Was Sie über Ihre Körpermaße wissen sollten

Wenn es um Bewegung und Gewichtsverlust geht, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Es gibt natürlich die Skala, die wahrscheinlich am einfachsten und zugänglichsten ist, aber es gibt ein großes Problem mit der Skala. Leider wird es dir regelmäßig über deine Fortschritte berichten.

Die Skala misst alles – jeden Schluck Wasser, jeden Bissen Nahrung, deine Knochen, Muskeln, Organe, Fett. Es gibt keine Möglichkeit, zwischen dem zu unterscheiden, was Sie gewinnen (was nur Wasser sein könnte) oder zu verlieren (was wiederum Wasser sein könnte).

Das ist, wo Körpermaße ins Spiel kommen. Ihre Maße zu nehmen ist eine bessere Weise, Fortschritt zu verfolgen, weil Sie eine Ahnung von, was wirklich mit Ihrem Körper geschieht.

Sie können auf, sagen wir, Ihre Bauchmuskeln oder Arme konzentriert sein, aber wenn Sie mehrere Bereiche zu betrachten haben, können Sie genau herausfinden, wo Ihr Körper Fett verliert.

Dies ist eine wichtige Information, da wir alle Fett in verschiedenen Bereichen und in einer anderen Reihenfolge verlieren.

Wenn Sie Ihre Messungen durchführen, können Sie sicher sein, dass sich das Fett ausschaltet, auch wenn Sie Fett nicht genau dort verlieren, wo Sie es gerade wollen. Es braucht Zeit für Ihren Körper, um in diese hartnäckigen Bereiche zu kommen, so dass Geduld auch eine wichtige Zutat ist. Was Sie wissen sollten, bevor Sie Ihre Messungen vornehmen

Tragen Sie bei Bedarf eine angepasste Kleidung oder gar keine Kleidung.

• Stehen Sie mit den Füßen zusammen und Körper entspannt für alle Messungen.
• Verwenden Sie ein flexibles, unelastisches Maßband. Ein Tuch Maßband ist eine gute Option, oder Sie könnten eine speziell für die Durchführung von Körpermaße, wie das MyoTape Body Tape Measure verwenden.
• Nehmen Sie Ihre Messungen mindestens zweimal vor und nehmen Sie den Durchschnitt beider Messungen, um Ihre endgültigen Zahlen zu erhalten.
• Mach dir keine Sorgen, wenn Sie Zentimeter verlieren, ohne Gewicht zu verlieren. Das ist ein Zeichen dafür, dass Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen, was ein großer Fortschritt ist.
• Wie Sie Ihre Messungen vornehmen

Ziehen Sie bei allen Messungen das Maßband so, dass es auf der Hautoberfläche aufliegt, aber nicht die Haut komprimiert. Sie können Ihre Messungen alle 4 Wochen in diesem Fortschrittsdiagramm aufzeichnen, um zu sehen, ob Sie Fett verlieren.

Es ist eine gute Idee, Ihre Messungen am Morgen vor dem Essen oder Trinken zu machen. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Messungen wiederholen, nehmen Sie sie zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen, damit Sie den Ergebnissen vertrauen können.

Messen Sie Ihren Körper

Taille

• – Finden Sie Ihre natürliche Taille oder den schmalsten Teil des Torsos. Hüften
• – Dies ist der breiteste Teil Ihrer Gesäßmuskeln. Versuchen Sie, in einem Spiegel zu schauen, während Sie seitwärts stehen. Stellen Sie sicher, dass das Band parallel zum Boden ist. Brust
• – Stehen Sie mit den Füßen zusammen und der Oberkörper gerade und finden Sie den breitesten Teil um Ihre Brust. Abs
• – Stehen Sie mit den Füßen zusammen und Oberkörper gerade aber entspannt und finden Sie den breitesten Teil Ihres Rumpfes, oft um Ihren Bauchnabel. Arme
• – Stehen Sie aufrecht mit entspanntem Arm und finden Sie den Mittelpunkt zwischen dem Schulterknochen und dem Ellenbogen eines Armes. Oberschenkel
• – Der Mittelpunkt zwischen dem unteren Teil der Gesäßmuskulatur und der Rückseite des Knies oder der breiteste Teil des Oberschenkels. Kälber
• – In der Mitte zwischen dem Knie und dem Knöchel. Halten Sie Ihre Messungen beim Abnehmen

Eine Sache, die Menschen wollen, wenn sie ein Gewichtsverlust-Programm starten, ist es, das Fett weggehen in einigen Bereichen, aber in anderen Bereichen bleiben.

