1Ideen bei der Anwendung dieses Trends zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens
Sie wollen in Form kommen, richtig essen, abnehmen, sich besser fühlen – oder alle obenstehendes? Um bei der Erreichung Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele zu helfen, sollten Sie ein Bullet-Journal führen: ein überraschend unterhaltsamer, benutzerfreundlicher und hochgradig personalisierter Ansatz zur Feinabstimmung Ihrer täglichen Gewohnheiten und langfristigen Veränderungen.
Part Planner und Part Tagebuch, das Bullet Journal (entwickelt von Designer Ryder Carroll) ist ein System, das Sie mit jedem Notebook und einem Stift verwenden können.
Mit Hilfe eines Bullet-Journals können Sie eine Reihe von Faktoren erfassen, von denen bekannt ist, dass sie einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben, einschließlich Ihrer Ernährung, Ihres Bewegungsplans, Ihrer Schlafroutine und Ihres Stresslevels.
Das Aufzeichnen Ihrer täglichen, wöchentlichen und monatlichen Erfolge ist ein Eckpfeiler des Bullet-Journals. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Errungenschaften zu markieren – ebenso wie Ihre Mängel – und Ihre Fortschritte beim Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele zu verfolgen.
Die Forschung zeigt, dass die Verfolgung Ihrer Bemühungen, gesunde Veränderungen zu bewirken, Sie für den Erfolg bei Problemen wie Gewichtsverlust fit machen kann. Nicht nur hilfreich, um organisiert zu bleiben und Ihre Ziele zu verfolgen, sondern auch um Ihre Fortschritte zu verfolgen, hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und Ihre Dynamik aufrechtzuerhalten.
2Getting Started Your Bullet Journal
So weit das Zubehör reicht, brauchen Sie nur ein Notizbuch und einen Kugelschreiber, um mit Ihrem Kugelschreiber zu beginnen. Sobald Sie bereit sind zu starten, gibt es viele Blogs und Websites, die Sie durch die Einrichtung Ihres Journals führen können.
Solche Ressourcen bieten viele gute Informationen zu den Grundlagen der Verwendung Ihres Bullet-Journals, einschließlich Tipps, wie Sie den Index Ihres Journals und andere Schlüsselelemente optimal nutzen können.
Bevor Sie beginnen, suchen Sie auf Social-Media-Sites wie Instagram und Pinterest nach Ideen und Inspirationen für die Verwendung von Bullet-Journalen, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.
Denken Sie daran, sich darauf zu konzentrieren, ein Bullet-Journal zu erstellen, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, und haben Sie keine Angst, mit Layout und Design kreativ zu werden.
3Erstellen Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele
Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele klar zu umreißen. Seien Sie konkret: Wollen Sie einen Halbmarathon laufen, eine Meditationsroutine starten, eine Jeansgröße fallen lassen?
In einigen Fällen versuchen Bulletjournalisten, ein chronisches Gesundheitsproblem besser zu kontrollieren. Andere konzentrieren sich darauf, ihre Ernährung zu verbessern, indem sie verarbeitete Lebensmittel auslaufen lassen oder Zucker abbauen.
Ein cooler Vorteil, ein Bullet-Journal zu führen: Sie können Ihre Ziele auf täglicher, wöchentlicher, monatlicher und sogar jährlicher Basis festlegen. Dieser Ansatz auf mehreren Ebenen hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele in überschaubare Teile zu zerlegen, während Sie auf langfristigen Erfolg hinarbeiten.
4Erstellen eines Trainingsprotokolls
Trainingsprotokolle können verschiedene Formen annehmen, z. B. einen wöchentlichen Kalender, der Ihre körperlichen Aktivitäten für jeden Tag umreißt. Sie können auch bestimmte Arten von Trainingseinheiten auf Null setzen.
Zum Beispiel könnten Sie ein Diagramm erstellen, das Ihre Krafttrainingsroutine aufzeichnet, einschließlich einer Aufzeichnung jeder Übung, in der die Anzahl der in jedem Satz absolvierten Wiederholungen aufgeführt ist.
