Der Trizeps-Pushdown ist eine der besten Übungen für die Trizeps-Entwicklung. Variationen umfassen die Griffposition und einen Seilgriff anstelle der horizontalen Stange. Richtig gemacht, brennt dieser wirklich.
Der M. triceps brachii befindet sich am hinteren Ende des Oberarms und besteht aus drei Köpfen. Es ist ein größerer Muskel als der Bizeps an der Vorderseite des Armes. Der Bau großer Trizeps ist der Schlüssel zu größeren Allround-Waffen, wenn das Ihr Ziel ist.
Seien Sie vorsichtig mit dieser Übung, wenn Sie eine Ellenbogenverletzung haben oder wenn Sie im Laufe der Zeit anhaltende Ellenbogenschmerzen entwickeln. Wenn Sie neu bei dieser Übung sind, beginnen Sie wie immer mit leichten Gewichten, um das Gefühl für die richtige Form zu bekommen.
1Positionieren des Körpers für den Trizeps-Pushdown
Körperposition
- Setzen Sie sich dem Trizeps-Pushdown-Kabel-Gerät gegenüber und greifen Sie die horizontale Kabelstange mit einem Überhandgriff. Stellen Sie die Stange so ein, dass sie ungefähr auf Brusthöhe liegt.
- Stecken Sie die Ellbogen in die Seiten und positionieren Sie die Füße bequem, leicht auseinander.
- Stellen Sie zunächst mit der Pin- und Platteneinstellung ein geringes Gewicht ein und üben Sie einige Wiederholungen, um zu sehen, wie das Gerät funktioniert. Versionen dieser Maschine können andere Gewichtungsmechanismen enthalten.
2Body Bewegung, Check Points und Variation
Körperbewegung
- Brace die Bauchmuskeln.
- Drücken Sie auf die Griffstange, bis die Ellbogen vollständig ausgefahren sind, aber noch nicht in der geraden, verriegelten Position. Beugen Sie die Knie leicht auf dem Pushdown, aber bleiben Sie so aufrecht wie möglich mit Rücken gerade. Rekrutieren Sie nicht die Rücken- und Schultermuskulatur, indem Sie sich zu weit nach vorne beugen. Halte die Ellbogen nahe am Körper und atme auf dem Weg nach unten aus.
- Lassen Sie die Leiste zum kontrollierten Startpunkt zurückkehren, und versuchen Sie nicht, die Gewichte zu kollidieren. (Ich weiß – diese Trizeps können dort wieder brennen!)
Kontrollpunkte
- Achten Sie darauf, dass sich die Ellenbogen beim Abwärtsschub nicht nach außen ausbreiten, da dies die Arbeit am Trizeps zunichtemachte und ungewollte Belastung auf die Schulter ausübt.
- Drücken Sie gleichmäßig und gleichmäßig auf beiden Seiten.
- Beugen Sie sich nicht am Rücken und an den Schultern, um das Gewicht zu verringern; Das ist eine Armübung!
- Lassen Sie die Knie beim Pushdown leicht verbiegen.
Geben Sie Ihrem Trizeps eine Pause und begeben Sie sich in die sitzende Kabelreihe.
Seilbefestigungsvariation
Wenn Ihr Fitnessstudio über die Seilzug- und Umlenkrollenmaschine verfügt, die in dieser Übung verwendet wird, hat es wahrscheinlich auch eine Auswahl an Griffbefestigungen. Diese können eine E-Z-Stange, eine V-abgewinkelte Stange und eine Seilbefestigung umfassen.
Sie können Ihrer Trizeps-Pushdown-Übung Abwechslung geben, indem Sie die Seilbefestigung verwenden. Es sieht aus wie ein kurzes Stück dickes Seil, das an jedem Ende mit einer Metallschleife in der Mitte verknotet ist, um es am Kabel zu befestigen.
Die Verwendung des Seilaufsatzes kann etwas mehr Anstrengung auf den Trizeps am unteren Ende des Pushdowns ausüben, wenn Sie am Boden des Zuges anhalten. Die Form und Bewegung sind für die Seilbefestigung die gleiche wie für die Stangenversion.