Zum Beispiel möchte eine Frau vielleicht keine Brustgröße verlieren, möchte aber möglicherweise mehr von den Hüften und den Oberschenkeln verlieren. Ein Mann möchte vielleicht seinen Ersatzreifen verlieren, aber seinen Gesäßmuskel so halten, wie er ist.

Die Frage ist, können Sie bestimmte Bereiche erhalten, während Sie in anderen verlieren?

Leider können wir nicht wählen, wo das Fett abgeht. Spot-Reduktion oder eine Übung für einen bestimmten Körperteil in der Hoffnung, dort Fett loszuwerden, funktioniert nicht mehr als versuchen, einen bestimmten Bereich Ihres Körpers gleich zu halten.

Ihr Körper verliert als Ganzes Fett und die Bereiche, die überschüssiges Fett enthalten, brauchen länger.

Die Quintessenz ist, Sie können nicht kontrollieren, wo das Fett abgeht, aber Sie können auf Ihren eigenen Körpertyp und den Ihrer Eltern schauen und bekommen eine anständige Idee, wo Sie mehr Fett speichern und wo Sie nicht tun.

Bis zu einem gewissen Grad werden wir alle von unseren Genen als Geisel gehalten, aber das heißt nicht, dass du deinen Körper nicht verändern kannst. Um dies zu tun, stellen Sie sicher, dass Sie ein komplettes Trainingsprogramm haben, das Folgendes beinhaltet:

Cardio-Training 3-7 mal pro Woche

• Krafttraining für alle Ihre Muskelgruppen 2-3 mal pro Woche
• Eine gesunde, kalorienarme Diät, die Ihnen erlaubt verbrenne mehr Kalorien als du isst
• Folge diesem Plan und erlaube deinem Körper darauf zu reagieren. Es kann Wochen oder Monate dauern, bis Ergebnisse sichtbar werden, daher hilft es, andere Ziele zu fokussieren, wie zum Beispiel gesund oder stärker zu werden.

Sind Ihre Messungen normal?

Viele von uns fragen sich vielleicht, ob unsere Maße für unser Gewicht und Größe normal sind.

Die kurze Antwort darauf ist ja, was auch immer deine Messungen sind, sie sind normal für

du. Schau dich um und du wirst feststellen, dass jeder eine andere Körperform und -größe hat. Es hilft, die allgemeinen Körpertypen zu kennen, die bestimmen, wo wir zusätzliches Fett speichern.Für Frauen neigen wir dazu, Körperformen zu verwenden:

Apfel

• – Eine apfelförmige Person hat breitere Schultern und schmalere Hüften. Gerade oder rechteckig This – Diese Form hat normalerweise eine Taillenweite von weniger als 9 Zoll als die Hüfte oder die Brust.
• Birne – Diese Person hat Hüften, die größer als die Brust sind.
• Sanduhr – In dieser Form sind die Hüften und Brust fast identisch mit einer schmaleren Taille.
• Manche Frauen fragen sich auch, was eine "normale" Schulterbreite ist. Wie bei allen anderen Messungen ist die Schulterbreite normal für Sie

, aber vielleicht nicht für jemand anderen. Im Durchschnitt schwebt die Schulterbreite für Frauen um 17 Zoll. Das misst entlang eurem Rücken von der Spitze einer Achsel zu der anderen. Beachten Sie, dass für Frauen die Hüftlinie in der Regel der breiteste Teil des Körpers und bei Männern der breiteste Teil der Schulterlinie ist.Für Männer kategorisieren wir generell Körpertypen und nicht Formen:

Endomorph

– Dieser Körpertyp neigt dazu, ein höheres Körperfett, große Knochen und einen langsameren Stoffwechsel zu haben, was es schwer macht, Gewicht zu verlieren.

