Eine häufige Beschwerde unter den Läufern ist der Schmerz auf der Oberseite des Fußes, direkt unter den Schnürsenkeln. In vielen Fällen ist der Schmerz auf der Oberseite des Fußes auf eine Entzündung der Strecksehnen zurückzuführen, die entlang der Oberseite des Fußes verlaufen und Ihnen die Möglichkeit geben, Ihre Zehen zu strecken. Die Entzündung dieser Sehnen wird als Fußstreckensehnenentzündung bezeichnet.
Symptome
Wenn Sie mit einer Extensor-Tendinitis zu tun haben, spüren Sie beim Laufen Schmerzen auf der Oberseite Ihres Fußes.
Sie können Schwellungen an der Oberseite Ihres Fußes sehen und eine große Beule irgendwo entlang der Sehne bemerken.
Ein einfacher Test, um festzustellen, ob der Schmerz auf der Oberseite Ihres Fußes eine Folge der Sehnenentzündung ist, ist, den Fuß nach unten zu drücken und auf die Zehen zu drücken. (Es ist effektiver, wenn jemand anders den Widerstand an den Zehen ausübt, anstatt es selbst zu tun.) Dann versuchen Sie, Ihre Zehen gegen den Widerstand zu ziehen. Wenn Sie Schmerzen auf der Oberseite Ihres Fußes oder entlang der Strecksehne verspüren, dann haben Sie höchstwahrscheinlich mit einer Strecksehnenentzündung zu tun.
Ursachen
Einige häufige Faktoren, die zu einer Strecksehnenentzündung führen können, sind sehr enge Wadenmuskeln, Übertraining und das Fallen des Fußgewölbes.
Extensor-Tendinitis kann auch durch zu enge Schnürung der Schuhe oder das Tragen zu kleiner oder nicht richtig sitzender Schuhe verursacht werden. Überprüfen Sie Ihre Laufschuhe, um zu sehen, ob sie einen Druckpunkt an der Oberseite des Fußes erzeugen.
Für einige Läufer sind nicht-laufende Schuhe das Problem, also stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Schuhe tragen, die richtig passen, wenn Sie nicht laufen.
Eine andere mögliche Ursache könnte eine Änderung in Ihren Laufgewohnheiten oder Training sein. Wenn Sie viel bergauf laufen, insbesondere auf einem Laufband, können Sie Ihre Fußsehnenstrecker stärker belasten und zu Entzündungen führen.
Behandlung
Bei einer milden Strecksehnenentzündung sind die effektivsten Behandlungen das Dehnen des Wadenmuskels und das Reduzieren der Entzündung mit Eis oder Entzündungshemmern (sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie Entzündungshemmer nehmen sollten.) Zusätzlich zum Dehnen Ihrer Kälber Sie können auch eine Selbstmassage mit einer Schaumstoffrolle oder einem anderen Massagegerät ausprobieren. Sobald die Strecksehne nicht mehr entzündet ist, können Sie relativ schmerzfrei laufen.
Sie können auch versuchen, Ihr Schnürsenkelmuster zu ändern und Ihre Schnürsenkel leicht zu lösen. Um den Druck auf die Oberseite Ihres Fußes zu verringern, versuchen Sie, Ihre Schuhe in einem Leitermuster über die Schuhzunge zu schnüren, anstatt in einem typischen Kreuzmuster.
In einigen extremeren Fällen kann ein Fußspezialist massgeschneiderte Orthesen empfehlen eine andere Behandlung, besonders wenn Sie mit gefallenen Bögen beschäftigen.
Es ist in der Regel sicher, durch Fußstrecksehnenentzündung zu laufen, wenn der Schmerz mild ist und Ihren Gang nicht beeinträchtigt. Wenn Sie das Laufen zu schmerzhaft finden, auch nachdem Sie Ihre Schnürung gewechselt haben, nehmen Sie sich ein paar Tage vom Laufen entfernt, bevor Sie es erneut versuchen. Wie bei vielen kleineren Überlastungsverletzungen klärt sich die Strecksehnenentzündung oft nach einigen Tagen der Ruhe auf, besonders wenn Sie sie früh auffangen.
Was ist, wenn es nicht Fuß Extensor Tendinitis ist?
Wenn Ihre Schmerzen nach den oben genannten Behandlungen nicht verschwinden, haben Sie möglicherweise eine andere Verletzung oder einen anderen Zustand. Andere Zustände mit ähnlichen Symptomen schließen Metatarsalstressfrakturen, atypische Gicht und degenerative Arthritis ein. Wenden Sie sich an Ihren Fußpfleger oder einen anderen Arzt, um die genaue Diagnose und die nächsten Schritte zu bestimmen.
