Die Entscheidung, mit Yoga anzufangen, ist der erste Schritt. Jetzt müssen Sie den richtigen Yoga-Kurs finden und zu Hause Yoga praktizieren. Sehen Sie, wie Sie die nächsten Schritte machen und beginnen, die Freuden und Vorteile von Yoga zu genießen.
Wählen Sie einen Yoga-Typ
Sie werden sehen, es gibt viele Arten Yoga-Kurse, und einige werden nicht die richtige Kombination für Ihre Persönlichkeit und körperliche Fitness.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um einen Überblick über Yoga-Stile zu erhalten. Für die meisten Anfänger ist eine Hatha- oder Vinyasa-Klasse am besten geeignet, je nachdem, ob Sie eine langsame oder eine schnelllebige Klasse wünschen. Dies sind grundlegende Stile, und Sie können später immer etwas schicker versuchen.
Während viele große Yoga-Bücher und Videos zur Verfügung stehen, gibt es keinen Ersatz für das Lernen direkt von einem guten Lehrer in einem Yoga-Kurs. Wenn Sie nicht zu einem Yoga-Kurs kommen können, beginnen Sie mit jedem Anfänger-Video, da dies Ihnen mehr visuelle Elemente als ein Buch gibt.
Finden Sie eine Klasse
Sie können eine Yoga-Klasse in Ihrer Nähe finden, indem Sie lokale alternative Zeitungen oder Wellness-Zeitschriften für Angebote suchen. Wenn Sie zu einem Fitnessstudio gehören, bieten viele Yoga-Kurse an. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer Basislevel-Klasse beginnen. Einen guten Lehrer zu finden hilft dir, dabei zu bleiben. Wenn du nicht mit dem ersten Lehrer klickst, zu dem du gehst, versuche es weiter, bis du einen findest, den du magst.
Was Sie in einer Yoga-Klasse erwarten können
Am ersten Tag müssen Sie nur eine bequeme, atmungsaktive Kleidung mitnehmen.
Lerne über grundlegende Yoga-Ausrüstung, die dir begegnen wird. Die meisten Studios haben Yoga-Matten, die gemietet werden können.
In einer typischen Yogastunde legen die Schüler ihre Matten in einem losen Raster auf die Vorderseite des Raumes (oft durch einen kleinen Altar oder durch die Lehrermatte erkennbar). Es ist am besten, wenn du deine Matte nicht genau mit der neben dir aufstellst, weil du und dein Nachbar in bestimmten Posen etwas Platz brauchen.
Die Schüler sitzen oft im Schneidersitz und warten darauf, dass der Unterricht beginnt oder sanft gedehnt wird.
Hier ist, wie eine typische Klasse fließt:
- Der Lehrer kann die Klasse beginnen, indem er die Klasse dreimal "om" chanten lässt. Abhängig vom Lehrer kann es zu Beginn des Unterrichts zu Atemübungen oder kurzen Meditationen kommen.
- Es folgen Warm-up-Posen, kräftigere Posen, dann Dehnungen und abschließende Entspannung. Nehmen Sie zu jeder Zeit die Pose des Kindes an, wenn Sie etwas Ruhe brauchen.
- Manchmal wird der Lehrer während der letzten Entspannung zu jedem Schüler gehen und ihnen eine kleine Massage geben. Die meisten Lehrer beenden die Klasse mit einer weiteren Runde von oms.
- Wissen Sie, dass Sie am Tag nach Ihrer ersten Stunde etwas wund sein können.
30 Tage Yoga zu Hause
Yoga scheint überall zu sein, aber es kann immer noch schwierig sein, eine Matte zu bekommen und Posen zu beginnen. Dieser 30-Tage-Plan ist so konzipiert, dass er Sie mit spezifischen Yoga-Routinen für jeden Tag unterstützt und einen Zeitplan mit immer anspruchsvolleren Trainingseinheiten erstellt. Sobald du beginnst, alle Vorteile des Yoga zu genießen, wirst du es weiterhin tun wollen, also mach das zum ersten Monat deines neuen Lebens als Yogi.
Tipps für den Einstieg:
- Sie benötigen etwa 15 Minuten für Ihre tägliche Dehnungsroutine und 30 bis 45 Minuten für die erweiterten Übungen.
- Fühlen Sie sich frei, mehr Posen zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen, wenn Sie Zeit haben.
- Sie können immer einen Yoga-Kurs statt Ihrer längeren Praxis zu Hause nehmen, wenn Sie bevorzugen.
- Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie einen Tag des geplanten Zeitplans überspringen. Setzen Sie Ihr Programm am nächsten Tag fort.
Yoga erfordert nicht zu viel Ausrüstung, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie im Voraus sammeln möchten. In erster Linie ist eine Yoga-Matte. Anfänger, die zu Hause üben, können auch von einem Block, einem Gurt und einer Decke profitieren.
Lernen Sie Ihre täglichen Dehnungen und die Sonnenanrede-Sequenz kennen
Diese tägliche Dehnungsroutine ist das Rückgrat Ihrer häuslichen Praxis.
Diese Sequenz kann in 10 bis 15 Minuten durchgeführt werden und wurde entwickelt, um die Wirbelsäule aufzuwecken, leichte Rückenschmerzen zu lindern und die Beinbeuger zu dehnen. Diese Strecken am Morgen zu tun, ist eine gute Möglichkeit, den Tag in Gang zu bringen. Sie werden diese Routine jeden Tag für die nächsten 30 Tage machen, um die Kontinuität Ihrer Praxis zwischen längeren Routinen zu halten, die dreimal pro Woche durchgeführt werden.
