Frage:Ich bin ein Läufer, der beim Laufen Knieschmerzen entwickelt hat. Ein Physiotherapeut schaute auf meine Füße und bemerkte, dass ich zu stark pronierte. Sollte ich eine spezielle Art von Schuh verwenden, um mir zu helfen, zukünftige Verletzungen während des Laufens zu verhindern?
Antwort:
Laufen ist ein großartiger Sport, aber es kann auch hart an den Gelenken der Beine sein. Probleme mit den Hüften, Knien und Knöcheln sind häufige Orte für Laufverletzungen. Das patellofemorale Stresssyndrom und das Traktionssyndrom des iliosibialen Bandes sind Verletzungen, die Wochen oder Monate benötigen, um zu heilen und den Laufplan zu unterbrechen. Wenn Sie ein Läufer sind, werden Sie während Ihrer Karriere wahrscheinlich eine Art von runningbedingten Verletzungen erleiden, und es gibt viele Behandlungen und Tricks, die Ihnen helfen, die Verletzungsgefahr zu verringern.
Das Ändern Ihrer Laufschuhe und das Tragen von Schuhen, die speziell für Ihre Füße entwickelt wurden, ist eine häufige Überlegung, um Laufverletzungen zu vermeiden. Aber verhindert das Tragen der richtigen Schuhe beim Laufen (oder Laufen) Verletzungen?
Der Fall der Überpronation als Ursache der Verletzung
Überpronation ist ein Zustand, bei dem sich Ihr Fuß oder Ihre Füße übermäßig bewegen, wenn Sie stehen und laufen oder rennen. Wenn Sie Ihren Fuß übermäßig pronieren, wenn er auf den Boden auftrifft, bemerken Sie möglicherweise, dass sich Fuß und Knöchel drehen und Ihr Bogen fällt. Wenn dies geschieht, drehen sich auch Schienbein und Oberschenkel im Inneren.
Eine übermäßige Innenrotation Ihres Beines beim Laufen oder Laufen kann zu einer erhöhten Belastung der Strukturen um Fuß, Knie und Hüfte führen. Die Muskeln in Ihrem Bein, nämlich die Beinbeuger, der Quadrizeps und der Gluteus medius, müssen dann härter arbeiten, um Ihr Bein in der bestmöglichen Laufposition zu halten.
Das Versagen dieser Muskeln kann zu Verletzungen führen.
Wenn also eine Überpronation eine übermäßige Innenrotation Ihres Beines verursacht und eine übermäßige Innenrotation Ihres Beines zu Verletzungen führen kann, dann korrigieren Sie das Problem der Überpronation mit Stützschuhen und Orthesen, oder? Vielleicht nicht.
Seit Jahren wählen Läufer und andere Athleten die richtigen Schuhe basierend auf der Position ihrer Füße. Überpronatoren benötigten Schuhe, um den Fuß zu stützen, Menschen mit neutralen Füßen benötigten neutrale Schuhe und Unterpronatoren (Supinatoren) benötigten Schuhe, die für zusätzliche Bewegung sorgen.
Betrachten wir die Beweise
Eine Studie, die 2013 im
British Journal of Sports Medicine
veröffentlicht wurde, untersuchte die Wirkung des Tragens eines neutralen Schuhs für den Lauf, unabhängig von Fußtyp oder -position. Die Forscher untersuchten 927 Novizen und notierten Fußpositionen. Überpronatoren, neutrale Füße oder Unterpronatoren erhielten alle den gleichen neutralen Laufschuh und wurden ein Jahr lang beobachtet. Die Teilnehmer wurden auf Verletzungen überwacht, einschließlich jeglicher Beschwerden des Bewegungsapparates der Beine oder des Rückens infolge des Laufens. Von den 927 Läufern, die an der Studie teilnahmen, erlitten 252 Teilnehmer eine Verletzung durch Laufen. Wenn die Art der Fußhaltung in den Daten berücksichtigt wurde, zeigte es, dass es egal war, welche Art von Fuß Sie hatten; Die Verletzungsraten waren unabhängig vom Fußtyp statistisch gleich.
Tatsächlich wurden Überpronatoren weniger verletzt als Teilnehmer mit neutralem Fußtyp.
Eine weitere Studie im
Journal der American Medical Association
untersuchte die Auswirkungen der Verwendung einer bestimmten Art von Insert in Ihrem Schuh zur Behandlung von Osteoarthritis des Knies. Die Untersucher analysierten die Ergebnisse vieler verschiedener Studien über die Verwendung von seitlichen Keileinsätzen für mediale Knieschmerzen. Diese Einlagen helfen, die Position Ihres Knies zu verändern und Druck von arthritischen Strukturen innerhalb des Gelenks zu nehmen und können so Schmerzen lindern. Die Ergebnisse der Analyse zeigten, dass die Verwendung von lateralen Fersenkeilen für Knieschmerzen einigen Menschen half, Knieschmerzen zu verringern. Im Vergleich zur Verwendung eines neutralen Inserts im Schuh zeigte sich kein statistisch signifikanter Unterschied in der Schmerzlinderung. Es scheint, dass eine Änderung der Fußposition mit Einlagen oder speziellen Schuhtypen keinen Einfluss auf Knieschmerzen hat.
Bedeutet das, dass jeder nur den Schuh tragen sollte, den er will? Vielleicht nicht. In einem Positionspapier der American Academy of Pediatrics aus dem Jahr 2014 wurde die Überpronation des Fußes als intrinsischer Risikofaktor für die Verletzung des vorderen Kreuzbandes bei jungen Menschen genannt. Vielleicht kann es von Vorteil sein, den Fuß in der bestmöglichen Position für junge Athleten zu halten.
Fazit
Aufgrund der Ergebnisse von Studien scheint die Wahl Ihrer Schuhe keine starke Variable zu sein, um Verletzungen während des Laufens vorzubeugen. Sie sollten einen Laufschuh wählen, der richtig dimensioniert ist und sich beim Laufen und Laufen angenehm anfühlt.
