"Ich habe vor kurzem ein 5-Kilo-Trainingsprogramm begonnen. Ich fühle eine Erkältung. Was soll ich tun, wenn ich einen Trainingstag verpassen muss? Ich bin besorgt, dass all meine harte Arbeit verloren gehen wird eine Pause."
Diese Frage stellt sich die ganze Zeit, von Läufern aller Niveaus, die für alle Arten von Rennen trainieren. Mit anderen Worten, alle Läufer verpassen hier und da Trainingstage.
Manchmal werden wir krank, Arbeit kommt in die Quere, oder wir müssen uns mit einem Familienproblem auseinandersetzen. Selbst professionelle Läufer nehmen sich die Tage frei, wenn sie es brauchen.
Aber ich weiß, wie du dich fühlst – es ist leicht, entmutigt zu werden, wenn du beschäftigt oder krank wirst und du einen Tag – oder mehrere Tage – des Trainings versäumst. Mach dich nicht bereit, einen Lauf zu verpassen – das Leben passiert. Es ist besonders wichtig, wenn Sie krank sind, dass Sie Ihrem Körper eine Chance geben, sich zu erholen.
Du wirst nicht plötzlich die Fitness verlieren, weil du ein Training verpasst hast! Denken Sie daran, dass Sie während Ihres Trainings Ruhetage haben sollten. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass die Einnahme von mindestens einem freien Tag pro Woche die Häufigkeit von Überlastungsverletzungen wie Schienbein- und Spannungsfrakturen reduziert. Das Laufen belastet deine Gelenke sehr, und wenn du Ruhetage verbringst, können deine Gelenke sich von all dem Stampfen erholen. Es ist auch gut, eine mentale Pause vom Laufen zu machen, damit Sie nicht die Motivation verlieren, indem Sie jeden Tag laufen.
Wenn du dich müde fühlst oder eine Erkältung auftritt, ist das wahrscheinlich ein Zeichen von deinem Körper, dass es eine Pause braucht.
Soll ich verpasste Workouts machen?
Also, wenn du ein oder zwei Tage Training versäumst, fühle keinen Druck, es in deinen Stundenplan zu stopfen und verdopple deine Workouts. Sei nicht hart, wenn du einen Tag versäumst, egal aus welchem Grund.
Heben Sie dort auf, wo Sie aufgehört haben, gewinnen Sie an Schwung und kommen Sie wieder auf Kurs. Versuchen Sie so schnell wie möglich zu Ihrem Stundenplan zurückzukehren, da wir alle wissen, wie aus ein oder zwei freien Tagen schnell eine Woche wird, dann zwei Wochen, und dann kommen Sie zu einem Punkt, an dem Sie sich völlig unmotiviert fühlen um wieder zu laufen.
Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, sind Sie möglicherweise anfälliger dafür, krank zu werden, da Sie mehr müde als nützlich sind und Ihr Körper erschöpft ist. Um zu vermeiden, krank zu werden und weiterzumachen, sollten Sie sich ausreichend ausruhen, viel Wasser trinken, sich gesund ernähren und sich häufig die Hände waschen.
Siehe auch:
- Was passiert, wenn ich eine Woche oder länger nicht am Laufen bin?
- Kann ich kalt laufen?
