Manchmal verhindert eine Krankheit, eine Verletzung oder ein hektischer Zeitplan, dass wir unseren Zeitplan einhalten. So können Sie mit einer Trainingsunterbrechung umgehen.
Wenn Sie weniger als eine Woche vom Laufen entfernt sind
Es ist möglich, eine Woche frei zu nehmen, ohne an Boden zu verlieren. In der Tat können ein paar Tage Pause sogar Ihre Leistung verbessern, vor allem, wenn Sie sich erschöpft und wund fühlen.
Aber nach einer Woche ohne Training wirst du schnell anfangen, deine Fitness zu verlieren – viel schneller als du es brauchst, um es aufzubauen.
Wenn Sie an einer Erkältung oder einer anderen kurzfristigen Krankheit leiden, stellen Sie sicher, dass Sie gesund genug sind, um wieder zu laufen. Die allgemeine Faustregel für das Laufen mit einer Erkältung ist, dass, wenn Ihre Symptome vom Hals hoch sind (Halsschmerzen, laufende Nase, etc.), dann ist es in Ordnung, mit einer Erkältung zu laufen. Wenn Ihre Symptome unterhalb des Halses liegen (Stauung der Brust, Durchfall usw.), warten Sie am besten, bis Sie sich vollkommen gesund fühlen.
Wenn Sie nicht weniger als sieben Tage gelaufen sind, versuchen Sie NICHT, die Meilen, die Sie verpasst haben, nachzuholen. Wenn Sie versuchen, alle Ihre verpassten Meilen in einer kurzen Zeitspanne zu quetschen, besteht die Gefahr, dass Sie wegen Übertrainings verletzt werden. Nimm einfach deinen Trainingsplan dort auf, wo du aufgehört hast. Sie können sich beim ersten Lauf etwas träge fühlen, aber es sollte nur ein oder zwei Läufe dauern, bevor Sie sich wie Ihr altes Selbst fühlen.
Wenn Sie ein bis zwei Wochen vom Laufen entfernt sind
Wenn Sie nur eine oder zwei Wochen keine Laufschuhe mehr getragen haben, beginnen Sie mit der halben Strecke, die Sie vor der Verletzung zurückgelegt haben. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholt haben, gehen Sie leicht, wenn Sie das erste Mal zum Laufen zurückkehren, denn wenn Sie zu hart rennen, riskieren Sie, sich wieder zu verletzen.
Sie sollten in zwei bis vier Wochen in der Lage sein, zu Ihrem früheren Level zurückzukehren.
Wenn Sie länger als zwei Wochen nicht mehr arbeiten
Bei einer Pause von mehr als zwei Wochen müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie zum Laufen zurückkehren. Es ist gut möglich, dass du seit mehr als zwei Wochen nicht mehr rennst, weil du verletzt wurdest, also stell sicher, dass du definitiv bereit bist, zurück zu kommen. Wenn Sie von einem medizinischen Fachpersonal betreut werden, stellen Sie sicher, dass Sie für die Rückkehr zum Laufen freigegeben werden. Wenn du nicht bereit bist zurück zu kommen, könntest du in der Zwischenzeit vielleicht quer trainieren, wenn es deine Verletzung nicht betrifft.
Wenn Sie bereit sind, erneut zu laufen, müssen Sie nicht davon ausgehen, dass Sie die gesamte Strecke zurücklegen müssen. Beginnen Sie mit einem Run / Walk-Ansatz. Wenn Sie Ihre Ausdauer steigern, können Sie Ihre Laufstrecken verlängern und Ihre Gehzeit reduzieren.
Am Anfang nach jedem Lauftag einen Tag frei nehmen. Für Ihre wöchentliche Kilometerleistung müssen Sie sich schrittweise auf das vorherige Niveau einstellen. Und mach keine Sprünge in deinem Kilometerstand. Es ist gut, sich mit einer bestimmten wöchentlichen Laufleistung vertraut zu machen, indem Sie für ein paar Wochen dort bleiben und dann Ihre Distanz erhöhen.
