Wenn du regelmäßig Sonnencreme abnimmst und nach draußen gehst, um ein schnelles Joggen oder ein verschwitztes Bootcamp zu machen, dann flirtet du mit einer Katastrophe. Ungeschützte Sonneneinwirkung und ihre Folgen (Sonnenbrand und oft Hautkrebs) können das größte Organ Ihres Körpers, Ihre Haut, verheeren.
Tatsächlich werden laut der Hautkrebsstiftung jedes Jahr mehr als 5,4 Millionen Fälle von nicht-melanozytären Hautkrebs behandelt, und zwischen 40 und 50 Prozent der Bevölkerung werden bis zu ihrem 65. Geburtstag Basalzell- oder Plattenepithelkarzinome gehabt haben. In einem abschließenden, signifikanten Wert, stellt die Stiftung fest, dass etwa 90 Prozent der nicht-melanozytären Hautkrebserkrankungen mit der UV-Strahlung der Sonne in Verbindung gebracht werden, während schätzungsweise 87 Prozent der Melanom-Hautkrebsarten auf dieselbe Quelle zurückzuführen sind.
Also, ja, das schnelle Joggen ohne Sonnenschutz ist wirklich keine gute Idee.
Leider bin ich praktisch das Aushängeschild für diese Statistik. Nach einer Jugend mit Sport und Rettungsschwimmern, oft während der Sonnenstunden und ohne Rücksicht auf Sonnenschutz oder anderen Schutz, ließ ich mein erstes Basalzellkarzinom im Alter von 25 und mein zweites im Alter von 30 Jahren behandeln.
Hören über die Haut der Menschen Krebs-Horrorgeschichten und das Lernen über die gruseligen Statistiken können dazu führen, dass du den Rest deines Lebens drinnen verbringen willst, aber es gibt keine Notwendigkeit, das Baby mit dem Bade auszuschütten. Es ist absolut möglich, ein Leben voller Aktivitäten im Freien zu genießen, einschließlich Tagesfahrten, Campingausflüge, Strand-Yoga und lange Wanderungen, ohne dass es zu schädlichen Hautschäden kommt. Sie müssen nur wissen, wie Sie die Sonnenexposition bei Outdoor-Aktivitäten reduzieren können. 1 Vergesse nie deinen SPF Sonnencreme – kaufe sie, halte extra Schläuche davon in deiner Handtasche, deinem Auto und deiner Sporttasche und benutze sie, bevor du nach draußen gehst. Dies ist Ihre erste Verteidigungslinie für exponierte Haut, also nehmen Sie es nicht leicht. Die American Academy of Dermatology bietet diese Tipps für die Auswahl und Verwendung von Sonnencreme:
Suchen Sie nach Vollspektrum-, wasserfesten Marken, die vor UVA- und UVB-Strahlen schützen.
Tragen Sie Sonnencreme mindestens 15 Minuten vor dem Weg nach draußen auf, da es so lange dauert, bis es einzieht und ausreichend schützend wirkt. Verwenden Sie mindestens eine Unze Sonnencreme (das ist genug, um ein Schnapsglas zu füllen, Leute), um Ihre exponierte Haut zu bedecken. Sie können mit weniger davonkommen, wenn Sie Ihre Haut mit langen Ärmeln und Hosen einschränken. Überprüfen Sie die Ablaufdaten Ihrer Sonnencreme. Verwenden Sie keine abgelaufenen Produkte.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Sonnencreme auf oft übersehene Stellen, wie Ihre Ohren, die Oberseiten Ihrer Füße und die Rücken Ihrer Beine auftragen.
- Wenden Sie alle zwei Stunden oder wenn Sie schwitzen, mindestens alle 80 Minuten an. Lesen Sie die Anweisungen auf dem Etikett, um sicherzustellen, dass Sie sich häufig genug bewerben.
- Lotion-up auch an bewölkten oder regnerischen Tagen-Wolken verhindern nicht, dass UV-Strahlen durchkommen.
- Dr. Fayne Frey, eine vom Facharzt zertifizierte Dermatologin und Gründerin von FryFace, bietet eine spezielle, für Sportler spezifische Sonnencreme-Spitze an: "Ich empfehle Sonnenschutzmittel auf Bienenwachs-Basis, da diese nicht in die Augen laufen und Verbrennungen verursachen." Zum Beispiel hat Waxhead einen Kokosnussöl-Sonnenschutzmittel-Stick, der SPF 30 liefert und aus nur vier biologisch zertifizierten Zutaten besteht, einschließlich Kokosnussöl, Bienenwachs, Nicht-Nano-Zinkoxid und entweder Kakaopulver oder Vanilleextrakt.
