Wie man Dragonfly Yoga Pose macht

Lasst uns nicht um den heißen Brei herumreden: Libelle ist eine sehr harte Pose. Das macht es so, dass es eine Reihe von Elementen kombiniert, die in ihren eigenen Rechten sehr herausfordernd sind. Du musst ein selbstbewusster Armbalancer sein, der sich mit Seitenkrähe und fliegender Krähe wohl fühlt. Flexibilität in den Hüften und Oberschenkel ist auch notwendig, um Ihre Beine in Position zu bringen. Dies ist keine Pose, die du leicht aufnehmen wirst. Das sind die "schlechten" Nachrichten. Die gute Nachricht ist, dass alles, woran Sie arbeiten, indem Sie konsequent Yoga praktizieren, Sie an einen Punkt bringt, an dem diese Pose zugänglich wird. Es macht Spaß, wenn alles zusammenkommt, aber versuche in deiner Yoga-Praxis nicht zu zielorientiert zu werden. Es geht nicht darum, Posen von deiner To-Do-Liste zu überprüfen. Wenn Sie bereit für Libelle sind, wird es für Sie bereit sein. Hier ist, wie man ein- und aussteigt.

Auch bekannt als

: Kolibri-Pose, Grashüpfer-PoseGut zu wissen:

Im Yin-Yoga gibt es eine andere Pose, die Libelle genannt wird. Die Yin-Pose ist eine sitzende Straddle-Forward-Kurve, ähnlich wie Upavistha Konasana.Art der Haltung

: ArmbalanceVorteile

: Baut Armstärke und Kernstärke auf.Anleitung

1. Beginne in der Berghaltung zu stehen.

2. Schiebe dein Gewicht in dein rechtes Bein und bringe deinen linken Knöchel, um deinen rechten Oberschenkel oberhalb des Knies zu kreuzen. Dein Schienbein wird parallel zum Boden sein.

Diese Variation von utkatasana ist die gleiche Position, von der aus man in die fliegende Krähe kommt.

3. Kommen Sie in eine Vorwärtsbeuge und bringen Sie Ihre Handflächen auf den Boden.

4. Beuge das rechte Bein (das stehende Bein) und drehe deinen Oberkörper nach rechts und gehe mit deinen Händen, bis deine Handflächen mit der Seite deines rechten Fußes in einer Linie liegen.

Dies ist eine ähnliche Armposition wie die Seitenkrähe.

5. Beugen Sie die Ellenbogen bis zur Chaturanga-Position und bringen Sie die Sohle Ihres linken Fußes in das vom linken Oberarm geschaffene Regal. Versuchen Sie, den Fuß so hoch wie möglich zu halten.

6. Bringen Sie Ihren rechten Oberschenkel auch auf den linken Oberarm.

7. Tipp nach vorne, bringen Sie Ihr Gewicht in Ihre Arme, während sich Ihr rechtes Bein zur Seite ausrichtet und der rechte Fuß den Boden verlässt.

8. Um herauszukommen, beuge das rechte Knie und bringe den rechten Fuß zurück zum Boden.

9. Versuchen Sie die andere Seite.

Anfängertipps:

1. Es gibt nicht wirklich eine Anfängerversion, aber Seitenkrähe ist eine gute Vorbereitungspose. Es gibt Ihnen das Gefühl, wie viel Sie Ihren Torso drehen müssen und wie weit Sie vorwärts müssen, um zu kippen, um Ihre Füße vom Boden zu bekommen.

Fortgeschrittene Tipps

1. Seien Sie nicht überrascht, wenn die beiden Seiten sehr unterschiedlich sind! Es gibt eine Menge Faktoren, die dazu beitragen, dass diese Pose funktioniert, aber die Offenheit der Hüften ist die eine, die auf der einen Seite möglich ist, aber nicht auf der anderen.

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