Wie kann man eine Stressfraktur verhindern, identifizieren und behandeln?

Stressfrakturen sind winzige Risse in der Oberfläche eines Knochens und treten am häufigsten im Unterschenkel oder Fuß auf. Sie sind eine ernsthafte Verletzung durch Überlastung, aber sie können verhindert werden, wenn Sie vorsichtig sind, um Ihre Laufdistanz und Intensität zu erhöhen.

Symptome von Stressfrakturen

Sie werden allmählichen Muskelkater, Steifheit und einen punktuellen Schmerz am betroffenen Knochen bemerken.

Der Schmerz, die Zärtlichkeit und manchmal Schwellungen sind alle an einer bestimmten Stelle und werden mit der Zeit schlimmer. Im Gegensatz zu manchen rennen Schmerzen bleibt der Schmerz gleich oder wird schlimmer, auch nachdem Sie sich aufgewärmt haben. Eine frühzeitige Diagnose ist entscheidend, da sich die Verletzung ausbreiten und schließlich zu einer vollständigen Knochenfraktur führen kann.

Ursachen von Stressfrakturen

Stressfrakturen treten am häufigsten auf, wenn Läufer die Intensität und das Volumen ihres Trainings über mehrere Wochen bis zu einigen Monaten steigern. Ein Mangel an Kalzium oder ein biomechanischer Fehler – entweder in Ihrem Laufstil oder in Ihrer Körperstruktur – können ebenfalls zur Verletzung beitragen. Gewöhnliche Belastungsfrakturen bei Läufern treten in der Tibia (dem inneren und größeren Knochen des Beins unterhalb des Knies), dem Femur (Oberschenkelknochen) und im Kreuzbein (dreieckiger Knochen an der Basis der Wirbelsäule) und den Metatarsalknochen (Zehen) auf im Fuß.

Vorbeugung von Stressfrakturen

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe für Ihren Fuß- und Laufstil tragen.

Holen Sie sich eine Ganganalyse in einem laufenden Shop. Ersetzen Sie Ihre Schuhe alle 300-400 Meilen, um sicherzustellen, dass Sie nicht in abgenutzten Schuhen laufen. Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung nicht wöchentlich um mehr als 10%. Wenn du für ein Langstreckenrennen trainierst, gehe alle 3-4 Wochen in deine wöchentliche Gesamtleistung, um deinem Körper eine Pause zu geben.

Nehmen Sie sich Tage vom Laufen und überqueren Sie den Zug, um zu vermeiden, dass Sie bestimmte Bereiche Ihres Körpers zu stark belasten.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen, langsam joggen oder fünf Minuten gehen und sich aufwärmen, bevor Sie losrennen. Beende das Spiel mit einem leichten Cooldown-Lauf für fünf Minuten und strecke.

Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalzium und Vitamin D (notwendig für die Kalziumaufnahme) bekommen. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, ob Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen sollten. Die Vermeidung von kohlensäurehaltigen Getränken, Alkohol und Tabak hilft, das Risiko einer geringen Knochenmineraldichte zu verringern.

Die Stärkung der Muskeln rund um Ihre Knochen kann sie stark genug halten, um Stressfrakturen zu vermeiden. Da die Tibia (Schienbein) die häufigste Stelle von Stressfrakturen ist, sollten Sie Ihre Schienbeinmuskeln und Waden stärken, indem Sie einfache Übungen wie Zehenheben und Fersenheben durchführen.

Behandlung von Stressfrakturen

Wenn Sie Symptome einer Stressfraktur haben, sollten Sie sofort aufhören zu laufen und einen Arzt aufsuchen. Er oder sie kann eine Röntgenaufnahme machen, die einen Riss zeigen kann. Stressfrakturen treten jedoch manchmal nicht auf einem Röntgenbild auf, so dass ein Knochenscan zur Diagnose erforderlich sein kann. Denken Sie daran, dass Sie eine korrekte Diagnose für eine Stressfraktur erhalten müssen; Versuchen Sie nicht, sich selbst zu diagnostizieren.

Ihre Verletzung wird Sie wahrscheinlich für etwa sechs Wochen von der Straße fernhalten, und abhängig von der Schwere der Stressfraktur benötigen Sie möglicherweise einen Gipsverband. Verwirren Sie nicht mit einem Stress-Bruch – es ist nicht die Art von Verletzung, die Sie durchlaufen können. Es ist ernst und könnte schlimmer werden, wenn du weiter rennst. Ruhe, entzündungshemmende Mittel, Stretching und Muskelstärkung sind empfohlene Behandlungen. Cross-Training und Wasser-Laufen sind mögliche Alternativen zum Laufen, während Sie sich erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine nahrhafte Diät essen, da eine falsche Ernährung, insbesondere ein Mangel an Kalzium, die Heilung verlangsamen kann.

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