Wie man ein hartes Training durchmacht

Wenn du regelmäßig trainierst, wird es eine Zeit geben, in der du dich durch das Training drängen musst. Denn nur wenige Minuten nach dem Training wirst du den schrecklichen Gedanken haben: "Ich will das nicht mehr machen." Ihre Energie läuft ab, Ihre Herzfrequenz schießt hoch und es fühlt sich an, als ob Ihnen jemand heimlich 10-Pfund-Gewichte an die Füße schnallt. In diesem Moment haben Sie die Wahl: Sie können aufhören oder Sie können diese Müdigkeit überwinden und Ihr Training trotzdem beenden.

Das Aussteigen ist vielleicht die richtige Wahl, aber es gibt auch gute Gründe, sich dieser Herausforderung zu stellen. Indem du deine Grenzen sprengst, wirst du sowohl körperlich als auch geistig stärker. Also, wie gehst du weiter, wenn deine Energie abnimmt? Ein bisschen mentales Manövrieren kann helfen. Hier sind fünf Strategien, die Sie verwenden können, um ein hartes Training durchzustehen.

Erinnere dich an deine Ziele

Ich hatte einmal einen Kunden, der ein Armband trug, auf dem das Wort "Cellulite" stand. Als sie aufhören wollte, betrachtete sie dieses Armband als Erinnerung, dass sie mit jedem Schritt ihrem Ziel näher kam, Gewicht zu verlieren.

Wenn dir die Motivation fehlt, dein Workout zu beenden, verwende eine visuelle Erinnerung, wie sie es getan hat, oder nenne deine Ziele geistig. Sie können sein:

  • Ich möchte stärker werden
  • Ich möchte abnehmen
  • Ich möchte mehr Energie haben
  • Ich möchte mich gut fühlen
  • Ich möchte für meine Hochzeit / Schultreffen / Zukunft gut aussehen

Sie können sogar Verwandle dein erklärtes Ziel in ein Mantra und wiederhole lautlos mit jedem Schritt "Ich werde stärker" oder "Ich verliere an Gewicht".

Es mag ein bisschen kitschig klingen, aber wenn du in dem Moment bist, kann der richtige Gedanke der Unterschied zwischen dem Beenden und dem Erfolg sein.

Visualisiere deinen Erfolg

Athleten nutzen diesen Trick oft, um ihr Training zu absolvieren, da sie die Leistung verbessern und den Schub bieten können, den sie brauchen, um sich auch in Ermüdung weiter zu bewegen.

Stellen Sie sich vor, Sie beenden Ihr Training. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen werden – zufrieden, stolz auf sich selbst, selbstbewusst und bereit für den Rest des Tages. Und stellen Sie sich nicht nur vor, wie Sie das Training beenden, stellen Sie sich vor, Sie gleiten mühelos durch das Training. Visualisiere deinen Körper in perfekter Synchronisation – Schultern runter, entspannt atmen und sicher gehen. Allein der Gedanke, dass Ihr Körper wie eine gut geölte Maschine funktioniert, kann Ihre Körperhaltung und vielleicht sogar Ihre Wahrnehmung, wie sich Ihr Körper anfühlt, verändern.

Brechen Sie es ab

Wenn Sie jemals auf einem Cardio-Gerät gewesen sind, haben Sie wahrscheinlich diesen schrecklichen Moment erlebt, wenn Sie auf die Uhr schauen und erkennen, dass Sie nur fürsechs Minuten working gearbeitet haben. Plötzlich klingen weitere 30 Minuten wie Folter. Sportgeräte können sowieso langweilig sein, aber es gibt Zeiten, in denen jede Minute wie eine Stunde wirkt. Um diesen mentalen Block zu durchbrechen, versuchen Sie, Ihr Training in überschaubare Stücke zu gliedern, zB:One More Song

