Wenn Sie Ihr Gewichtsverlustziel – oder ein beliebiges Lebensziel – erreichen möchten, müssen Sie nicht den richtigen Plan wählen oder das richtige Produkt kaufen. Das Geheimnis ist ein Werkzeug namens "Selbstwirksamkeit". Sound kompliziert? Es ist nicht. Sobald Sie die Definition der Selbstwirksamkeit lernen, wird es klar, dass es eine Schlüsselkomponente für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist. Mehrere Studien haben gezeigt, dass, wenn Diätetiker glauben, dass sie abnehmen können, sie eher ihr Ziel erreichen.Was ist Selbstwirksamkeit?Verhaltensexperten haben einen besonderen Namen für die Art und Weise, wie Sie an Ihre Fähigkeit glauben, Ihre Ziele zu erreichen. Sie nennen es "Selbstwirksamkeit". Zum Beispiel, wenn Sie ein Ziel setzen, um zehn Pfund zu verlieren, und Sie sind sicher, dass Sie es tun können, dann ist Ihre Selbstwirksamkeit über den Gewichtsverlust hoch. Aber wenn Sie sich jeden Tag ein Ziel setzen, ins Fitnessstudio zu gehen, und Sie sind sich ziemlich sicher, dass Sie sich nicht an den Plan halten werden, dann ist Ihre Selbstwirksamkeit für Sport gering.
Forscher haben eine starke Verbindung zwischen Selbstwirksamkeit und Erfolg gefunden. Wenn Sie glauben, dass Sie Ihr Ziel erreichen können, werden Sie es wahrscheinlich eher erreichen. Diät-Experten haben Selbstwirksamkeit und Gewichtsverlust untersucht. Die meisten Studien bestätigen, dass Ihre negativen oder positiven Ansichten über Ihre Ernährung Ihren Erfolg vorhersagen können.
Es scheint, als wäre Selbstwirksamkeit dasselbe wie Selbstvertrauen. Die beiden Konzepte sind miteinander verwandt, aber sie sind nicht dasselbe. Selbstwirksamkeit bezieht sich auf ein spezifisches Ziel wie das Überspringen eines Nachmittagsjause oder das Besuch des Abendtrainings. Selbstvertrauen bezieht sich auf Ihre Gefühle über sich selbst im Allgemeinen. Aber das Lernen zur Verbesserung der Selbstwirksamkeit kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.4 Wege zur Steigerung der Selbstwirksamkeit
Wie steigern Sie Ihre Selbstwirksamkeit, erreichen Sie Ihre Ziele und bauen Sie Selbstvertrauen auf? Es gibt vier Dinge, die Sie tun können, um die Art, wie Sie über sich selbst denken, zu verändern.
Setzen und erreichen Sie kleine Ziele
. Wenn du Erfahrungen meisterst, wird dein Selbstvertrauen und dein Glaube an dich selbst besser werden. Aber Sie möchten kleine, kurzfristige Ziele setzen, um sicherzustellen, dass Sie erfolgreich sind. Dann, wenn Sie jede Aufgabe erfüllen, fungiert es als Sprungbrett für eine größere Leistung.
Ihr ultimatives Ziel könnte beispielsweise sein, 50 Pfund zu verlieren. Aber Sie können das in mehrere kleinere Ziele aufteilen. Sie können wählen, Dessert zu überspringen, um Kalorien zu schneiden und zu verringern. An jedem Tag, an dem Sie das Dessert auslassen, bauen Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Ihr Ziel zu erreichen. Und diese verbesserte Selbstwirksamkeit hilft Ihnen dabei, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.
Umgeben Sie sich mit positiven Nachrichten
- . Wenn die Personen, die Sie umgeben, das Ziel, das Sie erreichen möchten, erfolgreich abschließen, werden Sie eher glauben, dass Sie es auch tun können. Finde Freunde, die einige Gewohnheiten haben, die du bewunderst.Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, überspringen Sie die Snacks im Speisesaal und verbringen Sie Ihre Pause mit einer Menschenmenge, die eine gesunde Mahlzeit isst. Anstatt mit deinen Freunden zur Happy Hour zu gehen, finde ein paar Freunde, die ins Fitnessstudio gehen und Sport machen wollen.
Sie können sich auch mit positiven Nachrichten elektronisch umgeben. Melde dich für Newsletter an, die gesündere Nachrichten enthalten, fülle deinen Facebook-Feed mit Beiträgen von Gewichtsverlust-Coaches und erfolgreichen Diätspezialisten und folge gesundheitsorientierten Twitter-Feeds. - Holen Sie sich soziale Unterstützung.Bitten Sie um Hilfe von den Menschen, die Ihnen am wichtigsten sind. Erzählen Sie ihnen von dem Ziel, das Sie erreichen wollen, und lassen Sie sie wissen, dass ihre Ermutigung und positiven Botschaften einen Unterschied machen. Dann machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Komplimente anzuerkennen, wenn Sie sie bekommen.
Wenn deine Freunde und deine Familie nicht unterstützt werden, ist dies ein weiterer Bereich, in dem soziale Medien helfen können. Mehrere neuere Studien haben herausgefunden, dass positive Nachrichten, die elektronisch gesendet werden, Menschen helfen können, Gewicht zu verlieren.
Lerne zu entspannen.
- Wenn Sie intensive emotionale Reaktionen auf Situationen haben, wird Ihre Selbstwirksamkeit in Bezug auf Ihre Fähigkeit, mit dieser Situation umzugehen, wahrscheinlich gering sein. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Situationen zu identifizieren, in denen Sie stark reagieren. Dann lernen Sie Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, sie mit einem ruhigen Auftreten zu verwalten. Die Steigerung der Selbstwirksamkeit zur Vertrauensbildung ist ein Prozess, der einige Zeit in Anspruch nimmt. Aber Sie können jeden Tag kleine Schritte unternehmen, um das zu erreichen. Wenn Sie sich Ihrer Gedanken und Ihrer Überzeugungen bewusster werden, wird der Prozess einfacher und es wird leichter, Ihre Ziele zu erreichen und ein stärkerer, selbstbewusster Sie zu werden.
