Wie man die Pilates-Haltung erreicht

Pilates-Haltung ist eine Position der Beine, die in vielen Pilates-Übungen verwendet wird. In der Pilates-Haltung sind die Beine zusammen, gerade und von der Oberseite des Oberschenkels nach außen gedreht. Dies bringt die Fersen zusammen mit den Zehen leicht nach außen (Pilates V) und folgt der Linie des Knies. Diese Beinposition ist ähnlich, aber nicht so extrem wie die erste Position des Balletts.

Die Füße können gebeugt oder leicht angespitzt sein. Die Haltung wird in Vorbereitung und Vorbereitung für Übungen und als neutrale Position verwendet.

Wie man die Pilates-Haltung erreicht

Pilates-Haltung ist eine kraftvolle Position. Um dies zu erreichen, müssen Sie auch die Gesäßmuskeln des Gesäßes und die tiefen sechs Hüftmuskeln aktivieren, den Beckenboden nach oben ziehen, die Bauchmuskeln nach innen und oben ziehen und die inneren Oberschenkel zusammen umarmen. Es funktioniert sehr gut, um Aufmerksamkeit auf die Mittellinie des Körpers zu lenken.

Pilates Haltung wird Ihnen helfen, Ihre Verbindung zu Ihren Sitzknochen und der Verbindung zwischen den Sitzknochen und den Fersen zu fühlen – was eine sehr starke Energielinie ist. Einige Leute finden auch, dass das Arbeiten in dieser leicht herausgerollten Position hilft, Überaktivität der Hüftbeuger in einigen Übungen zu erleichtern.

Pilates-Haltung wird bei sitzenden, liegenden und stehenden Übungen verwendet. Wenn man in Pilates Haltung steht, fällt das Körpergewicht gleichmäßig durch die Füße.

Es wird nicht in den Fersen konzentriert. Andere Punkte guter Haltung sind ebenfalls vorhanden. Wenn man von der Seite gesehen wird, könnte eine gerade Linie vom Knöchel zur Hüfte, Schulter und Ohr gezogen werden.

Übungen, die Pilates-Haltung verwenden Pilates-Haltung tritt sowohl in Pilates-Matte als auch in Geräteübungen auf.

Versuchen Sie einige der folgenden Übungen mit Pilates-Haltung: Wall Roll-Down-, Einzel-Straight-Bein-Stretch-, Doppel-Straight-let-Absenkungen und die Seite Kick-up-down.

Sie könnten einige von diesen mit einer parallelen Beinposition eingeführt haben, was in Ordnung ist, aber erkunden Sie den Unterschied mit Pilates-Haltung. Sie könnten mehr Muskelanspannung und Bereitschaft finden. Wie immer sollten Sie sich vor dem Sport zuerst aufwärmen.

Geschichte und Forschung der Pilates-Haltung

Neutrale Körperausrichtung wird in allen Pilates-Übungen betont. Die Pilates-Haltung war nicht eine, die Joseph Pilates erfunden hatte, also sollte sie niemals zu einem Possessiv gemacht werden, indem man einen Apostroph, Pilates ‚Haltung benutzt. Mehrere Autoren sagen, dass es von seiner Beobachtung herrührt, dass wenn ein Skelett am Boden aufgehängt ist, die natürliche Position diese leichte Auswärtsdrehung der Füße ist. Wenn die Füße gerade ausgerichtet wären, würden sie die neutrale Position des Skeletts bekämpfen. Als Pilates sich entwickelte, waren viele Tänzer, besonders Balletttänzer in New York, Schüler des Pilates Studios und brachten Tanzterminologie und -übungen mit. Die Ähnlichkeit mit der ersten Position im Ballett wäre nicht unbemerkt geblieben.

Die Pilates-Haltung ist eine trainingsbereite Position. Sie ist nicht dazu gedacht, eine Position zu sein, die Sie während des normalen Tages einnehmen.

Es ist eine aktive Vorbereitungsposition, die den Körper für weitere Übungsbewegungen einrichtet. Christine E. Di Lorenzo sagt in einer Analyse von Pilates für die Rehabilitation: "In der Pilates-Haltung wird das Körpergewicht leicht nach vorne auf den Fußballen gehalten. Mit bereits aktiviertem Kern und optimaler Ausrichtung wird die Wirbelsäule vorbereitet und geschützt Durchführung von mehr qualifizierten Aufgaben. "

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