Fisch wird meistens als Gegenposition zum Schulterstand ausgeführt. Dies bedeutet, dass es Ihren Körper (insbesondere den Oberkörper) in entgegengesetzter Richtung dehnt. Im Schulterstativ ist das Kinn stark verstaut, der Nacken ist gestreckt und die Wirbelsäule ist in einer Flexionsposition. In der Fischhaltung wird das Kinn angehoben, der Hals ist zurückgebogen und die Wirbelsäule ist in Verlängerung.
Der Schulterständer übt viel Druck auf den Oberkörper aus, so dass es sich gut anfühlt und ausgleichend alles ausdehnt.
Aus der Chakra-Perspektive hat Fisch viel Potenzial, weil es zwei wichtige Bereiche stimuliert, die schwer zu erreichen sind. Zuerst ist das Vishudda (Rachen) Chakra. Es gibt nicht so viele Yoga-Posen, bei denen der Hals offen ist wie bei Fischen. Im Chakra-System beschäftigt sich der Vishudda mit Kommunikation und Selbstdarstellung. Es wird oft als "Sprechen Sie Ihre Wahrheit" zusammengefasst, also, wenn dieser Bereich blockiert ist, bedeutet es, dass Sie Dinge in Flaschen abgefüllt halten, die besser rausgelassen werden sollten. Fisch bringt auch Aufmerksamkeit auf das Sahasrara (Krone) Chakra auf dem Kopf. Wiederum gibt es nicht viele Yoga-Posen, die Druck auf die Krone ausüben, was mit Weisheit und Wissen zu tun hat.
Auch wenn du mit der Idee der Chakren nicht ganz an Bord bist, kannst du immer noch von einer Pose profitieren, die Teile des Körpers in Anspruch nimmt, die oft vernachlässigt werden, sogar in Yoga-Asanas.
Anleitung
- Beginnen Sie damit, auf dem Rücken zu liegen.
- Steh auf deine Ellbogen mit deinen Unterarmen flach auf der Matte und deinen Oberarmen senkrecht zum Boden.
- Schieben Sie Ihren Körper auf die Rückseite der Matte, während Sie Ihre Unterarme an Ort und Stelle halten und Ihre Brust aufblasen, indem Sie Ihre Schulter zurückrollen und Ihre Schulterblätter fest auf Ihren Rücken legen.
- Drücken Sie Ihre Handflächen in die Matte. Du kannst deine Hände unter deinen Hintern stecken, wenn sich das für sie stabiler anfühlt.
- Senken Sie die Krone (sehr oben) Ihres Kopfes zurück, bis er auf den Boden kommt und öffnen Sie Ihren Hals.
- Halten Sie Ihre Beine aktiv und Ihre Zehen aktiv.
- Drücken Sie kräftig in Ihre Unterarme und heben Sie den Kopf vom Boden. Dann geben Sie Ihren Oberkörper auf die Matte.
Tipps für Anfänger
Legen Sie eine Decke oder einen Block unter Ihren Kopf, wenn die Krone nicht bequem auf den Boden kommt. Sie können auch den Kopf hängen lassen, wenn sich das besser anfühlt.
Fortgeschrittene Tipps
Wenn Sie sich bei Fischen wohl und stabil fühlen, können Sie die folgenden Varianten ausprobieren. Sie können gleichzeitig oder getrennt durchgeführt werden.
- Bringen Sie Ihre Arme zur Decke, während sich die Handflächen berühren. Wenn Sie diese Variante ausprobieren, stellen Sie sicher, dass die Oberseite Ihres Kopfes auf dem Boden bleibt und Ihre Brust nicht zusammenbricht.
- Heben Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel.
