Ein flacherer Bauch und eine attraktive Bauchmuskulatur sind für viele Menschen ein ewiges Streben, sowohl für diejenigen, die fit sind als auch für diejenigen, die sagen, dass sie anfangen müssen, gesund zu werden.
Diesen beiden Gruppen gemeinsam ist die scheinbar universelle Abneigung gegen Crunches. Die traurige Wahrheit ist, dass eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Kern zu arbeiten, bauen Sie Ihre Bauchmuskeln und erreichen Sie einen flacheren Bauch ist Crunches zu tun.
Die Bedeutung der Variation Ihrer Ab Workout
Abgesehen davon, nur eine herausfordernde Übung, können Crunches bekommen, na ja … langweilig. Die Wahrheit ist, nur grundlegende Crunches nicht geben Ihnen eine vollständige Kern-Workout, die wichtig ist, um diese ab Ziele zu erreichen.
Glücklicherweise sind Sie nicht auf das grundlegende Crunch beschränkt – und Sie sollten es auch nicht sein. Es ist wichtig, deine Ab-Routine zu ändern, und es gibt Variationen und Optionen, die dir helfen, dein Ab-Trainingsrepertoire zu erweitern.
Was ist das vertikale Bein Crunch ist? Die vertikale Bein Crunch ist eine große Kernübung, die das Bauchmuskeltraining erhöht, und ist wirksam für die Rekrutierung der unteren Rückenstrecker, der quer verlaufenden Bauchmuskeln und sogar der äußeren schrägen Bauchmuskeln und inneren schrägen Bauchmuskeln.
Es ist vergleichbar mit dem Grund Crunch, nur dass die Beine senkrecht zum Boden sind. Diese Position erhöht die Intensität der Übung, also ist es ein guter nächster Schritt, nachdem Sie das grundlegende Crunch gemeistert haben.
Wie man den vertikalen Beinknick macht
Startposition
Legen Sie sich auf eine Matte oder eine andere Oberfläche, die bequem ist.
- Legen Sie die Hände hinter den Nacken.
- Bringen Sie Ihre Beine hoch und strecken Sie sie mit leicht gebeugten Knien senkrecht zum Boden.
- Bewegung Bewegung
Vertrag Ihre Bauchmuskeln in Vorbereitung auf den Aufzug.
- Beginnen Sie, indem Sie langsam Ihren Oberkörper kräuseln und Ihre Schulterblätter vom Boden heben. Halten Sie Ihre Beine gerade und nach oben gerichtet; Lass sie nicht schwanken oder auf einer Seite auflisten.
- Fahren Sie mit den Rumpfmuskeln weiter nach oben. Führen Sie nicht mit dem Kopf, indem Sie am Hals ziehen, und halten Sie Ihr Kinn hoch.
- Wenn die Schulterblätter vom Boden abgehoben sind, halten Sie die Position ein paar Sekunden an.
- Beginnen Sie mit dem Absenken des Oberkörpers durch langsames Entkräuseln. Lassen Sie Ihre Beine nicht schwanken und lassen Sie sie nicht auf den Boden zurückschlagen. Dies sollte ein langsamer und kontrollierter Abstieg sein.
- Halten Sie Ihre Beine in der festen Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für 12-16 Wiederholungen.
- Tipps und Vorteile
Wenn Sie beim Start nicht ganz aufstehen können, gehen Sie so weit wie möglich und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Du wirst dich verbessern, wenn du übst.
- Wenn Sie feststellen, dass Ihre Beine während des Hebens unhandlich und schwer zu kontrollieren sind, können Sie Ihre Beine kreuzen, um sie zu stabilisieren.
- Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden.
- Der vertikale Beinknirschen verbessert die Balance und Haltung, indem er Muskeln entlang der Wirbelsäule rekrutiert.
- Es ist wichtig, eine Matte oder eine andere weiche Oberfläche unter dem Rücken zu verwenden. Wenn Sie Ihre Rückenknochen in einen harten Boden schieben, kann das sehr unangenehm sein.
- Der Aufbau Ihrer Rumpfmuskulatur wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Dies ist der Schlüssel zur Fettverbrennung während des Tages, auch wenn Sie nicht trainieren.
