tut Einer der größten Vorteile von Yoga ist, dass es Ihnen hilft, ein besseres Gleichgewicht aufzubauen, das bei jeder Menge anderer körperlicher Aktivitäten hilft. Es wird oft von professionellen Athleten als Yoga-Vorteil angepriesen. Es wird auch ein großes Problem, wenn Ihr Körper altert. Ein gutes Gleichgewicht und ein starker Kern helfen Ihnen, aktiv und gesund zu bleiben.
Baum Pose ist in der Regel die erste stehende Balance Pose, die Yoga Anfänger unterrichtet wird, weil es die einfachste ist.
Das Wichtigste am Baum zu arbeiten ist sicherzustellen, dass der Druck des angehobenen Fußes auf dein stehendes Bein nicht dazu führt, dass die Hüfte an dieser Seite herausragt. Die Hüften sollten so eckig wie möglich bleiben, so als ob Sie beide Füße auf dem Boden in Berghaltung haben. Die zweitwichtigste Sache ist, deinen Humor zu behalten, wenn du lernst, auf einem Bein zu stehen. Es ist schwieriger als es zuerst aussieht und wird jeden Tag anders sein. Seien Sie nicht frustriert, wenn Sie zu Beginn kippeln und umfallen. Es ist alles Teil des Prozesses und Sie verbessern die ganze Zeit, auch wenn es nicht immer so ist.
Art der Pose: Balancieren, Stehen
Vorteile: Stärkt Beine und Rumpf, verbessert das Gleichgewicht.
Anleitung
1. Kommen Sie in Bergstellung – Tadasana mit Ihren Händen in Anjali Mudra in Ihrem Herzzentrum.
2. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um beide Füße in den Boden zu stecken. Ihr Gewicht verteilt sich gleichmäßig auf alle vier Ecken jedes Fußes.
3. Beginnen Sie, Ihr Gewicht in Ihren rechten Fuß zu verlagern, indem Sie Ihren linken Fuß vom Boden heben. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade, aber verriegeln Sie nicht das Knie.
4. Beuge dein linkes Knie und bringe die Sohle deines linken Fußes hoch auf deinen inneren rechten Oberschenkel.
5. Drücken Sie Ihren Fuß in den Oberschenkel und den Oberschenkel zurück in den Fuß mit gleichem Druck.
Dies wird Ihnen helfen, beide Hüften nach vorne zu beugen, damit Ihre rechte Hüfte nicht herausragt.
6. Konzentriere deinen Blick (Drishti) auf etwas, das sich nicht bewegt, um dir zu helfen, dein Gleichgewicht zu halten. Take 7. Nehmen Sie fünf bis zehn Atemzüge, dann senken Sie Ihren linken Fuß auf den Boden und tun Sie die andere Seite.
Tipps für Anfänger
1. Wenn Ihr linker Fuß nicht leicht zum oberen rechten Oberschenkel kommt, bringen Sie ihn am rechten Bein nach unten. Die richtige Wade ist eine gute Option. Achten Sie darauf, den linken Fuß nicht direkt auf die Seite des rechten Knies zu legen, da dies Ihr Gelenk in eine verletzliche Position bringt. Sie können sogar den linken Fuß auf den rechten Knöchel legen und Ihre linken Zehen auf dem Boden als kleinen Ständer halten, wenn das für Ihren Körper am besten ist.
2. Verwenden Sie die Wand für das Gleichgewicht, falls erforderlich. Sie können Ihren Po gegen die Wand lehnen oder sich so drehen, dass Ihr linkes Knie in angehobener Position mit der Wand in Berührung kommt.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr linkes Knie nicht nach vorne zur Mittellinie kriecht. Halte es nach links zeigend.
Tipps für Fortgeschrittene
1. Heben Sie Ihre Arme zur Decke hoch. Sie können die Handflächen berühren oder die Hände voneinander trennen. Eine V-Form mit den Armen zu machen, fühlt sich auch gut an.
2. Wenn Sie sich in der Pose wohl fühlen, versuchen Sie, die Augen zu schließen und zu sehen, ob Sie ausgeglichen bleiben können.
Seien Sie in Ordnung, wenn Sie herausfallen und wieder aufstehen.
3. Bringen Sie Ihr linkes Bein in eine halbe Lotus-Position, indem Sie den oberen Teil Ihres linken Fußes in Ihre rechte Hüftfalte drücken. Um noch einen Schritt weiter zu gehen, erreichen Sie Ihre linke Hand hinter Ihrem Rücken und nehmen Sie eine Binde mit Ihrem linken großen Zeh.
