Krähe ist oft die erste Armbalance, die Schüler angehen. Obwohl es so aussieht, als ob es nur um die Armkraft geht, lernen die Schlüssel tatsächlich, wo sich Ihr Schwerpunkt befindet und wie Sie Ihr Gewicht so verteilen können, dass Sie ausbalancieren können.
Die größte Hürde, die es zu überwinden gilt, ist in der Regel die Abneigung, genug Gewicht in die Hände zu bekommen. Wenn Sie diesen Sweet Spot finden, knallen die Füße fast von allein auf dem Boden.
Mastering Crow öffnet die Tür zu viel mehr Arm Balance Spaß. Es ist auch bekannt als Kranich-Pose.
Vorteile der Krähenhaltung
Die Krähenhaltung stärkt das Handgelenk, die Unterarme und den Bauch. Es verbessert das Gleichgewicht und die Kernkraft.
Anweisungen für die Krähenhaltung
- Beugen Sie die Knie leicht, so dass Sie Ihre Handflächen über den Abstand der Schulter flach auf den Boden legen können.
- Legen Sie Ihre Handflächen fest auf die Matte, etwa einen Fuß vor Ihren Füßen. Spreizen Sie Ihre Finger weit und drücken Sie in das obere Gelenk jedes Fingers.
- Beugen Sie die Ellbogen gerade zurück. Verbeuge sie nicht in volle Chaturanga-Arme, sondern gehe in diese Richtung.
- Komm auf die Fußballen und öffne deine Knie, so dass sie mit deinen Oberarmen zusammenpassen.
- Legen Sie Ihre Knie auf die Rücken Ihrer Oberarme.
- Beginnen Sie damit, Ihr Gewicht in Ihre Hände zu bringen und heben Sie dabei Ihren Kopf.
- Komm auf deine Zehenspitzen, dann hebe einen Fuß und dann den anderen vom Boden.
- Umarme deine Knie in Richtung Mittellinie.
- Umarme deine Füße zu deinem Hintern.
- Um herauszukommen, übertrage dein Gewicht zurück, bis deine Füße wieder auf dem Boden sind.
Anfänger Tipps für die Crow Pose
- Einige Leute mögen mit einem Block unter ihren Füßen beginnen. Du kannst es versuchen und sehen, wie es sich anfühlt.
- Heben Sie einen Fuß nach dem anderen an, wenn Sie noch nicht ganz aufstehen können. Dies hilft dir Kraft aufzubauen und ein Gefühl für die Technik zu bekommen.
- Halte deinen Blick zum Horizont gerichtet. Schau nicht runter und lass deinen Kopf fallen. Dies wird dazu führen, dass Sie nach vorne kippen und das Gleichgewicht verlieren.
- Legen Sie eine Decke vor sich, damit Sie keine Angst haben, den Kopf zu schlagen, wenn Sie fallen. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie mindestens ein Mal nach vorne kippen, während Sie diese Pose lernen. Sie möchten, dass die Landung so sanft wie möglich ist.
- Der schwierigste Teil der Pose besteht darin, herauszufinden, wie man genug Gewicht auf die Hände überträgt, so dass die Füße hochkommen, aber nicht vorwärts. Übe regelmäßig zu Hause, damit du die richtige Technik findest.
Fortgeschrittene Tipps
- Sobald Sie in die Pose kommen, lassen Sie Ihre Ellbogen nicht auf beiden Seiten ausbreiten. Halten Sie sie in einer Linie mit Ihren Schultern und Handgelenken.
- Arbeite daran, deine Arme zu strecken.
- Versuche, zurück zu Chaturanga zu springen. Wenn du das gemeistert hast, versuche von einem nach unten gerichteten Hund direkt in eine Krähe zu springen.
- Sie können auch versuchen, von Krähe zu Stativ Kopfstand und zurück zu bewegen.
