Wenn du einen Marathon laufen willst, solltest du während deiner geplanten Wanderungen regelmäßig Kleidung, Schuhe, Socken, Ausrüstung, Kopfbedeckungen usw. tragen während des Marathons tragen. Wenn Sie eine alte Startnummer haben, können Sie diese auch während des Trainings festhalten, so dass Sie wissen, wo Sie sie am Renntag platzieren möchten.
Denken Sie Schweiß und Synthetik
Baumwolle tötet – es leitet nicht den Schweiß und Sie könnten thermische Probleme auf einem so langen, anstrengenden Ereignis enden.
Kleiden Sie sich in CoolMax oder anderen Synthetik von Kopf bis Fuß. Kenne das Klima, in dem du spazieren gehst, und sei für fünf bis acht Stunden auf dem Kurs vorbereitet.
Tipps für Rennen bei kaltem Wetter
Shorts können gut für Temperaturen bis zu 45 F funktionieren oder wenn es regnet, aber Strumpfhosen oder Hosen sind am besten für kältere Temperaturen. Ein langärmliges Tech-Shirt ist eine gute Wahl, besonders wenn die Ärmel locker genug sind, um hochzuziehen, wenn es heiß wird. Ein leichter Windbreaker kann verhindern, dass er im Wind gekühlt wird. Bei kalten Temperaturen sollten Sie ein dreischichtiges System aus einem schweißableitenden Hemd, einer isolierenden Weste und einer winddichten Außenjacke tragen. Wähle einen Hut mit Ohrenschützern oder einen Buff, den du auf viele Arten verwenden kannst. Vielleicht möchten Sie Handschuhe oder Handschuhe tragen oder ein Einweg-Handwärmer-Paket tragen.
Tipps für heiße Wetter-Rennen
Für Marathons bei heißem Wetter, kleiden Sie schweißableitende Stoffe von Kopf bis Fuß, einschließlich Ihres Sport-BH, Unterwäsche und Socken.
Wählen Sie Shorts, weil Caprihosen oder Strumpfhosen nach den ersten Kilometern unangenehm heiß werden können. Vergessen Sie nicht, ein Schweißband zu tragen. Suchen Sie nach einem Hut, der sehr atmungsaktiv ist und einen, bei dem Sie Wasser über den Kopf gießen können, um sich an den Wassersperren abzukühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Tube Sonnencreme aufstellen und Ihre Sonnenbrille packen, wenn Sie am Abend vor dem Rennen Ihre Rennausrüstung zusammenstellen.
Layering
Der Spaziergang beginnt am frühen Morgen und Sie werden eine Aufwärmjacke wollen. Viele erfahrene Marathonläufer bringen ein altes Hemd mit und werfen es dann einfach nach dem Aufwärmen. Vergeuden Sie nicht, aber wenn die Veranstaltung eine Kleiderspende Barrel an der ersten Wasserstelle hat, ist dies eine Option.
Kostüme und Bling
Viele Rennen ermutigen dich, dich zu verkleiden und Spaß zu haben. Wenn Sie in einem Wohltätigkeitsteam sind, kann dies noch mehr Gewicht und Gruppenzwang bekommen. Achten Sie darauf, mit dem Kostüm und der Ausrüstung zu trainieren, die Sie am Marathon tragen werden. Sie können feststellen, dass das Tutu kratzig auf Ihren Armen ist oder die Tiara Kopfschmerzen verursacht. Das musst du wissen, bevor du am Renntag auf Meile 14 bist.
Schatten und Sonnenschutz
Bei einer Ausdauerveranstaltung sollten Sie Ihren Kopf mit einem Hut beschatten und Sonnencreme und Sonnenbrille tragen. Vergessen Sie nicht, Sonnencreme dort zu platzieren, wo sich Ihre Haare auf dem Kopf befinden, wenn Sie ein Visier tragen.
Pack and Water Bottle
Gut gelaufene Marathons zielen darauf ab, für die meisten Ihrer Bedürfnisse in den Hilfsstationen zu sorgen, aber Sie möchten vielleicht Ihr Wesentliches mitnehmen. Übe mit jeder Ausrüstung, die du tragen und tragen willst. Eine Hüfttasche mit einer Wasserflasche, einem Blister-Kit, einem Anti-Chafing-Stick und einem Aufbewahrungsort für zusätzliche Ausrüstung kann beruhigend sein.
Du wirst froh sein, dass du deine Wasserflasche mitnimmst, wenn den Hilfsstationen Tassen und / oder Wasser ausgehen oder wenn die Wanderer ankommen.
Raingear
Bei kurzen Rennen kannst du einfach nass werden, wenn es regnet, aber bei einer langen Veranstaltung wirst du vielleicht am Ende gekühlt, wenn du dich einnässen lässt. Experimentiere in deinem Training mit verschiedenen Regenoptionen. Wasserdichte, atmungsaktive Stoffe sind am besten, wenn der Regen sicher ist. Für eine intermittierende Dusche ist das Tragen eines Einweg-Regenponchos aus leichtem Kunststoff eine gute Option. Regenschirme werden schwer und ermüdend für lange Distanzen
Packliste
Was Sie zum Packen und Tragen von Kopf bis Fuß brauchen:
- CoolMax Hut mit Krempe
- Ohrring, Schweißband oder Buff
- CoolMax T-Shirt mit kurzen Ärmeln
- Sport BH
- Winddichte Aufwärmjacke (kann vor dem Start zur Aufbewahrung der Ausrüstung gegeben werden)
- Günstige Handschuhe, wenn die Starttemperatur unter 45F
- liegtSpandex-Shorts und -Unterwäsche
- CoolMax-Socken
- Marathon-Schuhe
- Sonnenschutzfaktor 30 SPF an allen exponierten Stellen
- BodyGlide oder Sportslick auf scheueranfälligen Stellen
- Füße vor dem Anziehen gut mit Vaseline oder einem anderen Gleitmittel
- Hüfttasche mit Trinkflasche
- Klein Tube Vaseline, BodyGlide oder ein anderes Gleitmittel
- Lip Balm Tube
- Energy Gel-Zwei-Packs
- Blister-Kit
- Kunststoff-Einweg-Regenponcho bei Regengefahr
- Startnummer, ID, medizinische Karte
- Uhr und / oder Herzmonitor und / oder Schrittzähler
