Wie man die Radstellung (Urdhva Dhanurasana) sicher macht

Art der Pose: Backbend

Vorteile: Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Öffnet die Truhe. Kräftigt die Arme, Schultern und Beine

Kommen Sie auf den Rücken
Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie die Fußsohlen auf Ihre Matte in der Nähe des Gesäßes. Greifen Sie mit den Fingerspitzen nach unten und stellen Sie sicher, dass Sie nur Ihre Fersen abrasieren können. Die Füße sollten parallel und in Hüften voneinander entfernt sein.

Beugen Sie die Ellenbogen und bringen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern, wobei die Fingerspitzen auf Ihre Füße zeigen.
Atmen Sie ein und drücken Sie auf Ihre Handflächen und Füße, während Sie Ihre Schultern und Hüften vom Boden heben. Drücken Sie noch nicht ganz nach oben.
Bringen Sie die Krone Ihres Kopfes auf die Matte. Pausiere hier für einen Moment, während du sicherstellst, dass deine Ellbogen parallel bleiben und nicht zu den Seiten spreizen.
Richten Sie Ihre Arme aus, während Sie den Kopf vom Boden heben.
Achten Sie darauf, Ihre Füße parallel und Knie in Einklang mit Ihren Füßen zu halten.
Bringe deine Brust in Richtung der Wand hinter dir.
Beginne deine Beine zu strecken.
Um nach unten zu kommen, steck dein Kinn in deine Brust und lass es langsam runter.
Ruhen Sie und lassen Sie die Knie zusammen klopfen.
Versuchen Sie, Ihre Backbends in Dreiergruppen zu machen. Wenn es zu viel ist, um zuerst drei Räder zu machen, können Sie eine oder zwei Brücken mischen.

Wenn Sie enge Schultern haben, versuchen Sie, Ihre Hände ein wenig breiter als Ihre Schultern zu nehmen, bevor Sie nach oben drücken. Manchmal erlaubt dieses kleine Extra Platz, Ihre Arme mehr zu strecken.

Versuchen Sie die Pose an der Wand. Nimm zwei Blöcke und lege sie an die Wand. Legen Sie jede Hand auf einen Block und drücken Sie dann wie oben beschrieben nach oben. Wenn das an deinen Handgelenken schwer ist, versuche die Blöcke in 45-Grad-Winkeln gegen die Wand zu lehnen.
Einen Partner rekrutieren. Stell dich auf den Boden und dann mit deinem Partner, der hinter deinem Kopf steht und dir gegenüber steht. Habe dann die Füße fast unter deine Schultern geschoben. Wenn Sie nach oben drücken, halten Sie ihre Knöchel, anstatt Ihre Hände auf dem Boden zu haben.

Verwenden Sie einen Riemen an den Oberarmen, damit sie nicht spreizen. Machen Sie eine Schlaufe im Gurt, die ungefähr die Breite Ihrer Schultern hat. Schieben Sie diese auf Ihre Arme über dem Ellbogen, bevor Sie nach oben drücken.
Wenn Sie Probleme mit den Beinen haben, die sich trennen und die Füße sich drehen, versuchen Sie einen Block zwischen Ihren Schenkeln zu drücken, damit Sie die Beine parallel halten.

Heben Sie ein Bein gerade nach oben zur Decke. Wiederholen Sie sich auf beiden Seiten. Gehen Sie mit den Füßen zu Ihren Händen.
Kommen Sie, um vom Rad zu stehen. Dann fallen Sie von einer stehenden Position in Rad zurück. Wenn Sie dies zum ersten Mal versuchen, gehen Sie mit Ihren Händen eine Mauer hinunter.