  • : Wenn Sie Musik hören, ist dies der Zeitpunkt, an dem Ihre Playlist zu Ihrem Retter werden kann. Spielen Sie eines Ihrer Lieblingslieder und versprechen Sie sich, dass Sie bis zum Ende weiter trainieren. Wenn das Lied endet, wähle ein anderes Lied und mach weiter, bis du dein Training beendet hast.One More Minute Another: Ein weiterer Weg, um durch diese langwierigen Trainingseinheiten zu kommen, besteht darin, das Training in Minuten zu reduzieren. Gehen Sie für jede Minute mit einer anderen Geschwindigkeit oder Intensität vor und konzentrieren Sie sich nur auf diese Minute. Wenn du fertig bist, mach noch eine Minute … und so weiter.
  • Noch eine Mailbox: Wenn du draußen bist und Lethargie einsetzt, wähle etwas (eine Mailbox, eine Telefonmast) in der Ferne und konzentriere deine ganze Energie darauf, dorthin zu gelangen. Sobald Sie dies tun, wählen Sie etwas anderes und tun das gleiche. Konzentriere dich darauf, einen Fuß vor den anderen zu setzen, bis du nach Hause kommst.
  • ZurückWir alle haben Tage, an denen unsere Körper einfach müde sind.

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz verfolgen, werden Sie Anzeichen dafür in Form einer höheren als der üblichen Lektüre sehen. Sie können auch auf wahrgenommene Anstrengung achten – wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ungewöhnlich hart an einer Aktivität arbeiten, die sich normalerweise leicht anfühlt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Folgendes tun müssen:

Atmen Sie durch

. Trainierende fühlen sich schuldig, wenn sie mitten in einem Training für eine Pause anhalten, aber das könnte genau das sein, was Sie brauchen. Hören Sie nicht auf, sich komplett zu bewegen, was dazu führen kann, dass Ihre Herzfrequenz absinkt, sondern gehen Sie einfach weg, nehmen Sie etwas Wasser und lassen Sie Ihren Herzschlag ein wenig langsamer werden. Gehen Sie zurück zu Ihrem Training, wenn Sie sich vollkommen erholt fühlen.

  • Langsame Dinge. Wenn Sie nach einer Pause immer noch Ihre Herzfrequenz feststellen, versuchen Sie eine langsamere Geschwindigkeit für einige Minuten oder, falls erforderlich, den Rest des Trainings.
  • Warte auf diesen zweiten Wind. Forscher haben herausgefunden, dass Bewegung Ihre Stimmung heben kann und dass sie bei etwa 10 Minuten Bewegung beginnt und dann ihren Höhepunkt nach etwa 40 Minuten Training erreicht. Wenn Sie länger trainieren, sollten Sie sich daran erinnern, dass gute Laune kommt, wenn Sie einfach weitermachen können.
  • Schalten Sie die Gänge. Psychische Müdigkeit kann genauso lähmend sein wie körperliche Erschöpfung. Wenn du also eine Weile die gleichen Trainingseinheiten gemacht hast, könnte der Versuch, eine neue Maschine oder Aktivität zu verwenden, den von dir gewünschten Energieschub liefern. Haben Sie keine Angst, mitten in Ihrem Training zu stoppen, um etwas anderes zu versuchen. Experimentiere, bis du etwas gefunden hast, das du fertigstellen kannst.
  • Lasse dich ablenkenEs ist großartig, bei allem, was du machst, mental präsent zu sein, aber bestimmte Arten von Übungen, wie Laufen und Gehen, bieten dir die Möglichkeit, deinen Geist wandern zu lassen, während dein Körper die Bewegungen durchläuft. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie ein schwieriges Training haben. Sie können Ihre Trainingszeit nutzen, um Probleme in Ihrem Leben anzugehen, Ihre Zeit zu organisieren oder selbst einzuchecken. Einige Ideen:

Machen Sie eine Einkaufsliste oder eine Aufgabenliste für den Tag

Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche

  • Denken Sie über ein Problem bei der Arbeit nach und finden Sie so viele Lösungen wie möglich am Ende des Trainings
  • Hören Sie sich ein Hörbuch
  • Mental alles aufzählen, worüber du dir Sorgen machst, und dir mindestens eine Auflösung für jedes Item einfallen lassen.
  • Das Tolle an diesem Ansatz ist, dass du dein Workout beendest und auch Probleme löst, die vor dem Start überwältigend erschienen sein könnten.
  • Nicht alles funktioniert so, wie wir es planen. Wenn dein Training die Box ist, gib nicht auf. Das Durchdrücken bis zum Ende wird beweisen, woraus Sie wirklich bestehen, und Ihre Zweifel über Ihr Engagement für Bewegung und Gesundheit verringern.

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