Wie man zum Abnehmen geht
- Bereiten Sie sich darauf vor zu laufen
- Was Sie anziehen
- Finden Sie den richtigen Schuh
- Bestimmen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit
- Wie lange gehen Sie?
- Machen Sie einen Zeitplan
- Vervollkommnen Sie Ihre Gehtechnik
- Essen Sie gut
- Betrachten Sie Intervalle
- Vermeiden Sie häufige Fehler
- Arbeiten Sie durch Hochebenen
- Verfolgen Sie Ihre Wege
- Bleiben Sie motiviert
Über die Mode hinaus brauchen Sie Funktion und Komfort in Ihrer Wanderkleidung und Ausrüstung. Ihre Wanderkleidung sollte bequem und locker sein, damit Sie sich bewegen können. Und während einige Elemente wie eine gute Idee (z. B. Baumwollsocken) erscheinen mögen, sind sie es tatsächlich nicht. Machen Sie sich vor dem Gehen mit dem, was Sie tragen sollen und was Sie vermeiden sollten, vertraut.
Socken
Wählen Sie:Hightech-Fasern
Vermeiden Sie:Baumwolle
Ihre Socken sollten bequem sein und die modernen Laufsocken aus CoolMax oder Tech-Fasern sind Baumwolle vorzuziehen, die Schweiß neben der Haut halten und Blasen schneller bilden lassen.
Ihre Walking-Socken sollten aus schweißableitendem Material bestehen. Sie sollten anatomisch geformt sein und nicht Röhrensocken, damit sie an der Spitze und an der Ferse bleiben.
Sie haben ein paar Optionen auf welche Socken zu kaufen, also tun Sie Ihre Forschung!
Walking Pants
Wählen Sie:Schweißabsorbierendes Material
Vermeiden Sie:Denim
Denim ist eine schlechte Wahl für den Fuß. Bei heißem Wetter ist es schwer und heiß und hält Schweiß neben der Haut. Bei nassem Wetter saugt es wie ein Schwamm Regen auf. Wenn Sie nass werden entweder von Schweiß oder Regen, können Sie bald auf Ihren Oberschenkeln und Schritt gequält werden.
Wählen Sie stattdessen eine Wanderhose aus schweißableitendem Material.
Hüte, Sonnenbrillen und Sonnenschutzmittel
Wählen Sie:Geschlossene Hüte, Sonnenbrillen, Sonnenschutzmittel
Vermeiden Sie:Visiere
Männer und Frauen, bedecken Sie Kopf und Schultern! Ein Spaziergang von einer Stunde oder mehr gibt Ihnen viel Sonne auf Kopf, Schultern, Nacken, Rücken und Dekolleté. Sie können auch bei heißem Wetter leicht überhitzen oder bei kaltem Wetter zu schnell abkühlen, wenn Ihr Kopf kahl ist.
Ein offenes Visier wird nicht ausreichen – der Kopf ist noch offen und kann sich überhitzen – nehmen Sie sich also Zeit, um einen guten Laufhut zu nehmen und folgen Sie der Sicherheitsvorkehrung. Sonnenbrillen für Outdoor-Walking verhindern die UV-Belastung für Ihre Augen.
Shirts
Wählen Sie:Kurze Ärmel, schweißableitende Materialien
Vermeiden Sie:Skin-Baring Tops
Für Ihre Schultern, auch wenn Sie eine gute Sonnencreme tragen, trägt ein hautenge Tank-Top zu viel Sonneneinstrahlung. Im Laufe der Jahre summiert sich alles, um Ihre Haut altern zu lassen und Ihr Hautkrebsrisiko zu erhöhen. Es ist am besten, kurze Ärmel als Sonnenschutzmaßnahme zu tragen.
Wenn Sie beim Gehen schwitzen, sollten Sie in CoolMax- oder Polypropylenhemden investieren, um den Schweiß vom Körper abzuleiten.
Schichten
Wählen Sie:Ein einfaches Schichtsystem
Vermeiden Sie:Zu viel Kleidung dress Kleiden Sie sich in Abhängigkeit von Ihrem Klima in Schichten, so dass Sie eine Schicht während des Aufwärmens entfernen und bei Kälte wieder anziehen können. Wenn Sie warm sind, wenn Sie anfangen zu laufen, werden Sie bald zu heiß sein. Fange an, dich etwas kühl zu fühlen.
Wenn Sie nicht ins Schwitzen kommen, kann ein System so einfach sein wie ein T-Shirt, ein leichter Pullover (Wolle oder Daunen) und eine winddichte Jacke, die auch wasserdicht sein kann.
