Wir möchten uns oft von unseren Trainingseinheiten ablenken, aber Achtsamkeit während des Trainings kann Stress abbauen, Ihnen ein gutes Gefühl geben und sogar Ihr Training verbessern.
Wir wissen, dass zu viel Stress jeden Teil unseres Lebens infizieren kann und es gibt Zeiten, in denen unsere Workouts tatsächlich mehr von dem Zeug hinzufügen können. Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie trainieren, nur um die gesamte Zeit damit zu verbringen, Ihre Uhr zu beobachten, durch Ihr Training zu hetzen und / oder über all die Dinge nachzudenken, die Sie stattdessen tun sollten. Vielleicht sind deine Trainingseinheiten so miserabel, dass du dich absichtlich von allem ablenkst, was du in die Finger bekommst – dein iPod, ein Fernseher, Bücher usw. Wenn du dich nicht darauf konzentrierst, was du tust, kannst du verlieren das Gefühl der Zufriedenheit für eine gute Arbeit und nicht nur das, Sie Workouts möglicherweise nicht so effektiv. Denk darüber nach; Wenn du es eilig hast, fertig zu sein, wie vorsichtig bist du mit deiner Form? Wenn Sie Ihren Workouts mehr Aufmerksamkeit widmen, mehr Achtsamkeit für Ihre Übungen, können Sie mehr davon bekommen, als Sie denken.
Die Vorteile des Bleibens im Moment
Manchmal gibt es einen Vorteil für die Zonierung während des Trainings. Wenn du deine Lieblingslieder anlegst und deinen Körper durch eine einfache Aktivität bewegst, über die du nicht nachdenken musst – wie Laufen, Laufen, den Ellipsentrainer usw. -, kann das meditativ sein. Mit diesen Aktivitäten können Sie Ihren Geist frei bewegen, während Ihr Körper arbeitet.
Wenn du jedoch zu abgelenkt bist, verlierst du diese Verbindung zu dem, was du tust, diesem magischen Moment, deine eigene Kraft und Kraft zu fühlen, während du trainierst.
Es gibt einen Fluss, der passiert, wenn wir darauf achten, was wir gerade tun, einer, den wir vielleicht mit diesen Ablenkungen verpassen.
Achtsamkeit während des Trainings kann dich auch bringen:
Eine stärkere Verbindung zu deinem Körper
: Wenn du dich auf jede Übung konzentrierst, auf die Muskeln, die du arbeitest und was du tatsächlich erreichst, bekommst du mehr aus jeder Übung und jedem Training .
- Bessere Ergebnisse When: Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun, verbessern Sie die Qualität Ihrer Bewegung und damit die Qualität Ihres gesamten Workouts.Mehr Zufriedenheit When: Wenn Sie genau wissen, was Sie arbeiten, wie sich jede Übung anfühlt und ob Sie das Beste aus jeder Übung herausholen, können Sie Ihr Training beenden, indem Sie wissen, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben.
- Wie man in Ihren Workouts achtsamer istDer Fluss in einer Welt voller Ablenkungen braucht etwas Arbeit, aber, wie Elizabeth Scott, Abouts Stress Management Guide, andeutet, es ist nur mehr Praxis, sich des gegenwärtigen Moments bewusster zu werden – nicht-urteilend und vollständig – anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder in die Zukunft zu projizieren. " So geht das während des Trainings. Have 1. Haben Sie einen Zweck für jedes Training
- Zu oft trainieren wir, um Gewicht zu verlieren, aber das ist nicht etwas, das während eines Trainings passieren wird. Wir brauchen etwas, an dem wir gerade festhalten können. Einen Zweck zu haben wird dir etwas geben, auf das du dich konzentrieren kannst, etwas, für das du arbeiten kannst und daher etwas, worüber du dich gut fühlen kannst. Einige Beispiele für Trainingszwecke sind:
Um dein geplantes Training zu beenden
um bestimmte Muskeln zu stärken (zB: "Ich werde mich darauf konzentrieren, alle Muskeln in meinem Unterkörper zu trainieren")
dich selbst herauszufordern (zB "Ich bin Ich konzentriere mich darauf, so hart zu arbeiten wie ich kann während meines Intervalltrainings. ") Für eine bestimmte Zeit trainieren oder eine bestimmte Anzahl von Kalorien verbrennen. Um an einem bestimmten Fitnessbereich zu arbeiten (zB" Heute mache ich Cardio, um Kalorien zu verbrennen und Ausdauer aufzubauen ")) 2.Denken Sie daran, warum Sie trainieren
Wenn Sie sich durch Sport treiben und an all die Dinge denken, die Sie stattdessen tun sollten, denken Sie daran, warum es wichtig ist, Ihr Training zu machen. Denken Sie darüber nach, warum Sie Sport zur Priorität gemacht haben und wie Ihnen dieses Training jetzt helfen wird. Einige Ideen:Dieses Training hilft mir, mehr Energie für meinen Tag zu haben
- Ich fühle mich wirklich gut über mich selbst, wenn ich mit meinem Training fertig bin
- Ich werde heute Nacht besser schlafen nach diesem Training
- Ich verdiene es, auf mich selbst aufzupassen, und Bewegung ist ein Teil davon
- Ich fühle mich viel weniger gestresst, wenn ich mich übe
- 3. Verlangsamen
Denken Sie daran, Sie legen diese Zeit speziell für Ihr Training beiseite, also geben Sie sich die Erlaubnis, es tatsächlich zu tun. Nimm dir Zeit mit jeder Aktivität, jeder Bewegung, besonders Krafttraining. Konzentriere dich auf deine Form, auf die Aufwärtsbewegung und die Abwärtsbewegung. Denke über deine Haltung, deinen Kern und den Rest deines Körpers nach, einschließlich der Muskeln, auf die du zielst; Konzentriere dich auf das Gefühl, dass sie sich zusammenziehen und entspannen. Sehen Sie, wie viel Sie aus Ihrer Trainingszeit herausholen können. Rem 4. Erinnere dich daran zu atmen
Atmen ist die einfachste Art, mit Stress umzugehen und dich in den momentanen Moment zu bringen. Wenn dein Geist während deines Workouts wandert oder du immer auf die Uhr achtest, schließe deine Augen und atme tief durch, um dich wieder in den Moment zu bringen. Sie trainieren gerade jetzt und das ist alles, was Sie tun müssen. Du wirst den Rest erledigen, wenn es Zeit ist.
- 5. Schluss mit einer guten Anmerkung
- Denken Sie an all die guten Dinge über das Training und wie gut es sich anfühlt, wenn Sie fertig sind. Gönnen Sie sich Zeit, um sich abzukühlen und nehmen Sie sich Zeit, um die Muskeln, die Sie gearbeitet haben, zu dehnen. Wenn Sie können, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich am Ende des Trainings für eine letzte Entspannung hinzulegen, die Chance, die Auswirkungen Ihrer harten Arbeit wirklich zu spüren.
- Manchmal müssen wir uns wirklich ausgrenzen oder unsere Körper durch die Bewegungen gehen lassen, während der Geist wandert. Wenn Sie jedoch bemerken, dass alle Trainingseinheiten eine Art von Ablenkung beinhalten, ist es vielleicht an der Zeit, etwas zu ändern. Beginnen Sie damit, während des nächsten Trainings achtsam zu sein. Achte darauf, was du machst und wie es sich anfühlt. Beachten Sie, was es für dieses Training bedeutet, dass Sie davon ablenken wollen. Sie können feststellen, dass das Ändern Ihrer Trainingsmethoden zu mehr Achtsamkeit und mehr Trainingszufriedenheit führen kann.
