Im Yoga sprechen wir viel über das Schüren des inneren Feuers (Agni) durch kräftige Bewegungen und gerichtete Atmung. Aber Atemarbeit kann auch für den gegenteiligen Effekt genutzt werden: um den Körper zu beruhigen und abzukühlen. Während jede lange, langsame, tiefe Atmung hilft, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken, ist Sitali Pranayama besonders wirksam zur Kühlung und Beruhigung des Körpers.
Obwohl die genaue Herkunft dieser Technik unbekannt ist, ist sie im Kundalini Yoga beliebt und tritt regelmäßig während der Sommermonate in anderen Arten von Yogakursen auf. Sitali wird auch häufig in der ayurvedischen Medizin für Menschen mit feurigen Pitta-Konstitutionen verschrieben.
Um sitali Atem zu tun, schlürfen Sie langsam Luft durch eine gerollte Zunge (oder geschürzte Lippen für diejenigen, die dank Genetik ihre Zungen nicht rollen können). Am Ende einer kraftvollen, verschwitzten Yoga-Sitzung ist es genau das Richtige, um der ganzen inneren Hitze entgegenzuwirken und deinen Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. An einem heißen Tag ist es fast so, als würden Sie Ihre eigene Klimaanlage machen. Es sieht ziemlich subtil aus, also können Sie es sogar in einem überfüllten U-Bahn-Wagen oder Aufzug tun, um ein wenig von Hitze oder Angst zu befreien, ohne zu viel Aufmerksamkeit auf sich zu lenken. Sie werden überrascht sein, wie viel ruhiger und kühler Sie sich nach etwa zehn Runden Sitaliatmung fühlen.
Anweisungen
1. Kommen Sie, um mit gekreuzten Beinen oder in einer anderen bequemen Position zu sitzen. Wie auch immer Ihre Körperhaltung aussehen mag, stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern sich von Ihren Ohren entspannen, Ihre Wirbelsäule lang ist, Ihr Bauch weich ist und Ihr Kinn ungefähr parallel zum Boden ist.
2. Nimm zwei oder drei tiefe Ein- und Ausatmungen durch deine Nase, um dich in Vorbereitung auf diese Pranayama-Praxis zu zentrieren.
3. Rollen Sie Ihre Zunge, rollen Sie die Seiten in Richtung der Mitte, um eine Röhre (oder eine Taco-Form) zu bilden. Stecken Sie das Ende der Zunge zwischen Ihre geschürzten Lippen. Wenn du deine Zunge nicht verdrehen kannst, kannst du stattdessen deine Lippen in eine kleine O-Form mit deinem Mund stecken. In diesem Fall halten Sie Ihre Zunge gegen die Rückseite Ihrer unteren Zähne, so dass die Luft, die Sie hineinziehen, darüber hinweggeht.
4. Atmen Sie langsam durch das von Ihrer Zunge gebildete Rohr ein, als ob Sie Luft durch einen Strohhalm schlürfen würden. Lass den Atem deine Brust ausdehnen und deinen Bauch füllen.
5. Schließen Sie den Mund und atmen Sie langsam durch die Nase aus.
6. Wiederholen Sie mindestens fünf bis zehn Mal, um den Kühleffekt zu maximieren. In Kundalini wird empfohlen, 26 Runden dieses Atemzuges am Morgen und weitere 26 am Abend zu machen. Probieren Sie es aus, wenn Sie Zeit haben!