Es sei denn, Sie gehen bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt, das ist alles was Sie brauchen. Fügen Sie einen Hut, Handschuhe oder Schal für zusätzlichen Komfort hinzu.
Farben
Wählen Sie:
Farben und ReflexstreifenVermeiden Sie:
Ganz schwarz, vor allem nach Einbruch der Dunkelheit, und CamouflageDressing wie ein Ninja und Walking nach Einbruch der Dunkelheit ist eine unsichere Mode Wahl. Autos und Fahrräder erwarten nicht, dass Sie Straßen kreuzen. Gib ihnen wenigstens eine Chance, dich zu sehen. Selbst wenn Sie tagsüber entlang einer Straße laufen, müssen Sie gut sichtbar sein, wenn Sie sich Autos nähern. Das Tragen von tristen Farben oder sogar Tarnung (es sei denn, du bist in einer militärischen Einheit) ist gefährlich.
Wählen Sie Ihr Laufoutfit, um mindestens einen Gegenstand in einer hellen Farbe zu erhalten, die von vorne und hinten gesehen werden kann. Oder zumindest eine reflektierende Warnweste oder Nachtsichtausrüstung tragen. Für mich selbst liebe ich meine Glo Glove Handschuhe – sie sind leicht zu nehmen und schwer zu übersehen.
Gewichte
Wählen Sie:
Geschwindigkeit und Abstand über dem GewichtVermeiden Sie:
Schwere Schuhe, Knöchel- oder HandgewichtGehen Sie einfach weiter an Infomercials vorbei und sagen Sie, dass schwere Schuhe, Knöchelgewichte, Gewichte oder eine gewichtete Weste genau das Richtige sind um dein Gehen aufzupumpen. Jeder medizinische Experte, den ich in 12 Jahren konsultiert habe, hat gesagt, dass diese beim Fitnessgehen vermieden werden, da sie das Verletzungsrisiko erhöhen.
Gewichte an Händen oder Füßen sind unnatürlich und können zu Spannungen führen. Extra-Gewicht auf Ihrem Oberkörper wird wahrscheinlich nicht weh tun, aber es ist besser, schneller oder weiter zu gehen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Speichern Sie die Gewichte, um ein paar Minuten vor oder nach dem Spaziergang ein einfaches Krafttraining zu machen, wenn Sie es mit der richtigen Haltung und Form tun können.
Tragetaschen
Wählen Sie:
Hüfttasche und TaschenVermeiden Sie:
Schwere RucksäckeMüssen Sie wirklich eine Woche lang Wasser, Nahrung und Kleidung für einen einstündigen Fitness-Spaziergang einpacken? Sie brauchen nur ein paar Grundnahrungsmittel.
Versuchen Sie, Schlüssel und andere Gegenstände in Taschen, einer Hüfttasche oder einem gut gestalteten kleinen Rucksack zu tragen. Nehmen Sie Wasser mit, wenn Sie eine halbe Stunde oder länger ohne Wasser unterwegs sind. Ein kleiner Trinkrucksack mit eingebautem Trinkflaschenhalter ist praktisch.
Was immer du trägst, trage es richtig auf, um Schmerzen zu vermeiden.
Schuhe
Wählen Sie:
Gut gestaltete FitnessschuheVermeiden Sie:
Schwere Stiefel und Flip-FlopsSchwere Stiefel können durch Zwangsmärsche dauern, waren aber nicht für Fitness-Walking geeignet. Speichern Sie die schweren Wanderstiefel für die Situation, für die sie entworfen wurden – um einen Wanderer mit einem schweren Rucksack auf unebenen Wegen zu unterstützen.
Fitnesswanderer brauchen flexible Sohlen, um sich mit den Füßen zu bewegen, während sie durch eine Stufe rollen. Rucksackstiefel haben schwere, unflexible Sohlen, die dich für Muskelzerrungen aufrichten können.
Und Flip-Flops waren nicht für Fitness-Walking gemacht. Sie bieten keine Unterstützung, und sie erlauben es Ihnen nicht, mit jedem Schritt abzudrängen. In der Tat, Sie schlurfen eher als zu Fuß. Sparen Sie sie für Sommerspaß, bei dem Sie nicht zu weit gehen müssen. Wenn Sie das Gefühl von Luft auf Ihren Zehen lieben, investieren Sie stattdessen in ein Paar gut gestaltete Wanderschuhe.
