Sie haben beschlossen, mit dem Training zu beginnen, um einen Marathon laufen zu können, und der erste Schritt ist, die richtigen Schuhe zu bekommen. Sie sind Ihre wichtigste Ausrüstung, und Sie werden wahrscheinlich in den nächsten Monaten viele Tage und Meilen in ihnen verbringen. Ihre gleichen alten Turnschuhe sind wahrscheinlich nicht die richtige Wahl. An dem Tag, an dem Sie sich für das Training für den Marathon verpflichten, verpflichten Sie sich, gutes Schuhwerk zu finden.
Wählen Sie Marathon Schuhe mit genug Dämpfung und Unterstützung
Speichern Sie die minimalistischen Schuhe für kürzere Strecken-Workouts – sie sind nicht geeignet für einen Marathon laufen. Für die langen Langstrecken-Tage im Training und für den 26,2-Meilen-Marathon selbst braucht man Schuhe mit ausreichender Dämpfung. Sehen Sie sich die Schuhbewertungen für die empfohlene Distanz für jedes Schuhmodell an und besprechen Sie diese mit Ihrem Schuhhändler. Die Dämpfung reduziert die Ermüdung von Bein und Fuß, die Sie während der Veranstaltung spüren. Ihre Marathon-Schuhe müssen auch gute Unterstützung bieten, da Ihre Gangart schlampig wird, wenn Sie auf langen Strecken ermüden.
Sollten Sie Schuhe oder Stiefel für einen Marathonlauf tragen?
Marathonläufer tragen in Europa oft Wanderschuhe für lange Spaziergänge. Dies könnte sich aus den militärischen Traditionen ihrer längeren Laufveranstaltungen ergeben haben. Für das Wandern über Land auf Pfaden können leichte Stiefel oder Trail-Schuhe eine gute Wahl sein. Aber für Straßenrennen Marathons, ist ein flexibler Laufschuh mit moderater Unterstützung die beste Wahl für die meisten Menschen.
Überprüfen Sie den Verlauf des Marathons, den Sie laufen möchten, und sehen Sie, ob es am meisten auf Straßen und befestigten Wegen zu finden ist. Sie sollten keine Trail-Schuhe oder leichten Stiefel brauchen, es sei denn, es wird auf Kies- oder Erdwegen sein. Da Sie am Marathontag wahrscheinlich kein schweres Gepäck tragen, brauchen Sie keine schweren Wanderschuhe.
So kaufen Sie Marathon-Schuhe
Ihre beste Wette ist es, den lokalen Sportschuh-Händler zu finden, der ernsthafte Läufer und Wanderer versorgt. Informieren Sie den Verkäufer über Ihre Marathonziele und Kilometerpläne. Sie überprüfen, ob Sie überpronieren und einen Bewegungssteuerungsschuh benötigen oder nicht. Dann werden sie arbeiten, um Sie in ein Paar Schuhe zu bringen, die richtig angepasst sind. Denken Sie daran, dass Ihre Füße mit der Distanz anschwellen werden, und Sie vielleicht breitere und größere Schuhe für den Marathon benötigen. Diese lokalen Geschäfte sind auf Stammkunden angewiesen und arbeiten daran, dass Sie die richtigen Schuhe für ein Langstreckenrennen haben.
Drehen der Schuhe
Viele ernsthafte Läufer und Geher empfehlen zwei verschiedene Paar Schuhe, um sie an jedem Trainingstag zu trainieren und zu handeln. Sie tragen nie die gleichen Schuhe zweimal hintereinander. Ein freier Tag ermöglicht auch, dass die Schuhe zwischen den Sitzungen vollständig ausgeleitet werden. Manche empfehlen das Training in zwei verschiedenen Schuhmodellen. Der Vorteil dabei ist, dass die Muskeln und Gelenke in ihren Workouts variieren und nicht in ein Muster fallen. Andere denken nicht, dass dies notwendig ist. Es ist Ihre Wahl.
Austauschen der Schuhe
Die meisten Sportschuhe sind nach 300 bis 500 Meilen erschöpft. Erwarte, dass du deine Marathon-Trainingsschuhe während des Trainings mindestens einmal ersetzen musst.
Sobald Sie ein Modell gefunden haben, das gut für Sie funktioniert, kaufen Sie ein oder zwei zusätzliche Paare, damit Sie sicher sein können, ein neues Modell zu haben, wenn das ältere Paar anfängt, seine Polsterung und Unterstützung zu verlieren.
Bereiten Sie Ihre Marathon Day Racing Schuhe vor
Es ist am besten, ein Paar mit nur etwa 100 Meilen Verschleiß für das Marathon-Rennen selbst zu haben. Sie wollen Schuhe, die Sie schon mehrmals getragen haben, die aber immer noch unterstützend sind und eine volle Dämpfung haben. Die Regel "nichts Neues am Wettkampftag" gilt besonders für Ihre Schuhe, sowie für Einlagen und Orthesen, die Sie gewohnt sind.
Wenn Sie mit dem Flugzeug an den Ort reisen, an dem der Marathon stattfindet, vertrauen Sie Ihren Rennschuhen oder Rennausrüstung nicht auf die Chance, dass aufgegebenes Gepäck verloren geht.
Bringen Sie sie in Ihrem Handgepäck an Bord oder tragen Sie sie im Flugzeug.
Der Tag vor dem Marathon
Vermeiden Sie es, Ihre Marathonschuhe am Vortag des Marathons zu tragen. Du möchtest, dass sie für den Renntag frisch sind. Wenn dein Rennen einen Timing-Chip hat, der am Schuh befestigt wird, befestige es am Vorabend sorgfältig, damit du diesen wichtigen Schritt nicht vergisst. Jetzt sind Sie bereit, sie am Renntag zu schnüren und die Strecke zu gehen.
