Was man vor dem Laufen essen sollte

Eine der häufigsten Fragen, die neue Läufer haben, ist, ob sie vor dem Laufen essen sollten. Viele befürchten, dass das Essen vor dem Laufen zu Krämpfen oder Magen-Darm-Problemen führt. Aber sie sind auch besorgt, dass sie vor dem Laufen nicht tanken, dass sie sich schwach, lethargisch und hungrig fühlen, während sie rennen.

Wenn Sie einen Lauf beginnen, sollten Sie sich weder verhungert noch vollgestopft fühlen.

Sie möchten nicht unmittelbar vor dem Laufen essen, da dies zu Krämpfen oder lästigen Seitennähten führen kann. Aber wenn du auf nüchternen Magen rennst, kann dir die Energie ausgehen und du fühlst dich während deiner Läufe sehr erschöpft. Ihre beste Wette ist, einen Snack oder eine leichte Mahlzeit ungefähr 1 1/2 bis 2 Stunden zu essen, bevor Sie anfangen zu laufen.

Was zu vor einem Lauf?

Ihre Wahl einer Mahlzeit vor dem Lauf ist wichtig, da das Essen der falschen Lebensmittel Sie nach dem nächsten Bad während Ihres Laufes suchen oder Sie gerade sich sehr unwohl fühlen lassen könnte. Wählen Sie etwas, das reich an Kohlenhydraten ist und weniger Fett, Ballaststoffe und Eiweiß enthält. Einige Beispiele für einen guten Pre-Workout-Kraftstoff umfassen einen Bagel mit Erdnussbutter; Truthahn und Käse auf Vollkornbrot; Haferflocken mit Beeren; eine Banane und eine Energieriegel; oder eine Schüssel kaltes Müsli mit einer Tasse Milch. Wenn Sie in der Regel am Morgen laufen, hier sind einige schnelle und gesunde Frühstücksideen. Wenn du am Abend rennst und es seit dem Mittagessen einige Stunden her ist (aber du hast noch kein Abendessen gegessen), versuche ungefähr eine Stunde vor deinem Lauf einen dieser gesunden Snacks zu essen.

Bleiben Sie fern von reichen, sehr fettigen oder ballaststoffreichen Lebensmitteln, da sie Magen-Darm-Beschwerden verursachen können. Wenn Sie Verdauungsprobleme hatten und feststellen müssen, dass Sie während Ihrer Läufe häufig das Badezimmer benutzen, finden Sie hier einige Vorschläge für die besten Vorspeisen und Tipps, welche zu vermeiden sind.

Wie lange nach dem Essen zu laufen warten?

Wie viele verwandte running-related Fragen, ist die Antwort, es kommt darauf an.

Wenn Sie eine sehr große Mahlzeit essen, sollten Sie mindestens zwei Stunden warten, bevor Sie laufen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Lebensmittel essen, die lange brauchen, um zu verdauen, wie fettige, fettige oder frittierte Lebensmittel. (Im Allgemeinen ist es am besten, diese Arten von Lebensmitteln vor dem Laufen zu vermeiden.)

Wenn Sie etwas kleiner essen, wie ein leichtes Frühstück oder Mittagessen, sollten Sie gut sein, etwa eine Stunde nach dem Essen zu laufen. Aber es hängt wieder davon ab, was Sie essen. Außerdem hat jeder ein anderes Verdauungssystem und was für jemand anderen funktioniert, funktioniert nicht unbedingt für Sie. Es kann ein bisschen Versuch und Irrtum sein, bis Sie genau herausgefunden haben, was für Sie funktioniert. Manche Läufer schreiben gerne auf, was sie essen bevor sie laufen (besonders lange Läufe) und schreiben dann auf, wie sie sich gefühlt haben, damit sie auf ihre Trainingsprotokolle zurückschauen und herausfinden können, welche Lebensmittel die beste Wirkung auf die Leistung haben.

Wenn du lieber morgens rennen willst und du nicht so früh aufstehen willst, um dir genug Zeit zum Essen zu geben, dann probiere einen kleinen Snack, damit du nicht mit einem leeren Tank anfängst. Sie können eine Energieriegel, eine Banane, etwas Toast oder etwas anderes haben, das leicht und leicht verdaulich ist. Sie sollten immer noch versuchen, Ihren Snack etwa 30 Minuten vor dem Start zu beenden.

Achte auch darauf, dass du etwas Wasser trinkst. Die meisten Menschen wachen dehydriert auf, daher müssen die Läufer am Morgen wieder hydrieren, bevor sie ihren Lauf beginnen. Wenn Sie länger als 45 Minuten laufen, nehmen Sie ein Energy-Gel oder einen anderen kleinen Snack mit, falls Sie hungrig werden.

Nichts Neues am Renntag

Wenn du für ein großes Rennen trainierst, ist es wichtig, dass du verschiedene Pre-Run-Gerichte ausprobierst und das Timing von allem übst, damit du herausfinden kannst, was für dich funktioniert. Sie wollen am Renntag keine Überraschungen erleben. Am Morgen deines Rennens wirst du die gleichen Lebensmittel mit demselben Timing essen wollen wie während deines Trainings.

Im Gegensatz zum Wetter oder den Kursbedingungen am Renntag ist deine Ernährung ein Bereich, in dem du die volle Kontrolle hast. Mit der richtigen Planung Ihrer Mahlzeit vor dem Rennen werden Sie sich sicherer fühlen und darauf vorbereitet sein, dass Sie bereits einen Ernährungsplan haben.

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