Wie effektiv ist ein Boot Camp Workout?

Boot Camp Fitness ist sehr beliebt geworden und Klassen tauchen in vielen lokalen Parks und Fitnessstudios auf. Sie sind leicht zu erkennen – kleine Gruppen sprinten, springen und machen Liegestütze synchron unter dem wachsamen Auge eines einsatzbereiten Übungsfeldwebels. Nein, sie sind keine Kadetten oder eine Footballmannschaft der Highschool. Dies sind Erwachsene Fitness Boot Camp Teilnehmer, die eine Gebühr bezahlt haben, um von einem Personal Trainer auf Herz und Nieren geprüft werden.

Fitness-Boot-Camps ersetzen viele traditionelle Übung Klassen und während sie eine gute Möglichkeit sind, Fitness schnell zu bauen, gibt es einige Dinge, die Sie suchen sollten, wenn Sie ein Fitness-Boot-Camp auswählen. Und es gibt einige Dinge, die dich in die andere Richtung führen sollten.

Pros

• Effizient – Sie können in jeder einstündigen Sitzung oft ein Ganzkörpertraining und Cardio-Training absolvieren.
• Motivierend – Wenn du mit einer Gruppe von Menschen trainierst, gibt es eine eingebaute Motivation.
• Geringe Kosten – Durch die Nutzung des Personal Trainers erhalten Sie einen ermäßigten Preis.
• Etwas anderes – Boot Camp Workout bricht die Langeweile und Monotonie des gleichen alten Fitness-Studio oder Cardio-Training.
• Pädagogisch – Die meisten Boot Camp Instruktoren beginnen und beenden die Sitzung mit Fitness-, Gesundheits- oder Ernährungserziehung, so dass Sie lernen, wie Sie trainieren.
• Portable – Die Übungen, die du im Bootcamp-Unterricht lernst, können fast überall mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden, so dass du überall neue Trainingsmethoden erlernen kannst.

• Interval Training Emphasis – Die Art des Boot Camps macht es zu einem perfekten Weg, um Intervall-Training regelmäßig durchzuführen.

Nachteile

• Eingeschränkter persönlicher Unterricht – Abhängig von der Anzahl der Teilnehmer in Ihrer Klasse kann der Kursleiter möglicherweise nicht genügend Feedback zu Ihrer Form, Technik und Verletzungsprävention geben.

• Einheitsgröße – Ein Bootcamp-Workout ist mit einigen Grundübungen ausgestattet, die eine Vielzahl unterschiedlicher Fitnesslevel berücksichtigen sollten, aber Sie müssen Ihr Training oft an Ihr persönliches Fitnesslevel und Ihre Ziele anpassen.
• Steep Learning Curve – Die erste Woche eines Boot Camp Workout wird wahrscheinlich ein wenig frustrierend sein, wie Sie die Routinen lernen und mit Schmerzen aus dem Beginn einer neuen Routine beschäftigen. Damit diese Workouts Ergebnisse erzielen können, müssen Sie einen Monat oder länger dabei bleiben.
• Planung – Die meisten Boot Camps sind für den frühen Morgen oder frühen Abend geplant.
• Variabilität mit Tauchlehrern – Ein erfolgreiches Bootcamp-Training hängt vom Wissen und der Ausbildung des Tauchlehrers sowie von Enthusiasmus und Persönlichkeit ab.

Zeichen eines guten Fitness Bootcamps

• Sicherheit – Vergewissern Sie sich, dass Ihre Bootcamp-Klasse eine Fitness-Beurteilung erfordert, bevor Sie ein volles Training absolvieren.
• Medical Clearance – Ihr Kursleiter sollte Sie fragen, ob Sie eine bestimmte Erkrankung, Einschränkung oder Verletzung haben und Ihr Programm auf diese Bedenken abstimmen. Wenn es Ihnen nicht angenehm ist, mit Ihrem speziellen Gesundheitszustand zu arbeiten, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten oder Sie an jemanden weiterleiten, der mehr Erfahrung mit Ihrem Gesundheitszustand hat.

• Ausbildung und Zertifizierungen – Informieren Sie sich über die Ausbildung, Zertifizierung und Erfahrung des Ausbilders, indem Sie Fitness-Trainingsprogramme durchführen. Auf ein Minimum. Er oder sie sollte eine College-Ausbildung in einer Gesundheits- oder Fitness-Disziplin oder eine national anerkannte Zertifizierung wie ACSM, ACE oder NSCA sowie CPR und grundlegende Erste-Hilfe-Ausbildung haben.
• Testen Sie, bevor Sie kaufen – Beobachten Sie möglichst eine Klasse, bevor Sie sich anmelden, um sicherzustellen, dass Sie sich mit der Art und Weise, wie das Programm strukturiert und ausgeführt wird, wohl fühlen.
• Warm Up und Cool Down – Ein Bootcamp-Kurs sollte immer mit einem Warm-Up beginnen und mit einem Cool Down enden.
• Trainingsmodifikation – Bootcamp-Workouts eignen sich für eine Vielzahl von Fitnessleveln, solange der Kursleiter Modifikationen anbietet, um jede Übung je nach Level leichter oder schwieriger zu machen. Der Lehrer sollte auch in der Lage sein, Änderungen der Übung vorzuschlagen, um Anfänger, fortgeschrittene Trainierende und solche mit bestimmten Einschränkungen unterzubringen, und um alle Teilnehmer willkommen zu heißen.

Red Flags

Vielleicht möchten Sie sich woanders nach einem Bootcamp-Training umsehen, wenn Sie eine der folgenden Warnsignale bemerken:

• Der Trainer kann oder kann Ihre Fragen nicht beantworten.
• Der Ausbilder sagt: "Kein Schmerz, kein Gewinn" oder "Übung kann alle Ihre gesundheitlichen Probleme beheben" oder einer dieser anderen üblichen Fitness-Mythen.
• Der Ausbilder ermutigt dich, durch Schmerzen oder Verletzungen zu arbeiten.
• Der Lehrer verkauft auch eine Vielzahl von Vitaminen, Ergänzungsmitteln oder pflanzlichen Produkten. Auch wenn einige Nahrungsergänzungsmittel von Wert sein können, sollten Sie jedes Produkt und alle Zutaten vor der Einnahme mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater überprüfen.
• Der Lehrer diagnostiziert und empfiehlt eine Behandlung für Ihre Schmerzen und Verletzungen, anstatt einem Arzt einen Besuch zu empfehlen.