Für die meisten von uns sind die Wintermonate eine harte Zeit zum Trainieren – egal, ob wir versuchen, ein paar Pfund zu verlieren oder nicht. Selbst wenn Sie zu einem örtlichen Fitnessstudio gehören, kann es manchmal schwierig sein, zu Ihren Trainingseinheiten zu kommen und von dort zu gehen. Regen, Schnee, Schneeregen – Sie nennen es. Aber diese Herausforderung sollte uns nicht davon abhalten, unseren Körper wirklich zu bewegen, was genauso wichtig ist wie eine nahrhafte Ernährung, genug Wasser trinken und genug Schlaf bekommen.
Zum Glück gibt es viele einzigartige Möglichkeiten, die wir in dieser unruhigen Jahreszeit nutzen können. Es geht darum, clever zu sein und über den Tellerrand hinaus zu denken. Und da der Wechsel unseres Trainings unseren Körper überrascht und unserem Stoffwechsel zu Gute kommt, ist der Winter die perfekte Ausrede, um es zu verändern, während wir es steigern. Hier sind ein paar Ideen, die Sie ausführen können (oder Power-Walk) mit:
Shop bis Sie Drop (Sort Of)
Stellt sich heraus, Ihr lokales Einkaufszentrum ist nicht nur für das Hochfahren der Kreditkarte Summen. Heutzutage bieten viele Einkaufszentren "Walker’s Hours" an, die normalerweise schon vor Ladenöffnungszeiten stattfinden. In solchen Fällen können die Menschen die verschiedenen Ebenen des Einkaufszentrums auf die gleiche Weise nutzen wie an einer örtlichen Highschool. Nur weil die meisten Einkaufszentren drinnen sind, haben Sie alle Vorteile des Gehens ohne die Kälte (Faktor). Mall Walking ist seit Jahren ein Fitnessgeheimnis für Senioren – kann aber von allen Altersgruppen genutzt werden.
(Um herauszufinden, ob Ihr lokales Einkaufszentrum oder Einkaufszentrum Mall Walking anbietet, rufen Sie das Management der Unterkunft für weitere Informationen.)
Die normalen Regeln für effektives Gehen gelten natürlich: Saugen Sie in diese Bäuche, pumpen Sie diese Arme für Herzgesundheit, und halten Sie die richtige Haltung (auch wenn Sie den Food Court passieren).
Versuchen Sie, Ihrer Mallroutine ein mentales Workout hinzuzufügen, indem Sie in Schaufenstern bestimmte Kleidungsstücke (Kleidung, Spielzeug, Schuhe – Ihrer Wahl) identifizieren und dann versuchen, sie wieder zu identifizieren, wenn Sie sie in einer späteren Runde überholen. Auf diese Weise arbeiten Sie Ihr Gehirn, während Sie Ihre Muskelkraft trainieren.
Home Sweet Home
Zu oft beklagen wir die Tatsache, dass die Fernbedienung nicht neben uns ist oder dass wir unser Scheckheft oben verlassen haben. Zelebrieren Sie dies und nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Viele von uns bleiben stundenlang in sesshaften Positionen. Selbst wenn man diese Zeit in Intervallen von fünf bis zehn Minuten pro Stunde aufbricht, kann dies in vielerlei Hinsicht nützlich sein.
Braving the Great Outdoors
Wenn Sie darauf bestehen, alles, was Mutter Natur in diesem Winter zu bieten hat, zu verwittern, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training mit Bedacht nähern. Neben der Ausrüstung mit den besten Trainingsgeräten für kaltes Wetter, sollten Sie auch eine warme Aufwärmroutine einplanen, bevor Sie sich in die kalten Temperaturen begeben.
Flüssigkeitsbewegung
Trotz der kälteren Temperaturen tendieren Trainierende im Winter immer noch dazu, genauso viel zu schwitzen wie im Sommer. Das bedeutet, dass es wichtig ist, vor, während und nach dem Training bei kalter Witterung ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
