Was ist zu tun, wenn Sie einen Quadrizeps Muskel ziehen oder reißen

Ein gezogener Quad-Muskel verursacht im Allgemeinen einen scharfen, akuten Schmerz in der Vorderseite des Oberschenkels, der wahrscheinlich einen Athleten in seinen Bahnen stoppen wird. Eine weniger schwere Verletzung, wie eine Quadrizeps-Belastung, kann Engegefühl und Unbehagen verursachen, aber das Stoppen der Aktivität und das Erhalten der ersten Hilfe ist immer noch der wichtigste Teil der Heilung der Verletzung.

Übersicht über Quadrizeps-Muskelverletzungen

Die Quadrizeps-Muskelgruppe besteht aus vier Muskeln, die sich an der Vorderseite (anterior) des Oberschenkels befinden.

Diese Muskelgruppe wirkt, um das Bein zu strecken, während das Knie gestreckt wird. Ein gezogener oder angespannter Quadrizepsmuskel verursacht Schmerzen an der Vorderseite des Oberschenkels. Ein schwerer Zug oder Muskelriss verursacht einen abrupten, plötzlichen, akuten Schmerz, der während der Aktivität auftritt (oft während des Sprints). Es kann mit Schwellungen oder Prellungen am Oberschenkel einhergehen.

Die Quadrizeps werden oft beim Sprinten, Treten, Hurdeln und anderen Feldsportarten verletzt, die Schnelligkeit oder plötzliche Kontraktionen der Quads erfordern. Wenn ein Läufer beschleunigt, ziehen sich die Quads kräftig zusammen, und wenn der Läufer fest, ermüdet oder nicht richtig aufgewärmt ist, kann diese Kraft größer sein, als die Muskeln aushalten können, und sie können gerissen oder angespannt sein.

Ein gezogener Quadrizeps kann auch das Ergebnis eines Kraftungleichgewichts zwischen Quadrizeps und Kniesehne sein. Starke hintere Oberschenkelmuskeln und schwache Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Beines können zu einem Ziehen oder Reißen führen.

Ein solches Muskelungleichgewicht ist unter Läufern nicht ungewöhnlich, da das Laufen dazu neigt, die Beinbeuger viel mehr zu trainieren als der Quadrizeps.

Anzeichen und Symptome

Muskelzerrungen und -risse werden im Allgemeinen von weniger schwerwiegend (Grad 1) bis schwerer (Grad 3) eingestuft.

Es ist schwer, die Empfindung als Grad 3 der Quadrizeps zu verwechseln.

Die Symptome sind plötzlich und offensichtlich und umfassen einen plötzlichen scharfen Schmerz entlang der Vorderseite des Oberschenkels oder Leistengegend eine sofortige Schwellung oder Blutergüsse mit eingeschränkter Mobilität und Unfähigkeit, die Verletzten zu belasten.

Im Gegensatz dazu kann sich eine Quadrizepsverletzung des Grades 1 an der Vorderseite des Oberschenkels als Stich oder Schmerz empfinden, und ein Athlet kann sogar das Gefühl haben, dass er trotz allgemeiner Unbequemlichkeit und Engegefühl im Oberschenkel weiterspielen kann.

Ungeachtet des Ausmaßes der Verletzung ist es ratsam, jedes Mal, wenn ein Athlet Schmerzen, plötzliche Schläge oder eine ungewöhnliche Engegefühl verspürt, aufzuhören zu spielen und die Verletzung zu bewerten. Selbst leichte Schmerzen können chronisch werden, wenn sie nicht schnell behandelt werden.

Bei plötzlichem Aufprallen, Schmerzen oder offensichtlichen Verletzungen lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen lassen und holen Sie sich die richtige Erste Hilfe sowie eine Reha, bevor Sie wieder aktiv werden.

Quad-Pull-Erste-Hilfe-Behandlung

Zur sofortigen Linderung von Muskelzerrungen und -anspannungen folgen Sie dem R.I.C.E. Behandlungsplan. Ruhe, Eis, Kompression und Erhöhung sind die beste sofortige Behandlung für alle Züge und Belastungen. Für ernsthafte Muskelzerrungen, arbeiten Sie mit einem Reha-Spezialisten zusammen, um den passenden Rückkehr zum Aktivitätsplan für Sie einzurichten.

Sobald die Aktivität wieder begonnen hat, vereisen Sie den Muskel nach dem Training, um Schwellungen zu reduzieren.

Ein entzündungshemmendes Mittel kann hilfreich sein, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Nach dem Auftragen des Eises wickeln Sie Ihren Oberschenkel in eine ACE-Bandage, um ihn zusammenzuhalten.

Wenn das Laufen während der Erholung fortgesetzt wird, muss es einfach sein, ohne plötzliche Sprints. Achten Sie auf Anzeichen von Schmerzen oder erhöhter Zärtlichkeit und reduzieren Sie das Training, wenn sich ein Kind entwickelt. Die richtige Dehnung der Quadrizeps ist wichtig. Stretch sanft, aber gründlich. Niemals eine Dehnung erzwingen. Eine Rückkehr zur Aktivität innerhalb von zwei oder drei Wochen wird erwartet.

Vorbeugung

Der beste Weg, um eine Quadrizepsverletzung zu verhindern, ist die Stärkung der Quadrizepsmuskulatur, während der gesamte Unterkörper stark, flexibel und ausgeglichen bleibt.

Es ist auch wichtig, Flexibilität in den hinteren Oberschenkelmuskeln und Quadrizeps zu erhalten. Berücksichtigen Sie Dehnungen für Läufer nach jedem Training.

Übungen zur Stärkung des Quadrizeps

Diese Übungen können verwendet werden, um Ihren Quadrizeps fit zu halten:

  • Wandsitz-Quad-Training
  • Volle Squat-Übungen
  • Gewichtete Step Ups
  • Radfahren und Spin-Klassen
  • Treppenlauf oder Klettern
  • Ellipsentrainer-Übungen
  • Cross-Training für eine ausgewogene Workout-Routine

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