- 2Wear UPF Clothing
- Wenn das Auftragen und wieder Auftragen von Sonnenschutz sich wie ein nie endender Ärger anfühlt, dann ist es Zeit, sich mit UPF-Schutzkleidung zu beschäftigen. UPF steht für "Ultraviolet Protection Factor" (UV-Schutzfaktor) und entspricht dem Sonnenschutzfaktor von Sonnenschutzmitteln.
- Während alle Kleidungsstücke ein gewisses Maß an Schutz vor den Sonnenstrahlen bieten, sind einige Stoffe einfach besser als andere, um Strahlung zu blockieren. Unternehmen können ihre Kleidung im Labor auf Strahlenschutz testen und erhalten eine zertifizierte UPF-Einstufung, die höchste davon ist UPF 50+, die weniger als 1/50 der UV-Strahlung der Sonne einlässt.
Natürlich funktioniert der UPF-Schutz der Kleidung nur für die Haut, die Sie mit der Kleidung bedeckt haben, also Sie
müssen Sie weiterhin Sonnencreme auf alle exponierten Haut anwenden, aber entscheiden sich für eine UPF-zertifiziert leichte Wanderhose und langärmelige Spitze das nächste Mal, wenn Sie planen, den Tag draußen verbringen kann einen langen Weg, um Sie sicher zu halten, während die Hektik zu reduzieren von Sonnencreme Anwendung.
3Opt für mehr Abdeckung von Kopf bis Fuß
Es ist normal, sich zu einem Sport-BH und Shorts auszuziehen, wenn die Tage heiß werden, aber es ist eine gute Idee, dem Drang zu widerstehen. Auch wenn es sich elend anhört, ist die Abdeckung von Kopf bis Fuß eine gewinnbringende Strategie, um die Sonnenexposition zu reduzieren. Ein komplettes Arsenal an Hüten, Sonnenbrillen, langen Ärmeln und Leggings sollte zu deinem Sommertraining werden. Die Realität ist, dass die heutigen leichten technischen Gewebe für heißes Wetter ausgelegt sind und eine hervorragende Atmungsaktivität bieten, die Feuchtigkeit von der Haut wegzieht, damit Sie kühl und trocken bleiben. Es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber solange Sie die richtige Kleidung auswählen, ist das Trainieren in langen Ärmeln und Leggins (besonders mit einer UPF-Bewertung) nicht so schlimm, wie Sie vielleicht denken. Und wenn du es nicht erledigst, in Shorts und einem Tank Top rennen zu gehen, vertusch dich auf andere Weise, indem du einen UPF-rennenden Hut mit breiter Krempe und eine tolle Sonnenbrille mit UVA-Breitspektrum aufträgst / UVB-Schutz. Oder versuchen Sie ein langärmliges Top mit einer Shorts oder eine Leggings mit Tank-Top. Je mehr Sie versuchen können, abgedeckt zu bleiben, desto besser werden Sie sein.
4Ablos Peak Sun Hours
Laut Frey gibt es eine sehr einfache Möglichkeit, die Sonnenexposition zu reduzieren: Vermeiden Sie die Sonnenstunden. "Versuchen Sie, Ihre Outdoor-Übungen auf die frühen Morgenstunden oder späten Nachmittags- und Abendstunden zu begrenzen, wenn die ultravioletten Strahlen der Sonne nicht so stark sind", sagt sie. In der Regel ist die Sonne zwischen 10 und 14 Uhr am stärksten. Dies kann jedoch regional unterschiedlich sein. Eine gute Faustregel ist, dass Sie Ihre Trainingseinheiten bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang beenden. Es tut nicht weh, dass es auch zu diesen Zeiten typischerweise kühler ist.
5Seek Shade
Wann immer möglich, verwenden Sie schattige Routen beim Laufen, Wandern oder Radfahren. Selbst wenn einige UV-Strahlen die Blattabdeckung durchdringen, begrenzen Sie die Exposition zumindest. Und wenn Sie zu einer Yoga-Session oder einem Bootcamp aufbrechen, suchen Sie nach überdachten Pavillons oder schattigen Parks, in denen Sie von der Sonne befreit werden können.
Ein Wort von Verywell
Natürlich ist einer der besten Teile, um draußen an einem schönen Tag zu trainieren, die Möglichkeit zu haben, die Sonne zu genießen. Niemand schlägt vor, dass Sie das Sonnenlicht vollständig vermeiden müssen, sondern Sie sollten proaktive Maßnahmen ergreifen, um die UV-Belastung zu reduzieren. Dies reduziert nicht nur Ihre Chancen auf Hautkrebs, sondern beugt auch Falten, Sonnenflecken und dem nicht so attraktiven "ledrigen" Aussehen vor, das von sonnengeschädigter Haut angenommen wird.
