Ob Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, gesund werden oder beides, Sie brauchen ein solides Übungsprogramm, um Ihre Ziele zu erreichen. Diese Ressourcen vermitteln Ihnen die Grundlagen des Trainings, einschließlich Cardio-, Krafttraining und das Ein und Aus der Gewichtsabnahme. Sie erhalten detaillierte Informationen über die Einrichtung eines kompletten Übungsprogramms sowie Trainingseinheiten und kostenlose Trainingsprogramme.
Erste Schritte
Lernen Sie die Grundlagen zum Einstieg in das Training, einschließlich Cardio- und Krafttrainingstipps sowie Informationen zum Abnehmen.
- Grundlagen des Trainings
- Cardio 101
- Krafttraining 101
- Grundlagen des Gewichtsabbaus
- Wie man Ziele für das Abnehmen festlegt
- Motiviert werden
Wie man ein Trainingsprogramm einrichtet
Diese Schritt-für-Schritt-Anleitungen helfen Ihnen, genau zu lernen Übungsprogramm. Sie erhalten Details zur Einrichtung eines Cardio-Programms, einer Krafttrainingsroutine und Informationen zu Dehnungs- und Flexibilitätsübungen. Sie lernen auch, wie Sie das effektivste Programm für Ihre Ziele einrichten.
- Erste Schritte mit Cardio
- Erste Schritte mit dem Krafttraining
- Erste Schritte mit der Flexibilität
- Einrichten eines vollständigen Programms
- Ernährung für Sport
Anfänger-Workouts
Es ist verlockend, wenn Sie ein Trainingsprogramm starten, besonders wenn Sie schnell Ergebnisse erzielen möchten. Aber ein Teil davon, erfolgreich und konsistent zu sein, beginnt mit einem Programm, mit dem man jeden Tag leben kann, und sich etwas Zeit zu geben, sich an das Training zu gewöhnen.
Diese Workouts decken alles ab, von Cardio und Kraft bis hin zu Flexibilität und Kernarbeit. Wählen Sie einen aus und versuchen Sie es noch heute und machen Sie sich keine Sorgen darüber, dass Sie sich darüber irritieren müssen, was Sie als nächstes tun sollen. Alle Übungen sind eine gute Sache!
- Anfänger-Cardio-Workouts
- Gesamtkörperstärke
- Anfänger-Bauchmuskeln
- Anfänger-Stabilitäts-Ball-Workout
- Widerstandsband-Workout
- Einfaches Stretching
- Mehr Anfänger-Workouts
Übung und Gewichtsabnahme-Programme
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zunehmen oder einfach besser werden Form, wo fängst du an? Es gibt so viele Dinge, über die man nachdenken kann; ein Trainingsprogramm aufstellen, die Ernährung ändern und sich motivieren, um nur einige zu nennen. Die folgenden kostenlosen Programme, alle im Newsletter-Format, geben Ihnen die Werkzeuge und Anleitungen, die Sie benötigen, um ein Programm einzurichten, ob Sie abnehmen, einen gesunden Lebensstil schaffen oder mehr Aktivität in Ihr Leben bringen möchten.
- 12 Wochen bis zur Gewichtsabnahme
- Bust Belly Fat
Übungsgeräte und Taschenrechner
Wenn Sie mit dem Sport beginnen, gibt es alle möglichen Dinge, die Sie wollen oder müssen, um den Überblick zu behalten. Mit den folgenden Taschenrechnern, Protokollen und anderen Tools können Sie Ihren Gewichtsverlust verfolgen, Ihre Intensität überwachen, herausfinden, wie viele Kalorien Sie verbrennen und mehr.
Ein BMI-Rechner wie dieser kann Ihnen zum Beispiel helfen, den Fortschritt in Richtung einer gesünderen Zahl zu verfolgen. Es ist einfach zu verwenden-geben Sie einfach Ihre Informationen:
Sie können auch diese hilfreich finden:
- Activity Calculator
- Ziel Herzfrequenz-Rechner
- Perceived Belastungsskala
- Fortschrittsdiagramm
Keep It Simple
Das Wichtigste, was Sie tun können, um loszulegen Übung ist zu beginnen.
Steh auf und mache ein paar Knieübungen. Dort hast du gerade trainiert.
Es kann wirklich so einfach sein. Wenn Sie mehr tun als gestern, dann sind Sie auf dem richtigen Weg. Das Beste, was Sie tun können, ist die einfachste und zugänglichste Aktivität auszuwählen und dort zu beginnen. Nehmen wir an, wir gehen dreimal die Woche für 30 Minuten. Oder vielleicht magst du Yoga. Probieren Sie mehrmals pro Woche einen Yoga-Kurs aus und bauen Sie Ihre Routine darauf auf.
Durch die Auswahl von Aktivitäten, die Sie tatsächlich genießen, werden Sie viel eher bei Ihrem Training bleiben.
