Viele neue Läufer haben es schwer, eine Meile zu fahren, ohne außer Atem zu geraten. Aber gib nicht auf, konsequent eine Meile zu laufen! Es braucht nur Zeit, um Ausdauer aufzubauen. Wenn du versuchst, eine Meile zu laufen, ohne eine Pause zu machen, oder das Gefühl hast, dass du komplett aufhören musst, folge diesen Tipps, damit du dein Ziel erreichst: Make 1. Stelle sicher, dass du richtig atmest.
Viele Menschen beginnen zu laufen, wenn sie davon ausgehen, dass sie durch die Nase und durch den Mund einatmen müssen. Das ist nicht der richtige Ansatz. Sie sollten durch Ihre Nase und Ihren Mund einatmen, um sicherzustellen, dass Sie genug Sauerstoff bekommen. Versuche, tief aus deinem Bauch zu atmen, nicht aus deiner Brust. Wenn Sie so atmen, vermeiden Sie auch Seitenstiche, die oft durch unsachgemäße Atmung während des Laufens verursacht werden. Dies ist ein häufiger Grund dafür, dass Läufer während ihrer Läufe anhalten oder langsamer werden müssen.
2. Passen Sie Ihre Haltung auf.
Halten Sie Ihre Schultern zurück und üben Sie eine gute Haltung. Wenn du dich nach vorne lehnst, ist es viel schwerer zu atmen, und du wirst dich viel schneller winden fühlen. Wenn du aufrecht bleibst, bleiben deine Lungen offen und du atmest viel effizienter. Bleib entspannt und sorge dafür, dass deine Schultern nicht zu deinen Ohren schleichen.
3. Verlangsamen.
Es kann sein, dass dir der Dampf ausgeht, weil du zu schnell gehst. Behalten Sie Ihr Tempo im Griff und Sie werden feststellen, dass Sie viel länger gehen können. Führen Sie mit einem "Gesprächs-Tempo", was bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollten, in vollständigen Sätzen zu sprechen, während Sie laufen. Wenn Sie außer Atem kommen, verlangsamen Sie es. Wenn Sie Ihre Fitness aufbauen, können Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Es ist wichtiger, dass Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Ausdauer aufbauen, bevor Sie daran arbeiten, das Tempo zu erhöhen.
4. Benutze deine Arme, um dich vorwärts zu bewegen.
Halten Sie Ihre Arme in einer entspannten Position. Sie sollten in einem 90-Grad-Winkel sein, während Sie laufen. Drehen Sie Ihre Arme um Ihre Schultern. Versuche, deine Arme an deiner Seite zu halten, damit sie nicht über deine Brust gehen. Wenn Sie das tun, werden Sie eher anfangen, herumzuklettern.
Wenn Sie einen Arm zurückziehen, ziehen Sie den anderen nach vorne. Diese Armbewegung wird dazu beitragen, Ihren Körper vorwärts zu treiben, so dass Ihre Beine nicht so hart arbeiten müssen. Deine Arme helfen, die Arbeit deiner Beine zu erleichtern, also benutze sie.
Siehe auch: Tipps für die richtige Ausführung
5. Befolgen Sie einen Trainingsplan, um bis zu einer Meile aufzubauen.
Viele Anfänger Läufer finden, dass nach einem Trainingsplan ihnen erlaubt, ihre Ausdauer sicher zu bauen, Verletzungen zu vermeiden, und auch hilft ihnen, motiviert zu bleiben. Wenn du deine Trainingseinheiten abgibst, bleibst du auf dem richtigen Weg. Sie müssen zwischen Laufen und Gehen wechseln und die Entfernung der Laufintervalle schrittweise erhöhen. Probieren Sie diesen Trainingsplan für 4 Wochen bis 1 Meile. Und wenn Sie weitermachen wollen, wenn Sie mit diesem Programm fertig sind, können Sie diesen 4 Wochen bis 2 Meilen Trainingsplan verfolgen.
6. Arbeite an deiner mentalen Stärke.
Manchmal ist der Schlüssel, um sich selbst länger zu halten, einfach "Geist über Materie" zu üben. Wenn du das Gefühl hast, dass du aufhören willst, wiederhole einen kurzen Satz zu dir selbst, wie zum Beispiel: "Du hast das!" oder "Ein Fuß vor dem anderen." Befolge diese mentalen Tipps, um tief zu graben und lerne, was mental starke Läufer tun, um hart zu bleiben. Bevor Sie es wissen, werden Sie die Ein-Meilen-Marke überschreiten und zu größeren Entfernungen übergehen.
Siehe auch:
14 Dinge, die jeder neue Läufer wissen sollte
- 17 Häufig gestellte Fragen über das Laufen lernen
- Wie man Tiefbauchatmung übt
- Laufende Form Fehler zu vermeiden
