Wie man Muskeln auf einem Budget aufbauen kann?

Willst du Muskeln aufbauen, aber denkst du, dass qualitativ hochwertiges Essen unerschwinglich ist, um dieses Ziel zu erreichen? Viele von uns fühlen sich so und haben diese Schlussfolgerung leider auf ungenaue Ernährungsinformationen gestützt. Das Problem ist, viele von uns glauben, dass teure Proteinpulver und Ergänzungen für die Magermasse Gewinne notwendig sind.

Die Wahrheit ist, wir können Muskeln durch richtiges körperliches Training aufbauen und nährstoffreiche Nahrung essen. Dies kann alles unter Einhaltung eines Budgets erfolgen. Nahrhafte Lebensmittel sind nicht nur erschwinglich, sondern ermöglichen es Ihnen auch, magerer Masse zu gewinnen. Nichts Schickes oder Teueres wird benötigt, nur das Richtige für Ihre Fitnessziele.

Die folgenden budgetfreundlichen Tipps werden Ihnen zeigen, wie Sie für den Muskel, den Sie bauen, essen, während Sie finanziell auf dem richtigen Weg bleiben:

Essen Sie zu Hause

Essen gehen wird nicht eine Option sein, wenn mit einem Budget. Sie sind auf einer Mission, Geld zu sparen, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Was wird eine Priorität sein, zu lernen, wie man nährstoffreiche Lebensmittel kaufen und wie man das Zeug kochen kann. Kochen Fähigkeiten werden zu Ihrem Fitness-Erfolg. Sie werden die Kontrolle zu schätzen wissen, was Sie essen, um einen schlanken und gesunden Körper zu erreichen.

Behalten Sie eine genügsame Persönlichkeit, wenn es um Lebensmittelkäufe geht, um die besten Angebote für gesunde Lebensmittel zu finden. Denken Sie daran, sich an Ihr Budget zu halten und widerstehen Sie der Versuchung, sich zu verirren, auch wenn Freunde für das Abendessen anrufen. Aff Wie man erschwingliches Muskel-Lebensmittel kauft

Bio-Lebensmittel sind der beste Weg zu gehen, aber nicht immer mit einem Budget möglich. Das Beste, was Sie tun können, während Sie Ihre Ausgaben beobachten, ist das Wichtigste und eine notwendige Strategie. Sie können immer noch richtig essen und Fitnessziele mit Alternativen erreichen. Einige Optionen zu berücksichtigen sind Kauf:

Große Säcke mit getrockneten Bohnen und braunem oder weißem Reis – diese Lebensmittel haben eine lange Haltbarkeit und können nach Bedarf gemessen und gekocht werden. Bohnen und Reis enthalten alle Aminosäuren, um ein vollständiges Protein zu bilden, das für das Muskelwachstum notwendig ist.

  • Große Säcke mit Süßkartoffeln und weißen Kartoffeln – ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Antioxidantien und gesunde Kohlenhydrate für mageres Gewicht.
  • Ganze Hühner und Boden mageres Rindfleisch – weniger teure Proteinquelle als bereits geschnittenes Geflügel oder ein ganzes Steak. Der Verzehr einer ausreichenden Menge an Protein ist wichtig, um Muskelmasse zu reparieren und aufzubauen.
  • Gefrorenes Gemüse und Obst – sind billiger als frische Sorten, aber immer noch eine hervorragende Quelle für essentielle Nährstoffe und einfach zuzubereiten.
  • Erstellen Sie ein Budget-freundliches Menü

Der Körper benötigt Nährstoffe aus mageren Proteinen, gute Kohlenhydrate und gesunde Fette für optimale Fitness. Zu wissen, was der Körper braucht, ist der erste Schritt, um ein Budget-freundliches Menü zu erstellen. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmitteleinkäufe, indem Sie Discount-Lebensmittelgeschäfte, Großeinkäufe und sogar Coupons für zusätzliche Einsparungen finden.

