Wie kann ich mich auf das Laufen in der Höhe vorbereiten?

"Ich lebe in Florida, aber ich trainiere in wenigen Monaten für ein Rennen in Colorado. Was sollte ich erwarten, wenn ich in größerer Höhe fahre und was kann ich tun, um mich besser auf ein Rennen in größerer Höhe vorzubereiten? "

Es ist definitiv schwieriger, auf einer höheren Höhe als gewohnt zu laufen. In höheren Lagen ist die Luft dünner, was bedeutet, dass Sie weniger Sauerstoff pro Atemzug bekommen.

Sie müssen also viel mehr Aufwand betreiben und viel härter arbeiten, um mit der gleichen Geschwindigkeit zu fahren, die Sie auch auf niedrigerer Höhe hätten. Hier sind 5 Tipps, die dir helfen, dich auf ein Höhenrennen vorzubereiten und die bestmögliche Erfahrung zu haben.

Vorbereitung auf ein Höhenrennen

1. Mach ein Hügeltraining. Bei vielen Rennen in der Höhe handelt es sich um Uphills und Downhills. Es ist also gut, einmal in der Woche ein Hill Workout zu machen, um an der Hill Running Form zu arbeiten. Wenn Sie keinen Zugang zu Hügeln haben, versuchen Sie einige andere Optionen für "kein Hill Hill-Training", wie zum Beispiel in Parkhäusern laufen.
2. Laufen Sie mit Anstrengung, nicht mit Tempo. Sie werden in der Höhe langsamer laufen, also nutzen Sie Ihre Anstrengung, nicht die Geschwindigkeit, als Ihr Führer. Machen Sie es sich in Ihrem Lauf bequem – vielleicht möchten Sie sogar mit einem schnellen Spaziergang beginnen. Wenn Sie sich nach einigen Kilometern gut fühlen, steigern Sie Ihre Anstrengung etwas und bauen Sie langsam Ihre Intensität auf. Achten Sie während Ihres Trainings für Ihr Rennen in der Höhe darauf, dass Sie mit Ihrem Trainingslevel für Ihre Renngeschwindigkeit vertraut sind, damit Sie wissen, mit welchem ​​Aufwand Sie sich am Renntag einwählen müssen.

Manche Läufer laufen gerne mit einem Herzfrequenzmesser, um ihren Kraftaufwand im Zaum zu halten.
3. Gehen Sie früh zu Ihrem Rennziel. Ihr Körper kann Anpassungen an den niedrigeren Luftdruck in der Höhe vornehmen, indem er mehr sauerstofftragende rote Blutkörperchen produziert. Aber dieser Prozess braucht Zeit. Also, wenn Sie Zeit und Geld haben, sollten Sie mindestens zwei Wochen früher zu Ihrem Rennort kommen, damit Sie sich ausreichend an die höhere Höhe anpassen können.

4. Oder, kommen Sie direkt vor dem Rennen an. Natürlich ist es nicht immer möglich, einige Wochen früher zu deinem Rennort zu kommen. Das Beste ist, am Tag vor dem Rennen dort anzukommen. Hä? Das stimmt, du wirst dich in den ersten ein bis zwei Tagen auf einer höheren Höhe am besten fühlen. Nach ein paar Tagen in der Höhe wird Ihr Körper vom Stress der Höhenlage abgenutzt und Sie könnten an Nebenwirkungen wie Übelkeit, Schlafstörungen und Müdigkeit leiden. Wenn Sie sofort starten, können Sie hoffentlich alle diese unangenehmen Nebenwirkungen vor und während des Rennens vermeiden.
5. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Sobald du dein Ziel erreicht hast, ist es eine einfache Strategie, deinen Körper zu halten, um deinem Körper zu helfen, sich leichter an eine höhere Höhe anzupassen. Die Luft ist viel trockener, so dass Sie etwa doppelt so viel Wasser benötigen wie auf Meereshöhe.

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