens einem Ruhetag dazwischen. Erfahren Sie mehr über Krafttraining für Kinder Jugendliche.

• Regelmäßige Aktivität. Abgesehen von der Teilnahme an einem Sport oder anderen Aktivitäten wie Laufen oder Fahrradfahren, sollten Sie auch regelmäßige Aktivitäten in Ihren Tag integrieren, was bedeutet, dass Sie die Zeit, die Sie im Computer- oder Videospiel verbringen, einschränken. Dies kann aktive Spiele (wie Wii oder Dance Dance Revolution), Spaziergänge, Wrestling mit Freunden oder werfen einen Ball in den Garten. Das können Sie jeden Tag tun, besonders an den Tagen, an denen Sie keine härteren, strukturierteren Trainingseinheiten machen.

Übung Don’ts

• Kraft heben. Diese Art des Trainings beinhaltet explosives Heben, wobei oft darauf geachtet wird, wie viel Sie gleichzeitig heben können. Diese Art von Training wird nicht für Jugendliche empfohlen, da es schwierig ist, gute Form zu verwenden und der Körper zu stark betont werden kann, was zu Verletzungen führen kann.
• Übermäßige Übung. Zu viel Training kann auch zu Verletzungen, Übertraining und bei Mädchen zu einer Veränderung der Menstruationszyklen führen, die zu Knochenverlust führen können. Es ist manchmal schwer zu wissen, wie viel zu viel ist, da jeder eine andere Menge an Bewegung tolerieren kann. Allerdings ist es wahrscheinlich zu viel für jeden, sich mehrmals am Tag oder mehrere Stunden zu bewegen. Den Richtlinien zu folgen und ungefähr eine Stunde pro Tag zu trainieren, ist ein guter Anfang.
• Erwarte unrealistische Ergebnisse. Obwohl es gut ist, Ziele zu haben, um deinen Körper zu verbessern, können wir nicht immer kontrollieren, was wir ändern können. Wenn du größere Muskeln willst, passiert das nach der Pubertät, obwohl du in jedem Alter Kraft aufbauen kannst. Wenn Sie abnehmen wollen, sind Bewegung und eine gesunde Ernährung wichtig, aber erwarten Sie keinen dramatischen Gewichtsverlust über Nacht. Permanent, sichere Gewichtsabnahme ist ein langsamer Prozess und versucht, es mit ungesunder Ernährung oder übermäßiger Bewegung zu beschleunigen oft Backfires.

Tipps für mehr Bewegung

Wenn Sie Sport treiben, haben Sie wahrscheinlich Übung, Spiele und andere Aktivitäten, die Sie beschäftigen.

Wenn nicht, müssen Sie möglicherweise kreativ sein, vor allem wenn Sie keine Gelegenheit hatten, verschiedene Aktivitäten zu üben, um zu finden, was Sie mögen und was Sie gut können. Einige Ideen:

• Zu Fuß, mit dem Fahrrad oder zur Schule skaten, wenn das eine Option ist
• Fragen Sie Ihre Eltern, ob Sie mit ihnen ins Fitnessstudio gehen können oder ob es ein lokales Gemeinschaftszentrum gibt, in dem Sie trainieren können. – Führen Sie zu Hause Gewichtszunahmeübungen aus. Wenn Sie in der Mall oder im örtlichen Einkaufszentrum herumhängen, gehen Sie lieber herum und nicht an einem Ort oder Essen Junk am Food Court
• Erstellen Sie eine neue Routine, wo Sie laufen, Inline-Skate oder laufen jeden Tag, wenn Sie von der Schule oder vor dem Abendessen nach Hause kommen. Wenn Sie nicht draußen trainieren möchten, bitten Sie Ihre Freunde oder ein Familienmitglied, mit Ihnen zu gehen oder ein Übungsvideo in Ihrem eigenen Schlafzimmer zu verwenden. Wenn du Blätter hackst oder die Auffahrt fegst, kannst du Kalorien verbrennen und deine Eltern glücklich machen.
• Nimm den Hund mit auf einen langen Spaziergang.

• Auf welche Ideen kannst du kommen? Schreiben Sie Dinge auf, von denen Sie denken, dass Sie Spaß daran haben, und machen Sie eine Verpflichtung, diese regelmäßig zu tun. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihren Freunden, Ihrer Familie oder jemandem, dem Sie vertrauen, was Sie tun können. Denken Sie daran, dass jede Aktivität, die Sie in Bewegung bringt, funktioniert. Beginnen Sie also mit etwas, das Ihnen gefällt, und konzentrieren Sie sich darauf, Spaß zu haben.