• Mesomorph– Bei diesem Typ ist eine Person muskulöser und kann leichter Fett verlieren und Muskeln aufbauen.
• Ektomorph– Menschen mit diesem Körpertyp neigen dazu, schlank zu sein und können sogar Schwierigkeiten haben, Gewicht zuzunehmen aufgrund eines schnelleren Metabolismus.
• Die meisten von uns fallen irgendwo auf dieses Kontinuum, aber was bedeutet diese Information für Sie?Wenn Sie Ihren Körpertyp oder Ihre Körperform kennen, erfahren Sie, wo Ihr Körper überschüssiges Fett speichert. Zu wissen, dass Sie Ihre Frustration senken können, wenn Sie nicht Fett in diesen störrischen Bereichen sofort verlieren.

Solange du Fett verlierst

irgendwo

, bist du auf dem richtigen Weg. Taillenumfang und Hosengröße – Warum passen sie nicht zusammen?Einer der frustrierendsten Aspekte der Gewichtsabnahme ist der Kauf von Kleidung. Sie können Ihre Taille den ganzen Tag messen, aber gehen Sie zu jedem Kaufhaus und holen Sie fünf verschiedene Marken Hosen in der gleichen Größe, und sie werden alle anders passen.

Wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren, stellen viele von uns Gewichtsverlust mit einer bestimmten Kleidungsgröße gleich. Zum Beispiel gibt es ein Gerücht, dass, wenn Sie 10 Pfund verlieren, Sie normalerweise ungefähr eine Hosengröße hinuntergehen.

Die Wahrheit ist, diese beiden Messungen korrelieren einfach nicht, so dass es keine Möglichkeit gibt zu wissen, wie viel Gewicht eine Person für kleinere Kleidung verlieren könnte.

Warum? Es gibt ein paar gute Gründe:

Kein Standard für Größen existiert unter Bekleidungsherstellern

– Wir haben alle die Situation erlebt, wo wir eine Größe in einem Geschäft und eine ganz andere Größe in einem anderen Geschäft haben. Das liegt an dem, was wir Vanity Sizing nennen – was darauf hinausläuft, Kleidung attraktiver zu machen, ohne die Maße zu ändern.

• Unsere Körper sind anders – Sie könnten fünf Personen nehmen, die das gleiche Gewicht haben, aber feststellen, dass einige größere Taille haben, während andere größere Oberschenkel oder Waden haben. Dies macht es unmöglich vorherzusagen, wie viel eine Person verlieren muss, um in kleinere Kleidung zu passen.
• Um dies zu berücksichtigen, behalten Sie diese Messungen als separate Entitäten, da sie nicht korrelieren. Es ist völlig normal, Gewicht zu verlieren, ohne viel Veränderung in der Art und Weise, wie Ihre Kleidung passt. Ein weiterer Tipp – Wählen Sie eine Hose aus und probieren Sie sie alle vier Wochen oder so. Hosen lügen nicht!

Warum Ihr Gewicht nicht immer zu Ihrer Größe passt

Ein weiteres seltsames Phänomen der Gewichtsabnahme ist, dass es durchaus möglich ist, Zentimeter von Ihrem Körper zu verlieren, ohne tatsächlich Gewicht auf der Waage zu verlieren.

Dies ist ein weiterer Grund, warum die Waage trügerisch sein kann, weil sie, wie bereits erwähnt, alles wiegt und Ihnen nicht sagen kann, was sich abspielt oder was passiert.

Das kann frustrierend sein, wenn du die Skala beobachtest … du magst fühlen, wie deine Kleidung lockerer wird, also warum bleibt die Skala bei der gleichen Nummer? Oder schlimmer, größer werden?

Dies passiert, wenn Sie Muskeln aufbauen. Du verlierst Zentimeter, obwohl du kein Gewicht verlierst, und das ist völlig normal, wenn du dein Training mit Krafttraining versuchst oder eine neue Aktivität machst, die deinen Körper dazu bringt, mehr Muskelmasse aufzubauen.

Das Schöne daran ist, dass Muskeln weniger Platz benötigen als Fett, während die Waage dir vielleicht etwas sagt, deine Kleidung dir etwas anderes sagt: dass du schlank wirst.

Aus diesem Grund kann Ihnen die Messung mehr sagen als die Skala und auch, warum die Körperzusammensetzung, nicht Ihr Gewicht, die wahre Geschichte erzählt. Je mehr Muskeln du hast, desto schlanker bist du, egal was die Skala sagt.