Hasst du es zu laufen? Mach dir keine Sorgen, du bist nicht allein. Die meisten Läufer – wenn nicht alle – hatten diese Momente, in denen sie sich wirklich gefragt haben, warum sie mit dem Sport angefangen haben und sich gefragt haben, ob sie dabei bleiben sollten.
Aber nur weil du vielleicht nicht der größte Fan von Rennen bist, heißt das nicht, dass du all seine fabelhaften Vorteile verpassen solltest. Wenn Sie weiterlaufen möchten, folgen Sie diesen Tipps, wie Sie Ihre Toleranz für (möglicherweise sogar beginnen, zu lieben!) Zu steigern.
Sie werden vielleicht keinen Laufspaß oder Spaß finden, aber bleiben Sie dabei – und Sie sind vielleicht auf Ihrem Weg zu vielen Runner’s Highs und Ziellinien.
1. Finde heraus, was dir wirklich nicht gefällt. Und versuche es zu ändern. Manche Leute sagen automatisch, dass dieser Hass läuft, aber vielleicht nicht über WARUM nachdenken. Langweilen Sie sich? Werden deine Beine müde? Bist du leicht außer Atem? Fühlst du dich beim Laufen unsicher? Berücksichtigen Sie die Gründe, warum Sie in der Vergangenheit nicht gerne gelaufen sind, und planen Sie Schritte, um diese Probleme zu beheben.
2. Langeweile verbannen. Selbst Langzeitläufer geben zu, sich beim Laufen zu langweilen, besonders beim Laufen auf dem Laufband. Aber sie nutzen Strategien, um zu verhindern, dass die Langeweile auf sie zukommt. Ob Sie nun Musik oder Hörbücher hören, lustige Intervall-Workouts machen oder neue Laufstrecken erkunden – es gibt so viele Möglichkeiten, die Monotonie zu durchbrechen.
3. Atme richtig. Einige neue Läufer geben das Laufen auf, weil sie nicht in einen Rhythmus kommen können und sich immer außer Atem fühlen.
Wenn Ihre Atmung zu flach ist, werden Sie sich nicht entspannt fühlen, und Sie können einen lästigen Seitenstich bekommen.
Um die maximale Menge an Sauerstoff zu erhalten, sollten Sie durch Mund und Nase und durch den Mund einatmen. Konzentrieren Sie sich auf tiefe Bauchatmung. Sie sollten spüren, dass sich Ihr Bauch ausdehnt und nicht Ihre obere Brust.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Atmung zu flach wird oder sich außer Kontrolle befindet, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit oder machen Sie eine Fußpause.
4. Bauen Sie Ihre Zeit und Ihre Entfernung langsam auf. Versuchen Sie nicht, zu früh zu viel zu tun. Sie werden entmutigt und wahrscheinlich weiterhin nicht gerne laufen. Versuchen Sie es mit der Run / Walk-Technik, wo Sie für ein kurzes Segment laufen und dann eine Walk-Pause machen. Wenn Sie mit einem Lauf- / Laufprogramm fortfahren, versuchen Sie, die Laufzeiten zu verlängern und die Gehzeit zu reduzieren.
Wenn Sie laufen, sollten Sie in der Lage sein, sehr leicht zu atmen und eine Unterhaltung zu führen. Machen Sie sich keine Sorgen um Ihr Tempo pro Meile – wenn Sie den "Sprachtest" bestehen und in ganzen Sätzen sprechen können, ohne nach Luft zu schnappen, dann bewegen Sie sich mit der richtigen Geschwindigkeit. Beginnen Sie mit dieser Art von Leichtlauf, um Übertraining und Überlastungsschäden zu vermeiden. Sie können sich darauf konzentrieren, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, sobald Sie Ihre Ausdauer, Kraft, Selbstvertrauen und – hoffentlich – Freude am Laufen aufgebaut haben.