Bio-Produkte und Konserven werden in Discount-Food-Outlets billiger sein. Vergleichen Sie Preise und reduzieren Sie Stress, indem Sie ein oder zwei Lieblingsgeschäfte im Lebensmittelgeschäft finden und Transportkosten sparen.

Bereiten Sie ein Essensbudget vor und lassen Sie sich nicht von Impulsen verführen. Diese sind in der Regel verarbeitet und ungesund. Denken Sie daran, Geld ist kritisch, gesundes Essen ist eine Priorität, und Ziele zur mageren Masse wichtig zu gewinnen.

Billiger, aber gesund

Die folgenden Lebensmittel sind in der Regel billiger, aber gesunde Nährstoffquellen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen: Bohnen, Reis, mageres Fleisch zum Verkauf, geringe bis keine Natriumkonserven, Eier, Erdnussbutter, Hafer, fettarme Milchprodukte, und saisonales Gemüse und Obst. ※ Huhn ist oft weniger teuer ganz gekauft und zu Hause geschnitten. Der Kauf von Hähnchenbrust am Knochen mit intakter Haut kann ebenfalls eine Kostenersparnis bedeuten. Das Entbeinen und Enthäuten des Huhns kann in der Küche und in einem Teil Ihrer Mahlzeit erfolgen.

Das gleiche gilt für mageres rotes Fleisch und den Kauf eines größeren Schnitts zum Verkauf, der das Fett zu Hause abträgt. Werde ein Deal-Sucher und kaufe mageres Fleisch mit einem niedrigen Preis pro Pfund. Dies wird die Zeit sein, in großen Mengen zu kaufen und die Portionen einzufrieren.

Milchprodukte wie fettarme Milch, Hüttenkäse und Joghurt können in einem großen Behälter gekauft werden, der normalerweise billiger ist. Immer wenn individuelle Verpackungsgröße enthalten ist, denke mehr Geld. Es ist weniger teuer, einen größeren Behälter zu kaufen und die Portionsgrößen zu Hause zu trennen.

Kaufen Sie in Bulk

Der Kauf von gesunden Lebensmitteln in großen Mengen ist eine gute Möglichkeit, Geld zu sparen.

Getrocknete Bohnen können in einer großen Tasche gekauft und zu Hause kostensparend gekocht werden. Jedoch, und für die Bequemlichkeit, Dosen-Sorten können auch ziemlich billig in Discount-Lebensmittelgeschäften und Massenkostläden gekauft werden. Suchen Sie nach organischen, wenn möglich und zumindest wenig bis kein Natrium.

Bulk brauner Reis ist preiswert und in Kombination mit einer Portion Bohnen schafft eine vollständige Protein-und gute Kohlenhydrat-Mahlzeit.

Haferflocken ist ein weiteres gesundes Kohlenhydrat-Lebensmittel und ein Favorit unter Magermasse Gainers. Hafer ist preiswert, einfach zu kochen und kann mit Früchten belegt werden und sogar mit Erdnussbutter für eine Power-Mahlzeit gemischt werden.

Dosen Thunfisch wird ein Lebensretter beim Einkauf auf einem Cent sein. Chunk Light Thunfisch in Wasser wird das beste Angebot und eine ausgezeichnete Quelle für Protein sein. Es kann mit braunem Reis, mit Gewürzen oder direkt aus der Dose gegessen werden.

Erdnussbutter ist die billigste der Nussbutter. Achten Sie auf alle natürlichen bleiben weg von hydrierten zuckerhaltigen Produkten. Natürliche Erdnussbutter hat typischerweise Öl an der Oberfläche, erfordert Rühren, um das Produkt und ein ausgezeichnetes gesundes Fett zu mischen. Die Forschung zeigt, dass Erdnussbutter ein überlegenes Superfood ist, das mit der Magermassenzunahme und dem Fettabbau verbunden ist.

