Was, wenn ich vor einem Marathon nicht schlafen kann?

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  • Gewichtsverlust I "Ich bin so nervös über meinen Marathon, dass ich mir Sorgen mache, dass ich nicht in der Lage bin Schlafe die Nacht davor. Wird der Mangel an Schlaf in der Nacht vor meinem Marathon meine Leistung im Marathon beeinflussen? "
  • Vormarathon Schlaflosigkeit ist ein sehr häufiges Problem. Aber solange Sie in der Woche vor Ihrem Marathon gut schlafen, werden Sie ausgeruht sein und Schlaflosigkeit in der Nacht vor dem Marathon wird Ihre Leistung nicht beeinträchtigen.

    Der Adrenalinrausch vor dem Rennen wird dir helfen, dich wach und bereit für dein Rennen zu fühlen.

    Schritte für eine gute Nacht Schlaf

    Einige Läufer haben Probleme in der Nacht zuvor zu schlafen, weil sie besorgt über das Rennen sind. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen sollten, um Ihre Ängste abzubauen und etwas Ruhe zu finden:

    Um die Angst vor dem Rennen zu begrenzen, stellen Sie sicher, dass Sie alles, was Sie brauchen, am Abend vor dem Marathon auslegen. Erinnere dich an die Regel "nichts Neues am Renntag". Dein Rennoutfit und deine Rennernährung sollten alles sein, was du in Trainingsläufen ausprobiert hast. Verwenden Sie diese Marathon-Packliste, um sicherzustellen, dass Sie nichts vergessen.

    • Wenn Sie zu einem früheren Zeitpunkt als gewohnt an Ihrem Rennen teilnehmen müssen, versuchen Sie, Ihren Schlafplan in den Tagen vor dem Marathon schrittweise zu verschieben, so dass Sie zu Bett gehen und früher aufwachen. Auf diese Weise fühlt es sich nicht wie eine dramatische Veränderung an, wenn Sie versuchen, viel früher als sonst in der Nacht vor Ihrem Rennen ins Heu zu steigen.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Stunden essen, bevor Sie bereit sind, ins Bett zu gehen. Wenn Sie zu nahe an der Schlafenszeit essen, haben Sie möglicherweise eine härtere Zeit nach dem Einschlafen.
    • Beginnen Sie früh am Abend mit der Schlafenszeit. Tun Sie etwas Entspannendes wie ein Buch zu lesen, beruhigende Musik zu hören oder ein heißes Bad zu nehmen, bevor Sie für die Nacht einkehren.
    • Wenn Sie für Ihr Rennen in eine andere Zeitzone reisen, probieren Sie einige dieser Schritte aus, um den Jetlag zu reduzieren.
    • Vermeiden Sie Fernsehen oder gehen Sie direkt vor dem Schlafengehen auf Ihrem Computer oder Telefon. Zeit in sozialen Netzwerken zu verbringen oder Computerspiele zu spielen wird es schwerer machen einzuschlafen.
    • Wenn du diese Schritte ausprobierst und immer noch Probleme hast, in der Nacht vor einem Marathon einzuschlafen, steh nicht auf und tu etwas, wie Fernsehen oder herumlaufen. Liege einfach im Bett, damit dein Körper und vor allem deine Beine sich noch ausruhen. Wenn Sie weniger Schlaf als gewohnt verwenden, wird Ihre Leistung nicht beeinträchtigt. Sie werden überrascht sein, wie Sie sich durch die Aufregung des Rennens wach und bereit fühlen.

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