Fartlek-Übungen sind informelle Speed-Play-Workouts, die Anfängern eine gute Möglichkeit bieten, sich mit der Geschwindigkeit der Arbeit vertraut zu machen. Hier ist ein einfaches Fartlek-Training für Anfänger.
- Nach einer Aufwärmzeit von 5 bis 10 Minuten beschleunigen Sie schneller als Ihr komfortables Gesprächsklima. Um deine Geschwindigkeit zu erhöhen, pumpe deine Arme höher (schwinge sie an der Schulter hin und her, nicht am Ellenbogen). Ihre Atmung sollte nicht völlig außer Kontrolle geraten, aber haben Sie keine Angst, wenn es schwerer wird.
- Fahren Sie in diesem Tempo zu einem nahegelegenen Wahrzeichen, wie einem geparkten Auto, einer Telefonmast oder einem Stoppschild.
- Sobald Sie Ihren Orientierungspunkt erreicht haben, verlangsamen Sie Ihre Geschwindigkeit unter Ihre normale Laufgeschwindigkeit, bis Sie sich vollständig erholt haben und Ihre Atmung wieder normal ist.
- Dann fahren Sie in Ihrem komfortablen Tempo fort und wiederholen Sie das gleiche Muster aus schnellem Segment, kurzer Erholung und komfortablem Tempo, bis Sie vier bis sechs schnelle Segmente absolviert haben. Variieren Sie die Zeit Ihrer schnellen Intervalle, indem Sie Markierungen auswählen, die zwischen 10 Sekunden und 90 Sekunden entfernt sind. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie die Intervallzeit erhöhen.
Tipps:
- Wenn du mit einem laufenden Partner einen Purzlek-Lauf machst, kannst du abwechselnd die Orientierungspunkte auswählen. Sie können den Orientierungspunkt im Voraus teilen oder sich gegenseitig überraschen, indem Sie einfach "Stop" bleiben, sobald Sie ihn erreicht haben.
Siehe auch:
4 Wege, schneller zu werden
Wie man eine schnellere Meile