Eier sind billig, vor allem wenn sie in großen Mengen gekauft werden und gehören zu den am häufigsten aufgeführten leicht assimilierten Proteinen für den Körper. Eiweiß und Haferflocken gehören zu den beliebtesten Mahlzeiten in der Fitnessbranche.

Sollte ich Konserven kaufen?

Obst und Gemüse werden besser frisch, billiger in der Saison und am besten gekauft. Der Kauf von frischem oder in der Saison ist jedoch möglicherweise nicht immer möglich oder erschwinglich. Dosen- oder Tiefkühlkost wäre die nächste gesunde Alternative.

Konserven sind sehr preisgünstig, aber es gibt ein paar Dinge zu beachten. Suchen Sie nach Konserven, die minimal verarbeitet sind, wenig Natrium und Konservierungsstoffe. Früchte sollten in ihren eigenen natürlichen Säften ohne Zuckerzusatz verpackt werden.

Stock während eines Verkaufs und halten Sie die Speisekammer voll von gesunden Konserven Auswahl. Hinzufügen einer Seite von Gemüse in Dosen als Begleitung zu gekochtem magerem Fleisch ist eine gute Möglichkeit, essentielle Nährstoffe und hochwertiges Protein zu konsumieren.

Gewürze sind notwendig
Gewürze sind preiswert und eine hervorragende Möglichkeit, gesunde Mahlzeiten zu würzen. Senf, scharfe Soße, Salsa, gemahlener Pfeffer, Zimt, Vanilleextrakt und natürlicher Kokosnusszucker sind einige großartige Beispiele.

Natives Olivenöl extra und Balsamico-Essig für Salate und Gemüse werden eine Hauptstütze in der Speisekammer und Budget freundlich sein.

Vermeiden Sie verarbeitete und gesättigte Fette wie cremige Salatdressings, Margarine und alles, was hochsalzig und gefälscht ist.

Halten Sie Ihr Essen bereit

Aktive Erwachsene, Sportler und Bodybuilder genießen den Komfort von Aufbewahrungsbehältern, um gesunde Mahlzeiten zu trennen und zu lagern. Dies ist ein bekannter Lebensmitteltipp unter Bodybuildern, die ernsthaft daran interessiert sind, für Magermassengewinne zu sorgen.

Durch den Kauf von Vorratsbehältern für Lebensmittel unterschiedlicher Größe können Sie mit Ihren Budget- und Ernährungsvorgaben Schritt halten. Wenn Sie anfangen, in großen Mengen zu kaufen und zu kochen, werden Sie es schätzen zu essen bereit zu gehen.

Eine komplette Mahlzeit vorbereitete und gefüllte Kühlschrank bedeutet praktisch jede Mahlzeit des Tages ist bereit zu essen. Geld wird gespart und eine ausgezeichnete Ernährung wird erreicht. Die folgenden Mahlzeiten Mahlzeiten Bodybuilder in der Regel in diese Lebensmittel-Container:

Mahlzeit 1 – Hähnchenbrust, ½ Tasse braun oder weißer Reis, 1 Tasse grünes Gemüse, Leinöl

Mahlzeit 2 – Lachs, ½ Tasse Quinoa, 1 Tasse oder 8 Speere Spargel

  • Essen 3 – Putenhackfleisch, ½ Süßkartoffel, 1 Tasse Brokkoli
  • Ein Wort von Verywell
  • Essen für Muskelwachstum ist erschwinglich und erfordert nur den Verzehr einer Vielzahl von Nährstoffen dichten Lebensmitteln. Der Nachweis zeigt, dass der Nährstoffbedarf durch unsere tägliche Nahrungsaufnahme gedeckt werden kann. Dies schließt Nahrungsmittel ein, die für die Magermassegewinnung notwendig sind. Zusätzliche Ergänzungen und Proteinpulver sind wirklich nicht notwendig, um Ihre Ziele zu erreichen. Was bewiesen ist, sind gesunde Essgewohnheiten kombiniert mit konsequenter Bewegung, die das Muskelwachstum unterstützen.


Quellen:

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