5. Kraft Zug. Es ist erstaunlich, wie viele Menschen, mit denen ich gesprochen habe, die gesagt haben, mehr Muskeln aufzubauen, ihre Freude am Laufen gesteigert hätten. Nachdem sie an der Entwicklung einer besseren Kern- und Beinfestigkeit gearbeitet haben, sagen sie, dass sich Laufen leichter anfühlt. Viele Laufverletzungen, insbesondere knie- und hüftbedingte Probleme, entwickeln sich aufgrund von Muskelschwäche oder -ungleichgewicht. Daher kann ein regelmäßiges Krafttraining Ihnen helfen, verletzungsresistenter zu werden.
Probiere einige dieser Krafttrainingseinheiten für Läufer aus.
6. Lauf mit anderen. Das Laufen mit einer Gruppe oder einem Freund ist eine der besten Möglichkeiten, motiviert zu bleiben, weiterzumachen. Sie konzentrieren sich mehr auf den Genuss, den Sie aus der sozialen Interaktion ziehen, und vergessen hoffentlich, dass Laufen nicht Ihre Lieblingsbeschäftigung ist. Sie können auch versuchen, mit anderen Läufern darüber zu sprechen, warum sie gerne laufen. Sie können positive Aspekte des Laufens entdecken, die Ihren Spaß am Sport steigern und Sie motivieren, weiterzumachen. Wenn Sie Teil einer größeren Laufgemeinschaft sind, können Sie sich besser mit dem Sport verbunden fühlen.
7. Bauen Sie Ihr Vertrauen auf. Manche Leute wollen nicht in der Öffentlichkeit rennen, weil sie denken, dass sie langsam, albern, zu dick, zu alt für andere Läufer oder Leute, die vorbeifahren, aussehen werden. Versuchen Sie, sich nicht darum zu kümmern, was Menschen denken, und seien Sie stolz auf sich selbst, wenn Sie daran arbeiten, Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Machen Sie Schritte, um Ihr Selbstvertrauen zu steigern, arbeiten Sie zum Beispiel an der richtigen Laufform und holen Sie sich Laufausrüstung, damit Sie sich wohler fühlen.
8. Verwenden Sie Humor. Humor kann Ihnen helfen, motiviert zu werden, weiterzumachen. Ob Sie die ganze Zeit nicht rennen mögen oder nur gelegentlich feststellen, dass Sie es hassen, Sie können diese Zitate für diejenigen, die das Laufen hassen, nachvollziehen (oder zumindest über sie lachen).
Ich habe einige Lauffreunde, die auch ihre Abneigung zum Laufen mit lustigen T-Shirts zum Ausdruck bringen, die Dinge wie "Ich laufe nur für Donuts" oder "Sloth Running Team" sagen. Lass uns stattdessen Nickerchen machen. " Mit einem Sinn für Humor über Ihre Gefühle für das Laufen kann Ihnen tatsächlich helfen, sich auf den Sport mehr aufzuwärmen, während Sie sich mit anderen Läufern verbinden, die zugeben, dieselben Gedanken zu haben. Du wirst feststellen, dass du nicht alleine bist und dass es in Ordnung ist, zu rennen und es nicht immer zu lieben.
9. Mischen Sie Dinge. Wenn du immer auf dem Laufband oder der gleichen Strecke rennst, versuche, deine Routine zu schütteln, indem du ein paar Speedspiele machst oder ein paar Gedankenspiele spielst, während du rennst. Oder versuchen Sie ein unterhaltsames Rennen, das sich von einem normalen 5-km-Rennen unterscheidet, wie zum Beispiel ein Staffellauf oder ein Matschlauf.
10. Feiern Sie Ihren Fortschritt. Regelmäßige Belohnungen für deinen Lauffortschritt werden höchstwahrscheinlich deine Motivation verbessern und dir helfen, mehr zu laufen. Holen Sie sich nach einem großen Ziel neue Laufbekleidung oder feiern Sie mit einer Massage.