Sonnengrüße bilden die Grundlage für Ihre dreimal wöchentlich längeren Yoga-Übungen. Es mag zunächst verwirrend aussehen, wird aber bald zur zweiten Natur werden.
Erster Tag
- Wärmen Sie sich mit Ihrer täglichen Dehnungsroutine auf und führen Sie die Schritte 1 bis 5 der Sequenz durch.
- Fügen Sie drei Sonnengrüße hinzu.
- Verbringen Sie ein paar entspannende Minuten in Leichenpose.
Deine erste Woche
Im Laufe der ersten Woche wirst du jeden Tag die tägliche Dehnungsroutine machen. Fügen Sie jeden zweiten Tag Sonnengrüße hinzu. Planen Sie Stehhaltungen und Sitzübungen ein, um mindestens dreimal pro Woche länger trainieren zu können. Vergessen Sie nicht, am Ende jeder Sitzung ein paar Minuten in Leichenpose zu verbringen.
Überlege dir, zu welcher Tageszeit du deine Praxis machen willst. Es ist schön, es morgens zu tun, wenn Sie Zeit haben, damit Sie Ihren gestressten Tag stressfrei beginnen können, aber wählen Sie die Zeit, die am besten für Sie arbeitet.
Zeitplan für die erste Woche:
- Tag 1: Tägliche Dehnungsroutine + 3x Sonnengrüße
- Tag 2: Tägliche Dehnungsroutine + 3x Sonnengrüße + Sitzstretchen
- Tag 3 Daily: Tägliche DehnungsroutineTag 4
- : Tägliche Dehnungsroutine +3x Sonnengrüße + Stehende Posen Tag 5
- : Tägliche DehnungsroutineTag 6
- : Tägliche Dehnungsroutine +3x Sonnengrüße + Stehende Posen + Sitzende Stretchen Tag 7
- : Tägliche DehnungsroutineFür den Rest Ihrer einmonatigen Einführung setzen Sie den Rhythmus einer täglichen kurzen Dehnungsroutine fort, während Sie Ihren längeren Sequenzen einige Variationen hinzufügen.
Woche 2
Tag 1 Daily: Tägliche Dehnungsroutine
- Tag 2 Daily: Tägliche Dehnungsroutine +3x
- Mondgrüße + Stehende Posen + Sitzende DehnungenTag 3 : Tägliche Dehnungsroutine Tag 4 Daily: Tägliche Dehnungsroutine +
- 3xMondgrüße + Stehende Posen + Stehende Balancen
- Tag 5: Tägliche Dehnungsroutine Tag 6 : Tägliche Dehnungsroutine +
- 3xMondgrüße + Stehende Posen + Yoga für Bauchmuskeln
- Tag 7 Daily: Tägliche DehnungsroutineWoche 3 Tag 1 Daily: Tägliche Dehnungsroutine Tag 2
- : Tägliche Dehnungsroutine +3x
Surya Namaskara B + Stehende Posen + Sitzende Stretchen
- Tag 3 Daily: Tägliche DehnungsroutineTag 4
- : Tägliche Dehnungsroutine +3x Surya Namaskara B + Stehende Posen + Stehende Balance + Sitzende Stretchen Tag 5
- : Tägliche DehnungsroutineTag 6
- : Tägliche Dehnungsroutine +3x Surya Namaskara B + Stehende Posen + Yoga für Bauchmuskeln Tag 7
- : Tägliche DehnungsroutineWoche 4
- Tag 1: Täglich S tretch Routine Tag 2 : Tägliches Stretch-Programm +
- 3xSurya Namaskara B + Stehende Posen + Yoga für Arme + Sitzende Stretchen
Tag 3 Daily: Tägliches Stretch-Programm
- Tag 4: Tägliches Stretch-Programm +
- 3xSurya Namaskara B + Stehende Posen + Stehende Waagen + Sitzende Stretchen Tag 5 : Tägliche Dehnungsroutine
- Tag 6: Tägliche Dehnungsroutine +
- 3xSurya Namaskara B + Stehende Posen + Yoga für Bauchmuskeln + Sitzstretchen Tag 7 : Tägliche Dehnungsroutine
- Wenn du diese 30-tägige Einführung absolvierst, wirst du dich angewöhnen, eine tägliche Yogapraxis zu machen. Üben Sie weiterhin täglich Ihre kurze Dehnübung und üben Sie dreimal pro Woche länger. Sie sind auf dem besten Weg, ein langfristiges Yoga-Regime aufzubauen, das Ihre Gesundheit und körperliche Fitness verbessert.Verwenden Sie diese Tipps, um sich auf den Unterricht oder Ihre Praxis zu Hause vorzubereiten:
- Nicht …Haben Sie keine große Mahlzeit direkt vor dem Unterricht. Versuchen Sie, ein paar Stunden vor dem Beginn des Unterrichts oder zu Hause zu essen. Trinken Sie kein Wasser während Sie Yoga machen, sondern etwas Vorher und Nachher. Trage keine Schuhe oder Socken während du Yoga machst.
- Do …Überprüfen Sie die Yoga-Tipps für mehr auf was zu erwarten ist.
Überprüfen Sie die Yoga-Etikette, damit Sie sich in einer ungewohnten Situation sehr wohl fühlen.
Sagen Sie dem Lehrer, es ist Ihre erste Klasse (Sie werden wahrscheinlich nicht die einzige sein).
Fragen Sie den Lehrer um Hilfe, wenn Sie es brauchen.
- Machen Sie sich mit einigen Yoga-Übungen für Anfänger vertraut, bevor Sie Ihre erste Klasse besuchen.
- Komm in ein paar Tagen für deinen nächsten Unterricht zurück!
- Ein Wort von Verywell
