Bist du körperlich inaktiv? Bist du sesshaft? Sitzen kann in vielen Jobs, in der Schule und in sozialen Situationen gefordert oder gefördert werden. Wann erfüllt es die Kriterien, um als sesshaft oder inaktiv gekennzeichnet zu werden?
Definitionen von körperlicher Inaktivität
Die Definition von sesshaft oder körperlich inaktiv ist nach den National Population Health Surveys von Kanada weniger als 1,5 kcal / kg / Tag in Freizeit körperlichen Aktivitäten.
Dies ist das Äquivalent von etwas mehr als zwei Kilometer oder 1,3 Meilen oder etwa 3000 Schritten. Für die meisten Menschen ist das ein Spaziergang von 25 Minuten oder weniger.
In der US National Health Interview Survey werden Erwachsene als inaktiv eingestuft, wenn sie keine leichten bis mittelschweren oder anstrengenden Freizeitaktivitäten von mindestens 10 Minuten täglich gemeldet haben. Durch diese Maßnahme berichteten 25% der Erwachsenen in den USA über keine körperliche Aktivität in der Freizeit und können als inaktiv oder sesshaft betrachtet werden.
Die Schrittzähler-Forscherin Katrine Tudor-Locke bezeichnet jeden, der weniger als 5000 Schrittzähler pro Tag als sesshaft oder inaktiv erfasst. Dies ist konsistent, da die meisten Menschen 2000 Schritte einfach in täglichen Aktivitäten rund um das Haus protokollieren – von Bett zu Küche zu Bad zu Couch, etc. gehen. Ist körperliche Inaktivität gefährlich?
Die US-amerikanischen Centers for Disease Control (CDC) sagen, dass "300.000 Todesfälle pro Jahr in den USA wahrscheinlich auf körperliche Inaktivität und schlechte Essgewohnheiten zurückzuführen sind." Körperliche Inaktivität erhöht das Risiko von Tod durch Herzerkrankungen, Schlaganfall, Darmkrebs und Diabetes.
Untersuchungen zur Sitzdauer haben gezeigt, dass lange Phasen der Inaktivität während des Tages Ihr Krankheitsrisiko erhöhen können, selbst wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt während des Tages die erforderliche Trainingsmenge erhalten. Forscher fanden ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und frühen Tod. Wie können Sie verhindern, dass Sie inaktiv sind? Health Um nicht untätig zu sein und Gesundheitsrisiken zu reduzieren, empfehlen Gesundheitsbehörden wie die American Heart Association moderate Intensität für entweder 30 Minuten pro Tag an 5 Tagen pro Woche oder insgesamt 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche.
Wandern ist eine einfache Aktivität, die du deinem Tag hinzufügen kannst. Es kann arbeiten, um die Sitzungszeit zu unterbrechen und Schritte stündlich während des Tages hinzuzufügen, und es kann auch in den Anläufen des Gehens in der Pausenzeit, Mittagspause und vor oder nach dem Arbeitstag getan werden.
Ein Schrittzähler oder Fitnessband kann Ihnen zeigen, ob Sie genügend Schritte haben, damit Sie nicht inaktiv sind. Viele Menschen setzen ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag, was ein Indikator dafür ist, dass Sie das Ziel erreicht haben, Inaktivität zu reduzieren.
Einige Fitnessbänder und Apps haben Inaktivitätsalarme, die dich daran erinnern, aufzustehen und dich zu bewegen, wenn du für eine bestimmte Zeit inaktiv warst. Sie sind nützlich für Menschen, die lange Stunden in sitzenden oder sesshaften Freizeitaktivitäten verbringen. Ein häufigerer Aufenthalt kann die gesundheitlichen Risiken von Sitzen und körperlicher Inaktivität verringern.
