Wie man ein Eisbad nach dem Laufen nimmt

Für eine Erholung nach einem langen Lauf, hartem Training oder Rennen, nichts ist besser als ein Eisbad. Das Einweichen in einer mit Wasser und Eis gefüllten Wanne hilft, Entzündungen von Gewebe und Gelenken zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und die Regeneration zu beschleunigen. Hier ist, wie man ein Eisbad nimmt.

Was Sie brauchen

  • Wanne: Dies ist keine kalte Dusche, Sie brauchen eine Wanne. Ein kaltes Becken wäre zu groß, um die Temperatur mit Eis noch weiter zu senken.
  • Kaltes Wasser: Dies sollte leicht zu erreichen sein, aber wenn Sie in einem Gebiet mit Wassereinschränkungen sind, wird das Füllen einer Wanne mehr Wasser verbrauchen als das Duschen.
  • Zwei 5-Pfund-Säcke Eis. Das ist mehr, als Ihr Kühlschrank wahrscheinlich in seinem Eisbereiter hat, also müssen Sie sie im Geschäft abholen.

Schritte

Die beste Zeit, um ein Eisbad zu machen, ist unmittelbar nach einem langen Lauf oder Rennen. Zu langes Warten wird wahrscheinlich die Wirkung des Eisbades mindern. Wenn Sie die Kälte nicht mögen, ist es in Ordnung, in der Wanne eine Jogginghose oder Jogginghose und ein Sweatshirt oder ein Handtuch (um den Oberkörper gewickelt) zu tragen. Sie erhalten immer noch die gleichen Vorteile. Manche Läufer trinken auch gerne heiße Schokolade, Tee oder Kaffee, während sie einweichen.

  1. Füllen Sie Ihre Badewanne mit kaltem Wasser und steigen Sie langsam ein. Lassen Sie Ihren Körper sich an die Temperatur anpassen. (Hinweis: Wenn jemand anders zu Hause ist, möchten Sie ihn vielleicht warnen, dass er ein paar Schreie aus dem Badezimmer hören kann. Lassen Sie sie wissen, dass es Ihnen gut geht – nur kalt!) Die Temperatur sollte zwischen 50 und 59 Grad liegen kälter als 50 Grad und Ihre Erfahrung wird viel unangenehmer sein, ohne nachweislich zusätzliche Vorteile.
  1. Werfen Sie einen 5-Pfund-Beutel Eis (oder ein paar Tabletts Eis) in die Wanne. Wenn Sie das tolerieren können, werfen Sie einen weiteren 5-Pfund-Sack Eis in die Wanne. (Wiederum ist die Warnung an Familienmitglieder oder Mitbewohner für diesen Teil hilfreich.) Wenn Sie das Eis wirklich nicht ertragen können, setzen Sie sich einfach in eine mit kaltem Wasser gefüllte Wanne. Die Vorteile werden sehr ähnlich sein.
  1. Bleiben Sie 10 Minuten in der Wanne. Wenn Sie Taubheit fühlen, gehen Sie früher aus.

Kontraindikationen

Wenn Sie eine Erkrankung haben, die sich durch Kälteeinwirkung verschlimmern kann, nehmen Sie kein Eisbad. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen, wenn Sie einen medizinischen Zustand haben.

Die Jury ist noch nicht entschieden, ob ein kaltes Bad Ihre Genesung beschleunigt. Einige Studien haben herausgefunden, dass es Vorteile bei der Verringerung der Erholungszeit hat, während andere keinen signifikanten Unterschied bei der Verringerung von Muskelkater oder der Wiederherstellung von Stärke oder Bewegungsumfang feststellen. Verwenden Sie Ihr eigenes Urteil darüber, ob es sich gut für Sie anfühlt. Es ist ratsam, ein heißes Bad nach einem harten Training zu vermeiden.

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