Flexibilität ist der Bewegungsbereich in einem Gelenk oder einer Gruppe von Gelenken oder die Fähigkeit, Gelenke effektiv durch einen vollständigen Bewegungsbereich zu bewegen. Flexibilitätstraining beinhaltet Dehnungsübungen zur Verlängerung der Muskulatur und kann Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi umfassen. Wenn Sie Ihre Flexibilität verbessern, können Sie sich den ganzen Tag über bequemer bewegen.
Flexibilität Definition
Sie wissen wahrscheinlich, was es bedeutet, wenn jemand sagt, dass sie flexibel sind.
Es bedeutet normalerweise, dass sie nach unten greifen können und ihre Zehen berühren oder sich tief in eine Kniebeuge biegen können. Aber die Definition von Flexibilität ist komplizierter als einfach nur eine einzige Strecke zu machen.
Laut dem American Council on Exercise (ACE) ist Flexibilität definiert als "der Bewegungsbereich eines bestimmten Gelenks oder einer Gruppe von Gelenken oder das Ausmaß der Gewebeextensibilität, die eine Muskelgruppe besitzt". Das bedeutet, dass jedes Gelenk und jede Gruppe von Muskeln in Ihrem Körper einen anderen Bewegungsbereich (ROM) oder ein anderes Maß an Flexibilität haben kann. Einige Bereiche Ihres Körpers können sehr eng sein, was bedeutet, dass sich die Muskeln kurz und eingeschränkt anfühlen. Einige Bereiche Ihres Körpers können sich sehr locker anfühlen und Sie können diese Muskeln frei verlängern und bewegen.
Sie können beispielsweise sehr flexibel in den ischiokruralen Muskeln sein, so dass Sie sich beugen und Ihre Zehen berühren können. Aber Ihre Oberschenkel (Quadrizeps) Muskeln könnten eng (unflexibel) sein, so dass es schwieriger für Sie sein kann, aufrecht zu stehen oder sich nach hinten zu beugen.
Viele Menschen, die den ganzen Tag in einem Büro arbeiten, entwickeln unflexible Hüften, weil sie den ganzen Tag sitzen. Dies ist einer der Gründe, warum Gesundheitsexperten empfehlen, dass Sie jede Stunde ein paar Minuten aufstehen und sich bewegen.
Was ist ein Flexibilitätstraining?
Stretching verbessert die Flexibilität. Aber Sie müssen nicht stundenlang dehnen, um die Vorteile des Flexibilitätstrainings zu genießen.
Sie können einen Stretching-Kurs absolvieren oder ein Online-Video erstellen, bei dem nur Stretching-Übungen im Mittelpunkt stehen, um den Bewegungsumfang im ganzen Körper zu verbessern. Diese Programme beginnen im Allgemeinen mit einem sanften Aufwärmen, um die Kerntemperatur Ihres Körpers zu erhöhen. Dann durchlaufen sie eine Reihe von Dehnungsübungen, um die Muskeln in Ihren Füßen, Ihren Beinen, Hüften und Rumpf und schließlich durch Kopf und Nacken zu verlängern.
Es gibt verschiedene Arten von Dehnungen, um die Flexibilität zu verbessern.
- Statisches Strecken. Sie bewegen sich in eine Position, die einen Zielmuskel verlängert und die Position für 15-60 Sekunden hält. Es ist am besten zu erinnern, zu atmen, wie Sie jede Strecke halten.
- Dynamisches Strecken. Sie bewegen sich aus einer Position, die einen Zielmuskel verlängert. Dynamische Dehnungen beinhalten oft eine sanfte Hüpferbewegung und werden manchmal als ballistische Dehnungen bezeichnet.
- Aktive isolierte Dehnung (AIS). Sie bewegen Ihr Gelenk durch einen vollständigen Bewegungsbereich, halten den Endpunkt nur kurz, kehren dann zum Startpunkt zurück und wiederholen ihn. Viele Athleten und aktive Trainierende verwenden aktiv isoliertes Dehnen, um Verletzungen oder Muskelungleichgewicht zu verhindern.
Sie müssen keine spezielle Klasse für ein flexibles Training nehmen. Viele Trainierende fügen einfach ein paar Minuten Dehnung bis zum Ende ihres täglichen Trainings hinzu, um die Muskeln zu entspannen und die Bewegungsfreiheit zu verbessern.
Oder du kannst fünf bis zehn Minuten brauchen, um dich am Morgen zu strecken, nachdem du aufgestanden bist. Nur ein paar Minuten Flexibilität Training jeden Tag kann Vorteile bieten.
Eine weitere Möglichkeit, die Flexibilität zu verbessern, besteht darin, eine Vielzahl verschiedener Cardio- und Kraftübungen (auch Cross-Training genannt) zu machen. Zum Beispiel stärkt eine Longe-Übung den Quadrizeps an einem Bein, verlängert aber das Hüftgelenk auf der anderen Seite. Verschiedene Schwimmbewegungen erhöhen die Flexibilität im oberen Rücken und Torso. Und Laufen stärkt den Unterkörper, erhöht aber auch die Flexibilität im Hüftgelenk.
Ein Wort von Verywell
Trainierende, die Flexibilitätstraining als Teil eines ausgewogenen Fitnessprogramms anbieten, genießen viele Vorteile.
Stretching-Übungen können helfen, Stress abzubauen und die Art und Weise, wie sich Ihr Körper den ganzen Tag bewegt und fühlt, zu verbessern. Verbesserte Flexibilität kann sogar zu einer besseren Körperhaltung führen. All diese Vorteile helfen Ihnen, sich öfter den ganzen Tag zu bewegen und mehr Kalorien zu verbrennen. Also, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es schlau, Flexibilität Übungen in Ihrem Gewichtsverlust-Programm zu integrieren.