5Keeping a Food Diary researchers In einer im Jahr 2008 im
American Journal of Preventive Medicine study veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass die Beibehaltung eines Ernährungstagebuchs Ihren Gewichtsverlust verdoppeln könnte. Während du deine tägliche Nahrungsaufnahme verfolgst, verwende dein Kugeljournal, um gesunde Gewohnheiten zu kultivieren (z. B. indem du die Anzahl der Gemüseportionen aufzeichnest, die du gegessen hast oder die Menge an Wasser, die du pro Tag verbraucht hast). Nachdem Sie Ihr Tagebuch jeden Tag oder jede Woche durchgesehen haben, fügen Sie Notizen hinzu, um Ihnen bei der Feinabstimmung Ihrer Mahlzeitenplanung zu helfen. Notieren Sie Rezepte, die Sie mögen und Strategien, die Sie ausprobiert haben oder ausprobieren möchten.
6Eine monatliche Herausforderung erstellen
Egal, ob Sie Ihre ersten 5 km trainieren, mit Ihrer Yogapraxis fortfahren oder eine 30-tägige Kniebeuge oder eine Herausforderung machen möchten, versuchen Sie, die Schritte zu planen, die Sie ergreifen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.
7Überwachung einer chronischen Erkrankung
In den letzten Jahren sind Bullet Journals bei Menschen mit gesundheitlichen Problemen, einschließlich Sodbrennen, Reizdarmsyndrom (IBS), Schlaflosigkeit, Migräne, Arthritis und Rückenschmerzen populär geworden.
Wenn Sie mit einer chronischen Erkrankung zu tun haben, versuchen Sie es mit Ihrem Bullet Journal, um Ihre täglichen Aktivitäten, Symptome, Nahrungsaufnahme und Medikamentengebrauch zu protokollieren.
Wenn Sie auf dieses Protokoll zurückblicken, können Sie Auslöser für Schübe identifizieren, die Ihnen letztendlich eine bessere Kontrolle über Ihren Zustand ermöglichen. Wenn Sie diese Aufzeichnungen mit Ihrem Arzt teilen, können Sie auch die Qualität Ihres Gesundheitserlebnisses verbessern.
8Der Gewohnheits-Tracker: Ein intelligentes und einfaches Werkzeug für eine bessere Gesundheit
Wenn Sie nach einer besseren Gesundheit und Fitness streben, kann ein Gewohnheits-Tracker eine der nützlichsten Funktionen in Ihrem Bullet Journal sein. Typischerweise in Form eines Diagramms organisiert, ermöglicht es Ihnen, mehrere Gewohnheiten an einem Ort zu verfolgen.
Denken Sie bei der Erstellung Ihres Habittrackers an die gesunden Veränderungen, die Ihnen am wichtigsten erscheinen. Diese können Änderungen Ihrer Ernährung (wie z. B. das Essen von Gemüse bei jeder Mahlzeit), Ihr Trainingsprogramm (wie das Treffen von 10.000 Schritten pro Tag), Ihren Stressmanagementplan (z. B. Meditation für 15 Minuten am Morgen) und / oder Ihre allgemeine Selbstfürsorge (z. B. Absetzen zur Schlafenszeit zu einer bestimmten Stunde jede Nacht).
Viele Kugeljournalisten verfolgen auch gesunde Gewohnheiten wie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, minimieren die Bildschirmzeit in der Nacht und reduzieren ihren Koffeinkonsum.
Indem Sie die Aufgaben markieren, die Sie jeden Tag erledigt haben, können Sie leicht sehen, wo Sie Fortschritte machen und wo Sie zusätzliche Anstrengungen unternehmen müssen. Sobald eine bestimmte gesunde Veränderung zu einem natürlichen Teil Ihrer Routine geworden ist, ersetzen Sie sie durch einen neuen Gegenstand in Ihrem Gewohnheitstracker.
9Mehr Bullet Journal Ideen zum Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele
Beachten Sie bei der Führung eines Bullet-Journals, dass das Hauptziel darin besteht, Ihr Tagebuch für Sie arbeiten zu lassen. Oft bedeutet dies, über die Grundlagen der Ernährung und Bewegung hinaus zu schauen und zu vertiefen, was persönlich am sinnvollsten ist. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, Listen mit inspirierenden Büchern zu lesen, neue Orte zum Wandern oder gesunde Desserts zu machen.
Je besser dein Bullet Journal deinen einzigartigen Geist und deine Persönlichkeit widerspiegelt, desto näher kommst du deinen Gesundheits- und Fitnesszielen und erreichst mehr Erfüllung im Alltag.
